يوفر السباحة مجموعة من التمارين الرياضية مع بناء القوة في ذراعيك والأساسية والساقين. بما أنك في الماء ، فأنت مزدحم ، وهو ما يزيل أي صدمة للمفاصل ، كما تقول جامعة Bucknell.
عند بدء تشغيل برنامج للسباحة ، قد تجد أنه من الصعب إتمام اللفة وأنت تنفد التنفس ، حتى لو كنت لائقًا بالفعل. وذلك لأن السباحة تتطلب التنفس الذي يتم التحكم فيه عندما يكون وجهك في الماء ، وهو ما يستغرق وقتًا للتعلم. للتقدم كسباح ، يلزمك أخذ دروس ، لكن يمكنك البدء في تعلم السباحة من خلال تجربة عدد من الأشياء بنفسك.
تحذير
العثور على حمام سباحة مع المنقذ. تحتاج إلى شخص آخر معك لتراقبك عندما تكون في الماء. إذا كان حمام السباحة الخاص بك لا يحتوي على رجال إنقاذ ، فاحضر صديقًا. لا تسبح وحدك.
1. الحصول على الراحة في الماء
الحصول على الماء والسير حول نهاية الضحلة. استغل هذا الوقت لتتعود على شعور الماء ومدى انتعاشك. تقدم إلى المياه العميقة ، بلل إلى الإبطين أو الكتفين. العديد من المبتدئين لديهم خوف طبيعي من الماء. لا تقلق إذا كان هذا يستغرق بضع زيارات حتى تشعر بالراحة عند الذهاب بعيدًا إلى حوض السباحة.
2. الحصول على وجهك الرطب
الحصول في النهاية الضحلة. التمسك جانب البركة. ضع وجهك في الماء وضرب الفقاعات ، ينصح Swimming.org. الوقوف مرة أخرى والتنفس بشكل طبيعي. تدرب حتى تشعر بالراحة مع وجهك في الماء. انتقل إلى المياه العميقة ، وبدون التمسك بالجانب ، ضع وجهك في الماء وضرب الفقاعات. الوقوف مرة أخرى والتنفس بشكل طبيعي. تدرب حتى تشعر بالراحة.
3. تعلم لتطفو
تعلم أن تطفو. امسك جانب حمام السباحة. خذ نفسًا عميقًا وارفع قدميك لأعلى بينما يميل للخلف. محاولة لتعويم. هذا يمكن أن يستغرق بضع محاولات. تدرب حتى يمكنك أن تطفو لمدة 15 إلى 30 ثانية. ممارسة دون التمسك الجانب.
التمسك الجانب. خذ نفسًا عميقًا وضع وجهك في الماء بينما ترك قدميك خلفك. محاولة لتعويم. تدرب حتى يمكنك أن تطفو لمدة 10 إلى 15 ثانية. ممارسة دون التمسك الجانب.
4. الممارسة مع جهاز التعويم
أمسك بجهاز التعويم وجرب إحدى دورات السباحة. تعتبر المعكرونة أو الستايروفوم مثالية. لا تستخدم دعامات الذراع أو أي شيء حول الخصر لأن هذه الأنواع من أجهزة التعويم تتداخل بدلاً من المساعدة.
امسك لوح التشغيل أمامك بأذرع مستقيمة. انطلق من الحائط وركلة مقص مع ساقيك خلفك مباشرة ، مع تدوير رأسك إلى الجانب للتنفس. أكمل لفة واحدة ، واستريح على طول الطريق عند الضرورة.
5. افعلها مرة أخرى
جرب لفة أخرى ، بما في ذلك ذراعيك. امسك جهاز التعويم أمامك بأذرع مستقيمة. ادفع من الحائط وركلة مقص بأرجل مستقيمة. ارفع إحدى ذراعك من لوح التشغيل ، وسحبها لأسفل عبر المياه ورفعها ، مع إعادة ذراعك إلى موضع البداية. تبديل الأسلحة وكرر. قم بتدوير رأسك للتنفس من الجانب عند الضرورة. الراحة وكرر كما تشعر بالراحة.
6. السباحة بدون الجهاز
جرب لفة دون جهاز التعويم. ادفع لوح التشغيل للخلف أمامك وابدأ السكتة الدماغية الحرة أو الزحف الأمامي كما هو معروف ، والركل المقص ، والأذرع المستقيمة في التنفس الأمامي والجانبي. عندما تصل إلى لوح التشغيل ، استخدمه كدعم للراحة أو دفعه للخارج مرة أخرى واستمر في ضربات قليلة أخرى. الراحة وكرر كما تشعر بالراحة.
شراء المعدات المناسبة
اجعل ظهورك لأول مرة في حمام السباحة أكثر إنتاجية وإمتاعًا من خلال شراء عدد قليل من معدات السباحة الأساسية:
- نظارات السباحة تحافظ على المواد الكيميائية لحوض السباحة وأي حطام وشعرك خارج عينيك حتى تتمكن من رؤية إلى أين أنت ذاهب. يجب أن تتلاءم بشكل مريح مع مآخذ العين الخاصة بك دون ضيق جدا. جربهم قبل الشراء.
- قبعة السباحة تبقي شعرك جافًا ومحميًا إلى حد ما ، وتبقي شعرك بعيدًا عن وجهك وفمك عند السباحة.
- المايوه الترفيهية غير مناسبة بشكل جيد لفات السباحة. يمكن أن تؤتي ثمارها عندما تدفع عن الحائط وقد لا توفر نطاق الحركة الذي تحتاجه لتحريك ذراعيك وساقيك بشكل صحيح.
تلميح
لمعرفة التقنية المناسبة والسكتات الدماغية الإضافية ، قم بالتسجيل في عيادة للكبار في السباحة.
