تنتقل أعصابك عبر العمود الفقري ثم إلى مناطق مختلفة من الجسم. يمكن أن تسبب مشاكل التهاب المفاصل والقرص تضييق العمود الفقري ، والذي يمكن أن يضغط على أعصابك. هذا الضيق للعمود الفقري يسمى تضيق العمود الفقري. عند ضغط الأعصاب ، يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من الأعراض الخفيفة إلى الشديدة. البقاء نشيطًا مهم للحفاظ على عضلات الظهر قوية ومرنة. ومع ذلك ، يجب عليك توخي الحذر أيضًا ، لأن الحركات الخاطئة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض. لهذا السبب ، سوف ترغب في تجنب بعض الأنشطة إذا كنت تعاني من تضيق العمود الفقري.
مشيات طويلة
تمارين عالية التأثير
الأنشطة ذات التأثير الكبير ، مثل الركض أو التمارين الرياضية ذات التأثير العالي ، لا ينصح بها عمومًا إذا كنت تعاني من ضيق في العمود الفقري. يضعون الكثير من القوة على العمود الفقري. تعتبر الأنشطة ذات التأثير المنخفض أو عدم التأثير ، مثل السباحة وركوب الدراجات ، من الخيارات الأفضل. في المراحل الأولية ، قد تحتاج إلى دواء للمساعدة في السيطرة على الأعراض حتى تتمكن من البدء في ممارسة الرياضة. تقترح مؤسسة التهاب المفاصل أن تتعلم أولاً تمارين البطن للمساعدة في تثبيت العمود الفقري. هذا سوف يعلمك إشراك عضلاتك وتخفيف الضغط على العمود الفقري أثناء التمرين والأنشطة اليومية.
تمارين التمديد
عند تشخيص إصابتك بتضيق العمود الفقري لأول مرة ، قد يكون من المفيد العمل مع أخصائي علاج طبيعي يمكنه تقييم حالتك الفردية وتقديم إرشادات. وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ، فأنت تريد التركيز على الأنشطة التي تشجع على ثني العمود الفقري. بمعنى آخر ، تريد المشاركة في الأنشطة التي تميل فيها إلى الأمام وتتجنب التمدد الفقري أو الانحناء الخلفي. يميل الميل للأمام إلى توفير مساحة في العمود الفقري ، مما يقلل الضغط على الأعصاب. الانحناء للخلف يمكن أن يخلق ضغط وأعراض إضافية. تعد الإضافات المفرطة للظهر ومواقف اليوغا ، مثل الكوبرا أو القوارب ، أنشطة تتطلب تمديدًا للظهر ويجب تجنبها. كما يجب تجنب ممارسة تمارين بيلاتيس أو التمارين الأخرى التي تتطلب منك تقوس ظهرك. يقدم كل من اليوغا والبيلاتس تمارين أخرى تشجع على الانحناء إلى الأمام أو الحفاظ على العمود الفقري المستقيم ، وكلاهما أكثر فائدة.
