في كمال الأجسام التنافسي ، يتم الحكم على المتسابقين بناءً على تناسق العضلات وحجمها وتعريفها. تعريف العضلات الفائق هو نتيجة لمستويات الدهون في الجسم منخفضة للغاية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، على الرغم من عدم وجود الدهون في الجسم ، يمكن حجب التعريف العضلي عن طريق احتباس الماء تحت الجلد. لتظهر في منافسيك التالي بتعريف لا تشوبه شائبة ، استخدم طريقة آمنة لفقدان الوزن غير المرغوب فيه من الماء.
الخطوة 1
ارفع مدخولك اليومي من الماء سبعة أيام إلى جالون واحد على الأقل. على الرغم من أنه قد يبدو من غير البديهي شرب المزيد من المياه ، إلا أنك تحتاج إلى زيادة معدل إفراز الماء. كما أن تناول كميات كبيرة من الماء سيمنع جسمك من تخزين المياه تحت جلدك.
الخطوة 2
زيادة استهلاك المياه يوميا إلى اثنين غالون في ثلاثة أيام خارج. احمل إبريق جالون معك طوال اليوم للتأكد من أنك تشرب باستمرار.
الخطوه 3
القضاء على النشويات والسكريات في ثلاثة أيام خارج. يتم تخزين الكربوهيدرات جنبا إلى جنب مع الماء. سوف يسبب لك استنزاف الكربوهيدرات إفراز المزيد من الماء
الخطوة 4
قللي من الصوديوم خلال ثلاثة أيام. الملح غالبا ما يسبب احتباس الماء. حتى تنتهي المسابقة الخاصة بك ، حدد الصوديوم الخاص بك إلى أقل من 1000 ملغ يوميًا. الامتناع عن تمليح طعامك خلال الأيام الثلاثة الماضية.
الخطوة 5
زيادة استهلاك المياه يوميا إلى ثلاثة غالون في يومين خارج. الحفاظ على الكربوهيدرات والصوديوم منخفضة. يجب أن تذهب إلى الحمام كل نصف ساعة تقريبًا.
الخطوة 6
الصيام في اليوم الأخير قبل العرض الخاص بك. قطع جميع الأطعمة الصلبة ، والتي يمكن أن تضيف وزنا وتسبب الانتفاخ في البطن.
الخطوة 7
توقف عن شرب الماء قبل 18 ساعة من منافسيك. سيستمر جسمك في إفراز الماء بمعدل سريع.
الخطوة 8
تزن نفسك كل ساعة طوال اليوم الأخير. يجب أن تلاحظ فقدان وزن ثابت طوال اليوم. حسب حجمك ، قد تصل إلى 10 أرطال في نهاية هذا اليوم.
الخطوة 9
استخدم الحرارة في يوم منافسيك إذا كنت لا تزال تحتفظ بالمياه. تتيح لك الإقامة القصيرة في الساونا عرق آخر جزء من الماء تحت بشرتك. استخدم الساونا لمدة لا تزيد عن ثلاث فترات لمدة 15 دقيقة. تأخذ استراحة وتهدئة بين كل فاصل.
تحذير
مزيج من الحرارة والجفاف يمكن أن تكون خطيرة. أوقف عملية إنقاص الوزن على الفور واطلب الرعاية الطبية إذا بدأت تشعر بالدوار أو الارتباك أو المرض.
