إن إسقاط عدد السعرات الحرارية إلى ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في اليوم قد يبدو وكأنه خطة رائعة لفقدان الوزن - ولكن مثل أي شيء يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقه ، فهو كذلك.
ما لم تكن تحت إشراف الطبيب لضمان حصولك على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الأساسية ، فأنت ببساطة تتضور جوعًا. هذا يمكن أن يسبب مشاكل فورية في المدى القصير ويسبب مشاكل أكثر خطورة على المدى الطويل.
إن إسقاط 800 سعر حراري يوميًا كجزء من خطة صيام متقطعة ، يمكن أن يحافظ على توازن الأيض لديك. إن الجمع بين تلك الأيام وتلك التي تحصل فيها على عدد أكبر من السعرات الحرارية - التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تحتاجها لتعمل في ذروتك - وكمية كبيرة منها - يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
تلميح
بدون إشراف طبي على نظام غذائي يحتوي على 800 سعرة حرارية ، ستفقد في نهاية المطاف كتلة العضلات وكثافة العظام ومرونة الجلد ، وربما بعض شعرك.
فهم 800 سعرة حرارية في اليوم
قد يكون الالتزام بنظام غذائي يحتوي على 800 سعرة حرارية يوميًا هو الخيار المناسب لك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك بمعدل يزيد عن 2 جنيه أسبوعيًا لتحسين صحتك بشكل سريع ، وفقًا لموقع المكتبة الطبية الأمريكية على الإنترنت ، MedlinePlus.
تشرح MedlinePlus أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية تعد هذه النسبة المنخفضة ، والتي تسمى حمية منخفضة السعرات الحرارية أو VLCD ، غالبًا ما يتم وصفها لمرضى يعانون من السمنة المفرطة قبل الجراحة ، أو للأشخاص الذين يعرضهم وزنهم الزائد لخطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري أو الأزمات القلبية أو السكتة الدماغية.
هذا ليس خيارًا جيدًا لفقدان الوزن بشكل مستدام. الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك إلى أن منخفضة دون إشراف ممارس الصحة قد يسلب جسمك من العناصر الغذائية الحيوية. كما أنه من المؤكد تقريبًا أنك ستزيد وزنك مرة أخرى بمجرد العودة إلى طريقة طبيعية أكثر لتناول الطعام ، أو تخاطر بالذهاب إلى وضع الجوع. توصي MedlinePlus بالبقاء على نظام غذائي يحتوي على 800 سعرة حرارية لمدة لا تزيد عن 12 أسبوعًا.
النظر في الصيام المتقطع
من المرجح أن العديد من قصص نجاح النظام الغذائي التي تحتوي على 800 سعرة حرارية تأتي من أشخاص يشاركون فعليًا في الصيام المتقطع. هذه ممارسة يقوم فيها الأشخاص بتخفيض عدد السعرات الحرارية بشكل كبير ليوم واحد أو يومين في الأسبوع أو تقييد أوقات اليوم الذي يتناولون فيه الطعام ، كما توضح الرابطة الدولية لعلوم الرياضة (ISSA).
وتوضح ISSA أن هناك طريقة واحدة للقيام بذلك تتمثل في انخفاض السعرات الحرارية إلى 800 سعر حراري يوميًا أو يومين في الأسبوع أثناء تناول سعرات حرارية أكثر طبيعية يتم حساب باقي الوقت. هناك طريقة أخرى هي تناول الطعام فقط بين الظهر و 8 مساءً ، أو فترة زمنية محددة أخرى. هذا ، وفقًا لـ ISSA ، يحافظ على توازن التمثيل الغذائي لديك بحيث تستمر في حرق السعرات الحرارية بدلاً من الدخول في وضع الجوع ، حيث يقوم جسمك بتعبئة كل سعرات حرارية تأخذها لأن دماغ رجل الكهف يعتقد أنك تعاني من مجاعة.
ويشير إيسا إلى أن الصيام المتقطع يساعد أيضًا في فقدان الوزن لأنه ليس حمية مقيدة. إن تناول نظام غذائي غني بالخضار الورقية والفواكه الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية في الأجزاء المناسبة يضمن حصولك على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية كما أنك لا تشعر بالحرمان.
تعرف المغذيات الخاصة بك
تشرح احتياجاتك الغذائية وفقًا لمرحلة الحياة التي تعيش فيها ، أوضح الخبراء في قسم الصحة بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو ، لكن كل الناس يحتاجون إلى نفس لبنات البناء الأساسية للصحة المثالية ، بصرف النظر عن عمرهم. مقطوعة إلى أبسط الشروط ، يحتاج الجميع:
- سعرات حراريه
- الأساسية
- بروتين
- ممارسه الرياضه
يقول سان دييغو هيلث إن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا يمكن أن يتغير اعتمادًا على عمرك ووزنك ومستوى نشاطك. إن إسقاط ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في اليوم قد يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، لكنه غير مستدام.
تعتبر الألياف مهمة للغاية للتخلص الصحي ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ومساعدتك على الشعور بالشبع. يتكون البروتين من الأحماض الأمينية ، ويجب على كل شخص تناول 0.5 غرام من البروتين لكل رطل من وزنه ، نسبة إلى طوله. كما تنصح UC San Diego Health ، يجب على الناس المشاركة في 150 دقيقة من التمارين المكثفة كل أسبوع.
احصل على التمرين
التمرين ، وفقًا لجامعة كونكورديا - سانت بول ، هو أحد أفضل الطرق لتشجيع جسمك على الإفراط في زيادة الوزن. لا يحرق التمرين السعرات الحرارية فقط ويساعدك على بناء والحفاظ على كتلة العضلات ، ولكن كما توضح جامعة كونكورديا ، فإن التمارين الرياضية تطلق الاندورفين .
الإندورفين هي هرمونات متعة يمكن أن تساعد في رفع مستوى مزاجك ، وتكافئ عملك الشاق بمشاعر الرفاهية. قد يصعب الحفاظ على ثمانمائة أو 900 من نتائج نظام السعرات الحرارية ما لم تكن ملتزمًا ببرنامج تمرين منتظم.
تشير كونكورديا إلى أنك تنظر إلى أمراض القلب باعتبارها الشكل المفضل لممارسة الرياضة إذا كنت تريد إنقاص وزنك. المشي والركض والجري والتمارين الرياضية والرقص والسباحة كلها أشكال لممارسة القلب والأوعية الدموية.
المفتاح هو رفع معدل ضربات القلب والحفاظ عليها مرتفعة لمدة 30 إلى 45 دقيقة. إذا كنت تلتزم بـ 800 سعر حراري يوميًا ، فاختر تمرينًا لطيفًا للقلب ، مثل المشي أو السباحة ، حتى لا تخاطر بالدوران.
تشبث شعرك
واحد من مخاطر اتباع نظام غذائي منخفض للغاية في السعرات الحرارية التي تحرم جسمك من العناصر الغذائية الحيوية ، وحذر الخبراء في المركز الطبي لجامعة راش ، هو أنه يمكن أن يسبب تساقط الشعر. يوضح راش أنه من الطبيعي أن تخسر مكان ما بالقرب من 100 شعر يوميًا. هذا يبدو كثيرًا ، لكن الأمر ليس كذلك إذا كنت تفكر في عدد الشعرات التي تأتي في الحمام أو في فرشاة شعرك.
يوضح راش أن أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الشعر بشكل ملحوظ وثابت أكثر من المعتاد هو نقص الحديد في نظامك الغذائي. جنبا إلى جنب مع تساقط الشعر في كتل صغيرة ، إذا كان مستوى الحديد في دمك منخفضًا للغاية ، فقد تواجه أيضًا قشعريرة ودوار وصداع.
تنصح راش بأن أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد هي أن يقوم الطبيب بإجراء فحص دم ، لأن العديد من هذه الأعراض قد تشير أيضًا إلى خلل في الغدة الدرقية.
الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ هي مصدر ممتاز للحديد منخفض السعرات الحرارية. إذا كنت لا ترغب في التخلي عن نظامك الغذائي الذي يحتوي على 800 سعرة حرارية لتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد - مثل أسماك الماء البارد مثل السلمون ؛ بيض؛ البقوليات. المكسرات. بذور؛ الحبوب الكاملة - يمكنك ببساطة تناول المكملات الغذائية. تنصح Rush بـ 8 ملليغرام من الحديد يوميًا للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 18 و 18 ملليغرام من الحديد يوميًا للنساء فوق سن 18 عامًا.
