الكرياتين هو مركب ينتجه الجسم بشكل طبيعي لتزويد العضلات بالطاقة. يتم إنتاج الكرياتين عن طريق الكبد والبنكرياس والكلى وتوجد في العديد من الأطعمة وخاصة اللحوم. الكرياتين هو الطاقة الأساسية للعضلات ، فهي تساعد على نمو العضلات وتحارب التعب في العضلات. تأتي مكملات الكرياتين بعدة أشكال ، ولكن أسهلها هي حبوب الكرياتين.
الكرياتين مرحلة التحميل
الخطوة 1
تناول إما 20 إلى 30 جم من الكرياتين يوميًا لمدة 5 أيام أو خذ 0.3 غرام من الكرياتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. تحتوي معظم الحبوب على 5 جرام ، وبالتالي فإن معظم الناس يتناولون 4 إلى 6 أقراص يوميًا خلال هذه المرحلة.
الخطوة 2
اقسم الجرعة على مدار اليوم. لا تأخذ كل الحبوب مرة واحدة. تناول الحبوب مع الوجبات يمكن أن يساعد جسمك على امتصاصه.
الخطوه 3
تناول الكثير من الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة خلال هذه المرحلة. هذا يساعد على ضمان أن جسمك يمتص ويستخدم أكبر قدر ممكن من الكرياتين.
الكرياتين مرحلة الصيانة
الخطوة 1
خلال مرحلة الصيانة ، تناول 5 غرام يوميًا ، والتي عادة ما تكون حبة واحدة.
الخطوة 2
البقاء في هذه المرحلة لمدة لا تقل عن 20 يومًا ولا تزيد عن 30 يومًا.
الخطوه 3
خلال هذه المرحلة ، من الأفضل تناول الكرياتين قبل النشاط البدني أو قبل التمرين.
الكرياتين فلوش المرحلة
الخطوة 1
بعد تناول الكرياتين لمدة شهر تقريبًا ، من الأفضل مسح نظامك تمامًا من خلال عدم تناول أي حبوب الكرياتين لمدة شهر واحد. يقول العديد من الأطباء والممارسين الرياضيين أنه بعد شهر واحد لا توجد فوائد إضافية عن طريق تناول الكرياتين.
الخطوة 2
تواصل التدريبات العادية الخاصة بك والتدريب خلال هذه المرحلة. لن يتم إعاقة نمو العضلات والعضلات لأن مكملات الكرياتين ستظل في جسمك.
الخطوه 3
بعد فترة التدفق لمدة شهر واحد ، يمكنك البدء في هذه الخطوات مرة أخرى بدورة أخرى ، بدءًا من مرحلة التحميل.
