حمض غاما أمينوبيوتريك ، المعروف باسم GABA ، هو مشتق من الأحماض الأمينية التي ترسل إشارات مهدئة إلى عقلك. في وقت النشر ، كانت GABA قيد الدراسة لاستخدامها في علاج اضطرابات الأعصاب مثل الصرع والقلق. لاعبون كمال أجسام استخدامها أيضا لزيادة نمو العضلات. يصف الأطباء GABA بجرعات متفاوتة ، ولكن لم يتم تحديد جرعة آمنة لاستخدام GABA كمكمل غذائي.
الجرعة القصوى
يصف بعض الأطباء GABA بجرعات تصل إلى 200 ملليغرام ، أربع مرات في اليوم ، لجرعة يومية قصوى تصل إلى 800 ملليغرام. GABA يباع كملحق غذائي يحتوي عادة على 500 إلى 750 ملليغرام من الناقل العصبي مع توصيات لأخذ ما يصل إلى مرتين في اليوم. إذا كنت تتناول 750 ملليغرام مرتين يوميًا ، فستكون كمية الطعام التي تتناولها تقارب ضعف الجرعة اليومية الموصوفة من قبل الأطباء.
هرمون النمو البشري
على مواقع الويب المخصصة لرفع الأثقال ومبيعات مكملات GABA ، قد تقرأ المطالبات بأن GABA يعزز النشاط في هرمون النمو البشري في جسمك. ينطبق هذا على GABA المنتج بشكل طبيعي في جسمك ، ولكن ليس بالضرورة GABA الذي يتم تناوله كمكمل شفوي. إلا أن الأدلة الطفيفة تدعم النظرية القائلة بأن المكملات الغذائية عن طريق الفم من GABA تحفز هرمون النمو. في دراسة أجريت في جامعة شيناندواه في فرجينيا ، أعطى الباحثون 11 رجلاً إما 3 غرامات من GABA أو وهمي. وجدوا أن GABA رفع مستويات هرمون النمو بنسبة تصل إلى 400 في المئة ، كما لوحظ في مقال نشر في عدد يناير 2008 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية".
الاحتياطات
الآثار الجانبية لل GABA تشمل النعاس ، وخز وبيغ. قد تكون الآثار الجانبية ، والتي تشمل أيضًا تسارع معدل ضربات القلب وصعوبة التنفس ، أكثر وضوحًا إذا كنت تتناول جرعات عالية من GABA دون ممارسة الرياضة بعد ذلك. يجب على النساء الحوامل وأي شخص يعاني من اضطرابات في الكلى عدم تناول GABA. لا تأخذ GABA مع المواد التي تؤثر على طريقها إلى الدماغ. ومن الأمثلة على ذلك المشروبات الكحولية والباربيتورات. في الإعدادات السريرية ، تناول المشاركون ما يصل إلى 18 غراما من GABA ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول هذا المبلغ أو أي مبلغ يوميًا بشكل آمن للاستخدام طويل الأجل.
الاعتبارات
تحدث بشكل طبيعي GABA مدروس جيدا. يبطئ نشاط العصب في عقلك. الأشخاص الذين يعانون من الصرع واضطرابات الشلل الرعاش والقلق لديهم كميات أقل من المعتاد من GABA. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت جرعات الفم من GABA تصل إلى عقلك وتحسين الظروف المتعلقة بالأعصاب. لا تزال الأبحاث حول سلامة مكملات GABA ضئيلة أيضًا ، لذلك تحدث إلى طبيبك قبل تناوله كمكمل غذائي.
