يبدو أن النحافة حالة مرضية ، بالنظر إلى معدل زيادة الوزن والسمنة في مجتمع اليوم. ولكن مع هذا الوزن غير الصحي يأتي مجموعة من المضاعفات المحتملة. بالإضافة إلى عدم شعورك بأحسن ما لديك ، فقد لا يكون جسمك قادرًا على الأداء الأمثل ويعرض صحتك للخطر. سواء كنت تعاني من نقص الوزن بسبب مرض أو عملية جراحية أو استقلاب وراثي سريع أو تناول نظام غذائي غير متوازن ، فهذا موقف يمكنك تصحيحه باستخدام المزيد من السعرات الحرارية والنشاط المناسب والتوجيه من أخصائي طبي. أنت تعاني من نقص الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم ، العلاقة بين طولك ووزنك ، أقل من 18.5.
جهاز المناعة المهددة
كونك ضعيف جدًا يعني أن جهاز المناعة لا يمكنه العمل بقوة ؛ أنت أكثر عرضة للإصابة أو الإصابة بالتهابات. قد تجد نفسك عرضة لنزلات البرد والانفلونزا ، والشفاء من مثل هذه الأمراض بطيئة. إذا كنت تتعافى من مرض أو عملية جراحية ، فأنت نحيف جدًا يؤدي إلى إبطاء عملية الشفاء. خلص تحليل تلوي نشر في عدد 2014 من مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع إلى أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم يبلغ 18.5 أو أقل لديهم ما يقرب من ضعف خطر الوفاة مبكرًا مقارنة بشخص لديه مؤشر كتلة الجسم الطبيعي.
يحتاج الجهاز المناعي لديك إلى تدفق جيد للفيتامينات والمعادن حتى يعمل بكفاءة أكبر. عندما يكون لديك نقص في الوزن ، قد لا تحصل على كل أو ما يكفي من هذه العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و D و E ، وكذلك الحديد والمعادن والسيلينيوم والزنك. قد يحدث تساقط الشعر وضعف كلي ، بسبب تقلص كتلة العضلات ، ويسهمان في الضعف.
مضاعفات هرمون من نقص الوزن
يمكن أن تعاني الفتيات ناقصات الوزن ، على وجه الخصوص ، من اضطرابات هرمونية. قد الحيض غير منتظم ، أو لا الحيض على الإطلاق. إن نقص الوزن هو شكل من أشكال الإجهاد يؤدي إلى تغيير جسمك في إنتاج الهرمونات ، لذلك يمكنه التركيز على وظائف الجسم الأساسية الأخرى التي تبقيك على قيد الحياة. مع التدفق الهرموني غير الطبيعي ، تكون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
حالة نقص الوزن يمكن أن تعقد الحمل أو تجعل من الصعب الحمل. من المحتمل أن يشعر جسمك أنه لا يحتوي على كمية كافية من الدهون في الجسم أو أنه لا يتلقى ما يكفي من المغذيات لدعم حياة أخرى وأن هذا ليس وقتًا مناسبًا للتكاثر. أكدت الأبحاث المقدمة في مؤتمر الجمعية الأمريكية للطب التناسلي لعام 2011 ، أو ASRM ، أن النساء المصابات بمؤشر كتلة الجسم بين 14 و 18 سنة لديهن فرصة بنسبة 34 في المائة فقط لإنجاب طفل سليم.
نقص غذائي
يمكن أن يكون حجم الجسم قليل جدًا إشارة إلى أن نظامك الغذائي غير كافٍ من الناحية الغذائية أو لديك حالة ، مثل مرض السيلياك ، الذي يمنعك من امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال. هذا يمكن أن يعرضك لخطر فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أو نقص الأحماض الأمينية. نقص التغذية يحرمك من الطاقة المثلى ، لذلك تشعر بالخمول أو الضعف. قد تكون بشرةك مملة ، وجفاف شعرك ، وتقلص كتلة العضلات ، ويشعر عقلك بالضباب ، ومن الصعب النوم.
احترام الذات ونقص الوزن
ضغط الأقران وضغوط الحياة صعبة بما فيه الكفاية ؛ لا تريد التعامل مع التعليقات السلبية عن مظهرك. إن النحافة المفرطة يمكن أن تجعلك تشعر بالوعي الذاتي وتمنعك من القيام بالأشياء التي تريدها ، مثل ممارسة بعض الألعاب الرياضية. ليس كل شخص لديه نفس النوع من الجسم ، ولا يمكنك التحول من لاعب كرة سلة نحيف إلى رجل خطير ممتلئ بالتغييرات التي تطرأ على نظامك الغذائي والتمارين الرياضية ، لكن يمكنك أن تصبح الأكثر صحة لك.
خطوات لمعالجة حالة نقص الوزن
استشر موفر الخدمة الطبية أولاً للتأكد من عدم وجود حالة مرضية ، مثل اضطرابات المناعة الذاتية أو مشاكل سوء الامتصاص الهضمي ، التي تسبب لك فقدان الوزن الزائد. الطريقة الوحيدة لارتداء جنيه هي لتناول الطعام. تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة ، حيث لا تزال عرضة للأمراض التي يمكن أن تحدث من استهلاك الكثير من السكر والحبوب المكررة حتى عند نقص الوزن.
أضف 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا في الأطعمة الصحية ، مثل البروتين الهزيل والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة. يمكن أن تضيف كمية كبيرة من زبدة الفول السوداني على موزة ، وحفنة من المكسرات بين الغداء والعشاء ، أو عصير من الفواكه الطازجة واللبن الزبادي والثلج ، سعرات حرارية صحية بطريقة لذيذة.
ممارسة النشاط البدني يساعد على زيادة شهيتك. الخروج والمشي أو ركوب الدراجة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في معظم الأيام. أضف تدريبًا مقاومًا عدة مرات أسبوعيًا للمساعدة في بناء كتلة عضلية صحية. يمكن أن تساعدك هذه الإجراءات على الحصول على ما يتراوح بين 1/2 و 1 رطل في الأسبوع.
