يمكن أن تصبح الأشياء مشبعة بالبخار في فصل يوجا حار ، حيث تتراوح درجة الحرارة بين 90 و 108 درجة فهرنهايت. كل هذا العرق ، إلى جانب حقيقة أنك حافي القدمين ، يزيد من فرصك في التمرير على حصيرة. لحسن الحظ ، هناك طرق لمنع الانزلاق خلال فصل Bikram المفضل لديك.
وإذا انزلقت ، فيمكنك القيام بذلك بأمان واحتضان اللحظة الأقل رشيقة كفرصة للتعلم. فيما يلي بعض النصائح من مدربي اليوغا الذين يرونها طوال الوقت أثناء الفصل.
1. كن حذرا من التحولات
يقول جيني فينكل ، مدرب اليوغا ومدرب هوت يوجا في ستوديو ثري في شيكاغو: "التحولات السريعة على حصيرة زلقة يمكن أن تكون حادثًا في انتظار حدوثه". كن حذرًا عند القيام بحركات مفاجئة أثناء التسلسل ، لأن ذلك يحدث عندما يحدث الانزلاق على الأرجح.
خذ نفسًا عميقًا وانتبه إلى الحركة بالإضافة إلى الحصير والرطوبة المتراكمة ، واحبس توازنك وثباتك. وتقول: "تذكر أن اليوغا هي ممارسة للتوعية ، واستخدمها كفرصة للبقاء على إطلاع أثناء التحولات".
وإيلاء اهتمام وثيق إضافي يطرح عرضة للانزلاق. يقول فينكل: "الأيدي المنحدرة من أسفلك في الكلب إلى أسفل المواجهة ، والقدمين في وضع الوقوف مثل المحارب الثاني هي من بين أكثر الحالات شيوعًا للانزلاق في اليوغا الساخنة". "إنها ليست مجرد مسألة راحة ، ولكن مسألة أمان." الذهاب إليهم ببطء.
: اليوغا للمبتدئين: كل ما تحتاج إلى معرفته للبدء
2. ابحث عن حصيرة مع قبضة
لا تختر سجادة رخيصة واهية لا تحتوي على نسيج قوي. بغض النظر عن مدى روعة أو أناقة ، لن يكون الخيار الأكثر أمانًا لديك. "اختيار حصيرة مع قبضة!" فينكل يقول.
"تفضيل Mat شخصي للغاية لكل ممارس ، لذلك قد تضطر إلى تجربة بعض قبل أن تجد تطابقًا مثاليًا في مات." تشمل أهم اختياراتها The Mat by lululemon ، وحصائر Jade ، وحصائر اليوغا Liforme ، حيث أنها توفر قبضة ودعم.
3. أحضر منشفة حصيرة
يقول فينكل: "في ممارسة تفوح منه رائحة العرق ، ستجلب لك السجادة المميتة فقط حتى الآن ، ومن ثم يمكن أن تكون منشفة البساط أفضل صديق لليوغي الحار". يمكنك استخدام منشفة لديك بالفعل ، مثل منشفة الشاطئ أو الحمام ، أو يمكنك شراء منشفة مصممة خصيصًا لتجاوز سجيتك. (Finkel توصي منشفة ماندوكا لللبن الزبادي.)
"كمكافأة إضافية ، توفر منشفة حصيرة حاجزًا صحيًا وقائيًا بينك وبين حصيرة ، حتى تتمكن من استخدام حصيرة تأجير الاستوديو دون خوف" ، كما تقول. من الأسهل أيضًا أن ترمي في حقيبة الصالة الرياضية وتأخذها معك بدلاً من التمرين حول حصيرة يوغا ثقيلة ، مما يجعلها تتجه من المكتب إلى استوديو اليوغا بعد العمل.
يجب أن تكون المناشف رطبة قليلاً لتوفير قبضة مثالية وقوة دفع إضافية ، لذلك قم بتنظيفها قبل بداية الفصل ، كما تقول.
: 11 اليوغا الأساسية يجب على الجميع التدرب
4. احتضان الانزلاق مع غريس
يقول فينكل: "إذا نظرنا إلى تاريخ اليوغا ، فإن حصيرة اليوغا نفسها هي اختراع حديث إلى حد ما". "لقد اعتدنا على الجر الذي توفره الحصير ، لكن هذا ليس ملازمًا لهذه الممارسة." اعتاد أسلافنا على الانزلاق قليلاً ، حتى أنهم نظروا إليها على أنها فائدة لمساعدتهم على تحسين ممارساتهم.
وتقول: "إذا ركزت نفسك في الصف ، ركز على تنشيط العضلات لإبقائك في مكانه ، واحتضن أنه يتيح لك تجربة ممارسة اليوغا بطريقة مختلفة". فقط كن حذرا عند القيام بذلك وأدرك أنه قد يستغرق بعض الوقت للحصول على تعليق منه.
5. تنظيف منطقتك
تنطبق القاعدة الذهبية على فئة اليوغا أيضًا. نظف عرقك على الأرض - تمامًا كما تريد أن يفعله الآخرون - حتى لا يتمتع الأشخاص في الفصل التالي بسطح رطب ولزج للتعامل معهم. يقول فينكل: "إذا قام الجميع بمسح العرق بعد انتهاء الفصل الدراسي ، فلن يضطر أحد إلى التدخل في بركة شخص آخر بعد الفصل".
6. لا تفعل اليوغا الساخنة في كل وقت
إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالعرق حقًا حتى بعد بضع دقائق أو إذا كنت قلقًا جدًا من الانزلاق تنسى التركيز على الفصل ، فجرّب نوعًا من اليوجا التي لم يتم تسخينها لجعل الأمر أسهل قليلاً.
بغض النظر عن ما تفعله ، فإن التحرك في بيئة رطبة حارة يعني أنه لا يمكنك تجنب الانزلاق والانزلاق بنسبة 100 في المائة من الوقت. لذلك إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على التحكم أثناء الفصل ، فجرّب بيئة أكثر برودة لممارستك بدلاً من ذلك. ستظل تحصل على نفس المزايا لجسمك وعقلك.
