يتكون العجل من عضلتين رئيسيتين: المعدة ، وهي عضلة كبيرة تقع بالقرب من أعلى العجل ، والوحيد ، وهي عضلة أصغر في داخل العجل. تريد معظم النساء أن يتم تنغيم هذه العضلات حتى تتمكن من الحصول على عجول جذابة. لحسن الحظ ، هناك بعض تمارين العجل الفعالة التي يمكن أن تساعد في لهجة العجول. من المهم القيام بهذه التمارين بأمان. احرص دائمًا على الاحماء تمامًا أولاً بالمشي أو الركض ببطء لمدة 10 دقائق على الأقل ، واستخدم الشكل المناسب واستمر في التركيز على ما تقوم به في جميع الأوقات. من الأفضل أيضًا إجراء واحد فقط من هذه التمارين كل يوم لتفادي وجع وإصابة.
سباقات السرعة
سوف تشغيل الأساسية لهجة ساقك بأكملها. لتعمل العجول أكثر ، أضف سرعات مرة واحدة في الأسبوع. بعد تسخينك وتشغيلك لمدة 20 دقيقة على الأقل ، قم بالسباق لمدة 30 إلى 60 ثانية. استرد بالمشي أو الركض ببطء لمدة 30 إلى 60 ثانية. كرر دورة الانتعاش العدو من أربع إلى ثماني مرات.
حافي القدمين الجري
يمكنك العثور على امتداد سلس على الشاطئ أو ملعب الجولف أو ملعب كرة القدم. بعد التسخين من خلال الركض لمدة 10 إلى 20 دقيقة على الأقل ، خلع حذائك وقم بالركض حافي القدمين لمدة 10 إلى 20 دقيقة. ستندهش من التمرين الذي ستحصل عليه العجول عند الجري حافي القدمين.
حبل القفز
القفز على الحبل يفرض عليك البقاء على أصابع قدميك ، والتي تعمل على عضلات الساق. قفز على الحبل لمدة دقيقة أو دقيقتين كاحماء قبل التمرين اليومي للجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. بناء ما يصل إلى 5 إلى 10 دقائق من القفز.
مطبعة الساق
تستخدم آلة الضغط على الساق بشكل رئيسي في عمل عضلات الفخذ ، ولكن مع قرص بسيط ، يمكن أن تعمل عجولك أيضًا. الجلوس على الجهاز ووضع كرات قدميك في الجزء السفلي من لوحة الدفع ، حيث سيكون عادة الكعب الخاص بك. الآن ادفع اللوحة باستخدام أصابع قدميك وكرات قدميك فقط. ستحتاج على الأرجح إلى وزن أخف لأن عجولك تقوم بمعظم العمل وليس عضلات الفخذ. كرر 10 إلى 12 مرة على كل قدم وقم ببناء ما يصل إلى ثلاث مجموعات.
رفع العجل
مع أصابع قدميك على حافة خطوة أو كتلة أو كتاب كبير ، ارفع على أصابع قدميك وكرات قدميك. ثم اخفض نفسك ببطء واسقط كعبك أسفل الحافة. كرر 10 إلى 12 مرة على كل قدم وقم ببناء ما يصل إلى ثلاث مجموعات. حافظ على وضعك مستقيمًا واستخدم الدرابزين لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.
