غالبًا ما تضع حمية البدعة طعامًا معينًا في دائرة الضوء لإقناعك بأن له خصائص سحرية لفقدان الوزن. الموز المشترك ، وهو فاكهة أساسية غير مكلفة ، كان له نصيبه العادل من الوقت الترويجي. البدع تقترن الموز بالحليب - والوجبات الغذائية المعاصرة المبنية على أساس الموز تسمح لك بتناول الكثير من السعرات الحرارية كما تريد. إن اتباع نظام غذائي خاص بالموز فقط ، أو أي نظام غذائي يركز على نوع واحد من الطعام ، هو وسيلة غير صحية لفقدان الوزن.
الموز و Fad الوجبات الغذائية
بدعة واحدة تعود إلى أواخر 1920s هو نظام الدكتور جورج هاروب ، والذي يتكون من الحليب الخالي من الدسم والموز فقط. بدأ نظام غذائي بدعة أحدث في طريقه إلى الولايات المتحدة من اليابان ، حيث اكتسب سمعة سيئة لأول مرة. تشير المعلومات الواردة من الجمعية الأمريكية للحمية الغذائية إلى أن حمية مورينج موز تسمح لك بتناول الموز للفطور وبقدر ما تريد لتناول طعام الغداء والعشاء. هذا النظام الغذائي القائم على الموز يفرض قواعد غريبة ملتوية. يجب أن تكون الوجبات مصحوبة بماء في درجة حرارة الغرفة ، ولا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً. لا يوجد فواكه أو خضروات أو غيرها من الأطعمة التي تجعلك تفقد الوزن. يعتمد فقدان الوزن على شيء واحد: استهلاك سعرات حرارية أقل يوميًا من حرق جسمك.
أساسيات الموز
لا ينقل الموز بعض العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنظام غذائي صحي. يمنحك موزة متوسطة واحدة حوالي 110 سعرة حرارية بدون دهون أو صوديوم أو كوليستيرول. يمنحك الموز أيضًا 10 بالمائة من القيمة اليومية ، أو DV ، استنادًا إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى 35 بالمائة من DV الخاص بك لفيتامين B6 ، و 20 بالمائة من DV الخاص بك لفيتامين C و 10 بالمائة من DV الخاص بك ل المغنيسيوم. نظرًا لأن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها هو في النهاية العامل الحاسم في إنقاص الوزن ، يجب أن تحصل على سعرات حرارية أقل مما تتناوله عادة في حمية الموز فقط. إذا أكلت 20 موزًا يوميًا ، فستحصل على أكثر من 2000 سعر حراري من هذه الفاكهة وحدها. إذا كنت تستهلك 15 موزًا وشربت ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم - والتي تمنحك 360 سعرة حرارية أخرى - ستحصل أيضًا على أكثر من 2000 سعر حراري يوميًا.
اتباع نظام غذائي غير صحي
إن اتباع نظام غذائي خاص بالموز هو أمر غير عملي تمامًا مثل الوجبات الغذائية الأخرى التي تركز على تناول طعام معين أو مجموعة من الأطعمة أو الوجبات الغذائية البدوية التي تقضي على مجموعات غذائية معينة. وفقًا لـ ADA ، من المحتمل أن تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية ، حتى إذا كنت تتناول الفيتامينات اليومية. تجنب هذه الوجبات ، خاصة إذا سمعت أنك ستفقد الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة على النظام الغذائي. قد تفقد أو لا تفقد الوزن على نظام غذائي بدائي ، ولكن إذا كنت تفقد وزنك بسرعة عن طريق تناول الموز - أو الملفوف أو الجريب فروت - فمن المستحيل تحمله لمدى الحياة. للحفاظ على وزنك في المكان الذي تريده ، من الضروري الحفاظ على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها في حالة توازن. وينبغي أن يحدث فقدان الوزن أيضا ببطء وثبات. توصي ADA بخسارة 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع ؛ MayoClinic.com ، من ناحية أخرى ، تلاحظ أن 1-2 رطل. الأسبوع مقبول.
تخفيض السعرات الحرارية الرجيم
يلعب تخفيض السعرات الحرارية دوراً رئيسياً في فقدان الوزن ، وكذلك اتباع نظام غذائي صحي. يشتمل النظام الغذائي الصحي على الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية ويؤكد تناول الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة وأطعمة الألبان المنخفضة وغير الخالية من الدهون والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبذور. تلاحظ MayoClinic.com أنه لا يزال بإمكانك الحصول على الحلوى المفضلة لديك بين الحين والآخر. تقترح مدرسة هارفارد الطبية خفض نظامك الغذائي اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية والحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا لتفقد رطلًا في الأسبوع. ومع ذلك ، لا تحطم النظام الغذائي. هذا يمكن أن يعرض التغذية الجيدة للخطر ، ناهيك عن صحتك. يجب أن تحصل النساء على 1200 سعر حراري على الأقل يوميًا ؛ يحتاج الرجال ما لا يقل عن 1500.
