المشي هو نوع من ممارسة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت مكرسًا لهدفك المتمثل في فقدان الوزن ، فإن القلب أمر لا بد منه. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن 30 دقيقة من أمراض القلب خمس مرات أسبوعيًا تساعد في تعزيز الفوائد الصحية ، كما أن من 60 إلى 90 دقيقة يعزز فقدان الوزن. إذا كنت تريد تحدي نفسك في المرة القادمة التي تخطو فيها للوفاء بمتطلباتك ، جرب فوائد المشي في التلال.
مناسب
غالبًا ما يكون إزعاج التمرين بمثابة عقبة في التعامل مع الأشخاص الذين يتطلعون إلى الوصول إلى شكل أفضل. القيادة في صالة الألعاب الرياضية الموجودة على الجانب الآخر من المدينة هي مهمة شاقة. يتطلب الأمر أيضًا رسوم البدء ورسوم شهرية لاستخدام المرافق في صالة الألعاب الرياضية. ليس فقط المشي التل مريحة ، بل هو أيضا مجاني. كل ما تحتاجه هو الوصول إلى التلال في منطقتك. إذا كان لديك تل واحد فقط في مكان قريب ، فما عليك سوى السير لأعلى ولأسفل لفترة طويلة من الزمن. أنت لا تحتاج حتى الطرق. المشي من خلال المسارات ، والحقول أو حتى في الحديقة الخاصة بك.
تجنيد العضلات
يتطلب المشي على الأرض المسطحة جهدًا ، فهو يحرق السعرات الحرارية ويحسن أيضًا القدرة الهوائية. ما تفتقر إليه هو الشدة. صحيح أنه يمكنك تحويل نزهة كسولة في الحديقة إلى نزهة قوية بضخ ذراعيك والمشي بمزيد من الصلاحيات ، ولكن خلاصة القول هي أنك لا تزال على أرض مستوية. عندما تمشي فوق التلال ، فأنت تتحرك عموديًا. هذا يفرض عليك العمل بمزيد من الجهد. لا يمكنك فقط فقدان الوزن عن طريق المشي على التلال ، ولكن يمكنك أيضًا تهدئة عضلات الجسم السفلية المتعددة. على سبيل المثال ، تشارك الألوية وأوتار الركبة مع ثني الركبة وتمديد الورك. أثناء المشي على الأرض المسطحة ، هناك قدر ضئيل من الضغط على هذه العضلات. بمجرد المشي أعلى التل ، تحتاج إلى التعاقد بنشاط هذه العضلات لجعله إلى الأعلى. وينطبق الشيء نفسه مع العجول. هذه العضلات موجودة في الجزء الخلفي السفلي من الساقين ، وهي تعمل عندما تشير أصابع قدميك إلى الأسفل. وهذا ما يسمى ثني الغراس ، وعندما تمشي في التلال ، عليك أن تضغط بقوة على العجول.
ضغط اقل
الركض يضع قدرا كبيرا من الضغط على مفاصل الركبة والورك والكاحل. نظرًا للطبيعة الكثيفة للمشي في التلال ، ستشعر بكثافة مماثلة للركض دون التأثير.
تحمل الوزن
ترقق العظام هو حالة تؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها. على الرغم من أن هذا أكثر شيوعًا عند الإناث ، إلا أن الرجال عرضة أيضًا. هناك طريقة لمنع ذلك من خلال الأنشطة ذات التأثير الكبير مثل الجري والقفز على الحبل ولعب التنس والرقص. إذا لم تكن قادرًا على القيام بهذه التمارين عالية التأثير ، فإن المشي على التلال يكون بنفس الفعالية. تذكر أيضًا أن المشي على التلال يقوي عضلات الساق. في أي وقت تقوي العضلات ، فإنك تقوي العظام أيضًا.
التدريبات أقصر
نظرًا لأنه يصعب عليك المشي على التلال مقارنة بالأرض المسطحة ، ستحصل على تمرين أعلى كثافة ، مما يعني أنك لست مضطرًا إلى التمرين لفترة طويلة. هذا يجعلها مفيدة إذا كان لديك جدول مزدحم ولم يكن لديك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة.
