يقول مطبعة هارفارد للصحة أن ترهل المعدة المعلقة يمكن أن يكون علامة على نمط حياة غير صحي. الولادة ، وفقدان الوزن الشديد والوزن الذي يتقلب في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي أيضا إلى البطن المترهل.
يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات على روتين التمرينات والنظام الغذائي وأسلوب حياتك إلى فقدان ما يصل إلى بوصة وبطن أكثر حزماً. قم بعمل اختيارات غذائية صحية بالإضافة إلى تعزيز عملك الأساسي معًا لإنشاء ملف تعريف أصغر.
تفقد البطن المترهل
بعد فقدان الوزن الشديد أو الولادة ، يمتد الجلد المحيط بمنطقة البطن. هذا يمكن أن يؤدي إلى شيء يبدو مثل الحقيبة الفارغة. لكن الجلد الممدد لا يعني بالضرورة أن لديك وزنا إضافيا لتخسره. يمكن أن يساعد تنغيم العضلات حول أسفل البطن المترهل على عودة الجلد الممدود.
هل الساقين متابعة الجرش الذراع المستقيمة وركوب الدراجات الهوائية. قم بتمزيق ذراعك لأعلى عن طريق الكذب على ظهرك ورفع ساقيك بزاوية 90 درجة. ارفع ذراعيك واسحبهما نحو السقف مع رفع كتفيك وأعلى الظهر عن الأرض. تبدأ مع ثلاث مجموعات من ثمانية ممثلين.
قم بالدراجات الهوائية من نفس وضع الأرضية ، وهذه المرة فقط ثني ركبتيك وأغلق أصابعك خلف رقبتك ، ولمس كوعك الأيمن على ركبتك اليسرى. المرفقين والركبتين البديل ليصبح المجموع ثلاث مجموعات من ثمانية ممثلين.
وضع مثالي يقلل من Paunch
جنبا إلى جنب مع تمارين البطن ، يمكن لبعض أنواع اليوغا التي تطرح وتمتد أن تزيد من تمارينك لتخفيض ترهل البطن. اللوح الخشبي والقارب يشكلان تمرينًا مكثفًا في البطن.
بالنسبة إلى اللوح الخشبي ، ابدأ في المرفقين والركبتين وضع قدميك خلفك في وضع اللوح الخشبي بحيث يكون جسمك موازيا للأرض. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ، والتنفس بشكل طبيعي طوال الوقت وحاول زيادة مقدار الوقت في كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين.
إبدأ القارب بالجلوس على الأرض وتمتد قدميك أمامك. قم بطي الجزء العلوي من جسمك ببطء بينما ترفع قدميك وساقيك عن الأرض. مد ذراعيك نحو ساقيك. هدفك النهائي هو جعل شكل V مع الجذع والساقين. قد تشعر بشعور خفيف بعض الشيء ، لكن عضلات البطن ستضيق حيث إنها تساعد على إبقائك في مكانه. تنفس بشكل طبيعي أثناء بقائك في القارب لمدة تصل إلى دقيقة واحدة ، ولا تقلق بشأن السقوط منه. استمر في المحاولة حتى تتمكن من الظفر.
حرق البطن حرق
تعتبر الثلاجة الخاصة بك واحدة من أهم الأماكن التي يجب النظر إليها عندما يتعلق الأمر بتقليل الدهون في البطن. يقول ACE Fitness أن القيمة المطلقة يتم إنشاؤها في المطبخ. من المهم معرفة الأطعمة التي تحتوي على وزن البطن والأطعمة التي تساعد على حرق البطن.
تناول المزيد من الدهون غير المشبعة الأحادية ، مثل الأنواع الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والبذور ، وتخلص من الدهون الموجودة في الزيوت المهدرجة والدقيق المخصب والدهون غير المشبعة. تزيد الدهون غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في السمن النباتي ، والكعك المعبأ ، والمفرقعات والمعكرونة ، من زيادة الوزن الوسطي ويمكنها بالفعل أن تحضر الدهون إلى البطن من أجزاء أخرى من الجسم.
الدهون خرق القلب
الحصول على تمرين قلبي جيد من خلال المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو آلات بيضاوية الشكل يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. وحرق المزيد من السعرات الحرارية هي واحدة من أفضل الطرق لمكافحة انتفاخ البطن. توصي إرشادات النشاط البدني للأميركيين بالقيام بما يتراوح بين 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من المشي أو تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة الأخرى لزيادة فقدان الدهون في البطن وتحسين الصحة العامة والرفاه.
