آثار انسحاب الصودا النظام الغذائي يمكن أن يكون غير سارة للغاية. بصرف النظر عن الآثار الجسدية لتفادي حمية الكوك ، ستواجه تحدي تغيير عاداتك. لا شيء بالمقارنة مع ضغوط انسحاب الهيروين ، ولكن يمكن أن يكون مروعة مع ذلك.
لحسن الحظ ، لديك مجموعة واسعة من الخيارات الأخرى للحصول على حلواني شمبانيا بدون آثار صحية أقل من الكافيين ، الأسبارتام والفينيل ألانين في دايت كوك. سيساعدك تعلم قراءة الملصقات وتقييم المكونات المدرجة في البحث عن بدائل أكثر صحة.
حقائق عن حمية الكوك
دايت كوك هي عبارة عن مزيج من الفقاعات الحلوة يحتوي وفقًا لقاعدة بيانات التغذية بوزارة الزراعة الأمريكية على المياه الغازية ولون الكراميل والأسبارتام وحمض الفوسفوريك وبنزوات البوتاسيوم والنكهات الطبيعية وحمض الستريك والكافيين. من هذه المكونات ، يعد الأسبارتام والكافيين أكبر سبب للقلق.
يمكن استخدام حامض الستريك ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، كمنكهات أو مواد حافظة ، ويتم التحكم في جودته بشكل صارم. المكونات الأخرى ، وحتى العلب والزجاجات التي تحتوي على المشروبات يتم تنظيمها بشكل كبير أيضًا. يستخدم بنزوات البوتاسيوم للحفاظ على نكهة الصودا. الأسبارتام هو مُحلى يستخدم في العديد من المنتجات التي تُسمى "حمية" أو "خالية من السكر".
طبقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، لا يحتوي دايت كوك على السعرات الحرارية أو الكالسيوم أو الكربوهيدرات أو الدهون أو الألياف أو الحديد أو البروتين. ومع ذلك ، قد يكون للأسبارتيم والكافيين آثارًا سلبية على جسمك ، خاصة وأنك لا تتناول أي مواد مغذية تعوض بها الآثار التي تسببها هذه المركبات.
حمية أعراض إدمان الكوك
مثل معظم التبعيات ، إدمانك على دايت كوك هو جزء من الجسد البدني ، لكنه أيضًا عقلي وعاطفي جزئيًا. في الواقع ، وفقًا للخبراء في مركز Wexner الطبي بجامعة ولاية أوهايو (OSU) ، لا يوجد شيء مثل اضطراب استخدام الكافيين في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية.
هذا يعني أن الانسحاب من الكافيين لا يعتبر مؤهلًا من منظور طبي كالتعامل مع إدمان حقيقي. هذا لا يجعل التخلي عن النظام الغذائي الخاص بك الكوك أقل من غير سارة.
يستمر OSU في شرح أنه لكي تكون مؤهلاً لإدمان حقيقي ، يجب أن تتضمن علاقتك بـ Diet Coke عدم القدرة على التخلي عنه باستمرار ، وأن يتم التحكم في سلوكك. بنفس القدر من الأهمية ، تلاحظ OSU ، فإن الإدمان الحقيقي سيتطلب استمرار استهلاك دايت كوك ليكون له تأثير سلبي ملحوظ على سلوكك.
يستمتع معظم الناس بحمية "كوكاكولا" الخاصة بهم لدرجة أنه قد يشعرون بالإدمان ، لكن هذا التوصيف قد لا يكون دقيقًا أو عادلًا تمامًا.
إدمان حقيقي أم لا ، إن التخلي عن حمية الدايت كوك قد يسبب بعض التوتر العاطفي. تتمثل إحدى طرق التعامل مع هذا في فعل ما تفعله في أي موقف مرهق ، وطلب المساعدة والدعم من الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل أو المستشارين أو المعالجين.
آثار الإقلاع عن الكافيين
الكافيين قد لا يتأهل من الناحية الفنية كإدمان حقيقي. ومع ذلك ، فإن إحدى صعوبات الإقلاع عن التدخين تتمثل في أن انسحاب صودا الدايت له آثار جانبية مرتبطة بفقد الكافيين المفاجئ. هذه الأشياء غير سارة ويصعب تجاهلها ، ووفقًا لـ MedlinePlus ، فقد تشمل:
- صعوبة في التركيز
- نعاس
- الصداع
- التهيج
- غثيان
هناك بعض الأخبار الجيدة ، حيث تنصح MedlinePlus أيضًا بأن تختفي هذه الآثار بعد بضعة أيام. هذا يعني أنه إذا استطعت تناوله خلال أسبوع بدون تناول الكافيين في صودا النظام الغذائي ، فلا ينبغي أن تكون أي أعراض انسحاب حمية من كوكا كولا تتعلق بالكافيين مشكلة بالنسبة لك.
الذهاب في جامعة كولومبيا اسأل أليس! يشير موقع المشورة إلى أنك تشرب الكثير من الحليب وعصائر الفاكهة لتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك. تذكّر Alice بأن البقاء رطبًا بالكامل يمكن أن يساعد في تخفيف آثار انسحاب الكافيين.
مخاطر الأسبارتام
يوضح هارفارد هيلث أن هناك أربعة أنواع مختلفة من المحليات الصناعية. وتشمل هذه الأسبارتام ، السكرين ، المستمدة من ستيفيا والسكروز. من الغريب أن المحليات الخمسة الأكثر شعبية ، الأسبارتام ، أسيسولفام K ، سيكلامات ، السكرين ، سبليندا ، تم اكتشافها جميعًا عن طريق الخطأ.
وتقول هارفارد هيلث إن الأسبارتام يعتبر مُحلِّياً غذائياً لأنه يوفر بعض السعرات الحرارية القابلة للقياس. السكرين والسكرالوز غير غذائي ، مع قليل من السعرات الحرارية أو معدومة ، والمنتجات المشتقة من ستيفيا غير طبيعية من السعرات الحرارية.
من بين الأنواع الأربعة المختلفة ، يعتبر الأسبارتام هو الأكثر إشكالية ، وفقًا للخبراء في جامعة ميشيغان. يبلغون عن عدد كبير من الآثار السلبية المحتملة للأسبارتيم ، بما في ذلك تقلصات البطن ، والدوخة ، والإسهال ، والتعب ، والهلوسة ، والصداع ، وخلايا النحل ، والأرق ، وآلام المفاصل ، والغثيان ، وفقدان الذاكرة ، وتغيير المزاج ، والطفح الجلدي ، وقلب السباق والضعف.
من أكثر الأمور خطورة ، تحذر مايو كلينك ، من أن الأسبارتام يحتوي على فينيل ألانين. فينيلالين أيضا يحدث بشكل طبيعي في الأطعمة مثل البيض والحليب واللحوم ، ولكن ليس له تأثير على معظم الناس.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة تسمى phenylketonuria ، أو PKU ، وهو اضطراب وراثي ، يمكن أن يسبب phenylalanine مشاكل خطيرة ، بما في ذلك تلف في الدماغ ، والإعاقات الذهنية والنوبات. يجب عليك تجنب الأسبارتام إذا كنت تعاني من اضطرابات القلق ، أو إذا كنت تتناول ليفادوبا.
اتخاذ خيارات أكثر صحة
يلجأ الناس إلى المشروبات الغازية للعديد من الأسباب ، بما في ذلك المرطبات ، مثل زيادة الطاقة منخفضة السعرات الحرارية ، أو بمساعدة الكافيين ، أو كجزء من خطة للحد من استهلاك السعرات الحرارية عن طريق استبدال حمية الصودا بعصائر السكر. لكن عند الإقلاع عن تناول الصودا الغذائية ، يمكن أن تنحرف أهداف إنقاص الوزن في بعض الأحيان ، خاصة إذا عادت إلى تناول المشروبات السكرية ذات السعرات الحرارية العالية.
إذا كانت زيادة الطاقة هي ما تبحث عنه ، فمن المهم إيلاء المزيد من الاهتمام لاختيارات أسلوب حياتك. يمكن أن يشمل ذلك تنظيم النوم والنشاط البدني والتغذية. يصاب جسمك بالتسامح تجاه الكافيين ، مما يجعلك بحاجة إلى المزيد باستمرار ، في دورة تصاعدية مفرغة. الخيار الأفضل ، كما ينصح هؤلاء الخبراء ، هو التأكد من أن مستوى نشاطك وخياراتك الغذائية توفر الطاقة وتشجع أنماط النوم الصحية.
ينصح أخصائيو التغذية بالحصول على قسط كاف من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وبدء يومك مع هز البروتين أو عصير ، وتناول وجبات ووجبات خفيفة منتظمة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. هذا يضمن أنك تأخذ كل العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك لتعمل في أفضل حالاتها.
توصي جامعة واشنطن بمياه جوز الهند والماء الفوار والأطعمة الغنية بالمياه ، مثل الشمام والكرفس والخيار والجريب فروت والخس والبطيخ ، لمساعدتك في الحفاظ على رطوبتك.
