في حين أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والبروتينات العالية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، إلا أنك يمكن أن تكون منخفضة للغاية. النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية أقل من الحد الأدنى الموصى به من السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل من النساء والرجال يوميًا للحصول على التغذية والطاقة المثلى. بالنسبة لبعض الناس ، قد لا تكون خطة النظام الغذائي عالي البروتين صحية. قبل الشروع في خطة حمية تحتوي على 1000 سعرة حرارية وبروتين عالي ، استشر طبيبك.
المميزات
يوصي النظام الغذائي الغني بالبروتين بالحصول على 30 بالمائة أو أكثر من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من البروتين. بالنسبة لخطة 1000 سعرة حرارية ، فإن هذا لا يقل عن 300 سعرة حرارية ، أو 75 غرامًا يوميًا. عند استهلاك 1000 سعر حراري فقط ، يجب أن تحتوي كل وجبة على حوالي 300 سعرة حرارية مع وجبة خفيفة واحدة تحتوي على 100 سعرة حرارية بين الإفطار والغداء أو الغداء والعشاء. يجب أن تحتوي كل من هذه الوجبات على ما بين 15 و 30 جم من البروتين ، لمساعدتك في الحصول على مخصصاتك اليومية.
الكربوهيدرات والدهون
لا تزال ترغب في تناول بعض الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والدهون لإنتاج الهرمونات وامتصاص الفيتامينات. يوصي معهد الطب بتناول 45٪ على الأقل من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و 20٪ من الدهون. اختر الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان التي توفر الفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف. يجب عليك اختيار الدهون غير المشبعة ، الموجودة في المكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية والأسماك الدهنية ، لتلبية متطلبات الدهون الخاصة بك دون زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحذير
تحتاج معظم النساء البالغات إلى ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم والرجال البالغين 1500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت قادرًا على تحمل خطة من 1000 سعر حراري ، فقد تصبح ناقصًا غذائيًا في بعض الفيتامينات والمعادن. على الرغم من أن البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، فمن المحتمل أن تجعلك خطة السعرات الحرارية البالغة 1000 سعرة للجوع تشعر أنك محروم.
خطة العينة
تبدأ خطة الوجبات التي تحتوي على 993 سعرة حرارية و 45 بالمائة من الكربوهيدرات و 20 بالمائة من الدهون و 35 بالمائة من البروتين بثلاثة بياض بيض مخفوق مع 3 أكواب من السبانخ الطازج ، نصف كوب من الطماطم المفرومة و 2 أونصة. من تركيا الأرض العجاف مقلي. تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم جنبًا إلى جنب. في الغداء ، وتناول 8 أوقية. من اللبن الخالي من الدسم والزبادي اليوناني العادي المخلوط مع نصف كوب من التوت الأزرق وأوقية واحدة. من اللوز المفروم. لتناول العشاء ، برويل 2 أوقية. من السلمون مع نصف كوب من الأرز البني و 1 1/2 كوب من البروكلي على البخار. قد تتكون وجبة خفيفة من 2 أوقية. تركيا ديلي مع ثلاثة المفرقعات هش الجاودار.
