تعد Power Plate علامة تجارية من الآلات التي تقدم تدريبًا على اهتزاز كامل الجسم. تتكون الوحدة من منصة تجلس عليها أو تقف عليها. يمكنك ضبط تردد وسعة الاهتزاز لخلق عدم الاستقرار في جسمك. النظرية هي أن عضلاتك تستفيد لأنها يجب أن تنشط بشكل رد فعل ردا على الاهتزاز.
السكان الخاصة
يستفيد بعض السكان الذين يجدون تدريب القوة التقليدية من المستحيل تقريبًا من تمارين Power Plate. يمكن أن يحصل المسنون الذين يعانون من عدم التكيّف والذين يعانون من مرض باركنسون ، كما لاحظ المجلس الأمريكي للتمرين ، على فوائد إيجابية من حيث القوة والاستقرار من خلال المشاركة في تدريب الاهتزاز.
القوة العضلية
أداء تمارين القوة متساوي القياس ، مثل تراجع القرفصاء أو اندفاع أو تمرين رياضي أو تراجع ثلاثية الرؤوس ، على صفيحة Power Plate ، يساعد على بناء العضلات في فترة زمنية قصيرة. وفقًا لجمعية Idea Health & Fitness Association ، تدعم الدراسات طريقة التدريب كوسيلة فعالة لتحقيق مكاسب في قوة العضلات وقوتها. أداء كل تمرين لمدة 30 إلى 90 ثانية مرة واحدة في اليوم ، ثلاث مرات في الأسبوع يدفع النتائج.
كثافة العظام
وجدت دراسة نشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" أن التدريب على اهتزاز كامل الجسم ، مثل التدريب على باور بلايت ، فعال في الحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث من خلال زيادة كثافة الساق المعدنية في عظام القطني قوة. الحفاظ على كثافة العظام الكافية يساعد على درء مرض هشاشة العظام والانحطاط المرتبط بوظيفة الجسم.
المرونة
التدريب على اهتزاز الجسم كله يحسن المرونة ، حتى عند الرياضيين النخبة. وجدت دراسة في عدد أبريل 2006 من مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" التي أجرتها اللجنة الأولمبية الأمريكية أن التدريب على الاهتزاز زاد من نطاق الحركة إلى أبعد مما تم تحقيقه مع التمدد الثابت في لاعبي الجمباز الذكور المدربين تدريباً عالياً. أداء تمتد التقليدية في الورك والساق والكتف على لوحة الطاقة لتحقيق قدر أكبر من المرونة.
