الاسم الأول والحروف الأولى من اسم العائلة: كريستينا أ.
LIVE ** قوية **. COM اسم المستخدم: kristinamalia
LIVESTRONG.COM عضو منذ: أكتوبر 2017
العمر: 36 | الارتفاع: 5'3"
قبل الوزن: 155 | اللباس / بانت الحجم: 10/40
بعد الوزن: 110.5 | اللباس / بانت الحجم: 4/27
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
قبل الالتزام بفقدان الوزن والتحكم في صحتي ، يتقلب وزني وحجمه باستمرار. بين سن 25 و 35 ، أود أن يو يو ما بين حوالي 120 و 160 جنيه. كنت مستاءً باستمرار من جسدي وأتمنى أن تبدو أجزاء منه مختلفة. حصلت جيدًا على انتقاد جسدي وكراهيته.
كان حميتي غير مستقرة وغير متوازنة للغاية. لم أكن أهتم بعدد السعرات الحرارية التي كنت أتناولها أو ما هي الفيتامينات أو العناصر الغذائية أو المجموعات الغذائية التي كنت آكلها. أكلت فقط لتناول الطعام. أكلت ما ذاقت جيدا وما كان سهلا. لم أكن آكل للعيش ، وكنت أعيش للأكل. كثيرا ما أكلت الوجبات السريعة. أنا أحب البيتزا والمعكرونة والخبز ، وفائض من الكربوهيدرات المكررة هو السبب في أنني أعتقد أنني اكتسبت الكثير من وزني. كنت أشرب الخمر اجتماعيا ، مما أضاف السكر والسعرات الحرارية الفارغة إلى نظامي الغذائي. لم يكن لدي خطة تمارين منتظمة ، ولم يكن لدي أي تمرين استمتعت به.
ذهبت إلى LIVESTRONG.COM للتحقق من مؤشر كتلة الجسم عندما بدأت رحلة انقاص الوزن لأول مرة في أوائل أكتوبر 2017 ، وكانت 27.45. فئة زيادة الوزن هي 25 إلى 29.99. لم أكن في مكان جيد ، وكنت أعرف شيئًا يحتاج إلى التغيير.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
أصبحت غير راضٍ للغاية عن جسدي أثناء إقامتي في كوريا في عام 2014. كنت في منتصف الثلاثينيات من عمري ولا أعيش نمط حياة صحي. لقد كان مزيجًا من ما كنت آكله ، عندما كنت آكله ، وعمري ، وليس لدي نظام تمارين منتظم. لقد وجدت صالة ألعاب رياضية في الحي الذي أقمه وأمارس اليوغا أحيانًا. كنت أذهب أيضًا إلى المشي لمسافات طويلة والمشي مع الأصدقاء بشكل دوري ، ولكن لا شيء عالق.
أثناء زيارتي لتايلاند ، تعرضت لحادث أكد حاجتي إلى إجراء تغيير. كنت أتطوع في مدرسة ابتدائية محلية وارتديت بنطالًا مريحًا وجريئًا. ذهبت للصراخ للجلوس بجانب طالب ، وسمعت صوتًا مزعجًا فظيعًا. سروالي الجديدة قد انفجرت في التماس! لقد تعرضت للذبح. وبقدر ما كان الأمر مضحكًا ، فقد علمت أيضًا أنني لم أكن أريد أبدًا أن أخوض هذا الإذلال مرة أخرى.
عندما اتخذت قرارًا بالرجوع في أواخر شتاء عام 2017 ، تعهدت بأنني سأستغرق بعض الوقت لنفسي بعد عودتي إلى أمريكا. أود معرفة كيفية فقدان الوزن والحفاظ عليه.
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
ساعدني LIVESTRONG.COM بعدة طرق. قمت بتنزيل تطبيق MyPlate لتتبع السعرات الحرارية اليومية قبل بدء نظامي الغذائي. كنت مصممًا على إنجاز هذا العمل ، لذلك أردت أن أكون صارمًا للغاية. لقد وجدت أن إدخال الأطعمة التي أكلتها يوميًا أصبح مثل لعبة ، ولقد استمتعت بالقيام بذلك. وقد ساعدني ذلك أيضًا على معرفة مقدار الطعام الذي يمكنني تناوله في يوم واحد ، حيث لم يكن لدي أي معرفة بالقيمة الحرارية للأطعمة التي كنت آكلها.
لقد اشتركت في النشرة الإخبارية LIVESTRONG.COM وقرأت الكثير من مقالات الصحة واللياقة البدنية. أنا أستمتع بالمقالات وأجد أنها ترتبط غالبًا برحلتي. لقد تعلمت أشياء جديدة وأواصل التعلم. لقد اشتركت في تلقي خطط الوجبات القوية اليومية للحصول على أفكار لوجبات خفيفة ووجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، والتي أحبها.
بدأت رحلتي لإنقاص الوزن في 12 أكتوبر 2017 ، وما زلت مستمرة. استغرق الأمر مني خمسة أشهر لأفقد 32.5 رطلاً ، ولم أنتهي بعد! لم أكن أتوقع أن أرى تلك الأنواع من النتائج في هذا القدر من الوقت. أنا فخور بالتقدم الذي أحرزته. لم يفوتني يوم من تتبع السعرات الحرارية على تطبيق MyPlate. أود أن أرى تقدمي الأسبوعي والشهري على الرسم البياني للتقدم. كما أنه يساعد على معرفة أن هناك مجتمعات هناك ، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا ، لديها أشخاص يجتازون أشياء مماثلة ويفكرون في مشكلات مماثلة. المقالات LIVESTRONG.COM تبين لي ذلك.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
لقد كان لدي نظام دعم كبير من حولي خلال رحلة انقاص الوزن. انتقلت إلى المنزل من كوريا في عام 2017 وكنت أعيش مع والدي في جزيرة ماوي. كان مكانًا جميلًا وملهمًا لبدء رحلتي. على الرغم من كل الطعام اللذيذ على بعد خطوات قليلة ، تمكنت من البدء والتمسك بنظامي الغذائي الصارم طوال الثلاثة أشهر التي عشت فيها. كان والداي من كبار المؤيدين. كانوا يدركون ما جلبوه إلى المنزل. كانت أمي في رحلتها الخاصة بفقدان الوزن وفقدت أكثر من 40 رطلاً على مدار عامين. انا فخور بها! لقد أظهرت لي كيف تبدو أحجام الأجزاء الأصغر وقدمت نسخًا صحية من الأطعمة المفضلة لدينا.
أثناء تواجدك في Maui ، لم يكن لدي العديد من الأصدقاء المقربين في مكان قريب ، وكان هذا جيدًا. لقد ساعدت في الواقع نظامي الغذائي لأنني لم أكن أتعامل مع المواقف التي أحتاج فيها إلى الخروج لتناول الطعام أو التواصل الاجتماعي. مكثت في طعامي في متجر البقالة وكان صارمًا بشكل لا يصدق.
كان صديقي كاتي داعمًا لا يصدق طوال هذه العملية والرحلة. اقترحت أن أبدأ في نشر منشورات على مواقع التواصل الاجتماعي حول تقدمي حتى يتمكن الآخرون من الإلهام لقد وافقت وجمعت قليلاً من التالي! كنت مترددًا في نشر صورة "قبل" و "بعد" ، لأنني أردت الانتظار حتى وصلت إلى هدفي النهائي ، وحثني كاتي على عدم الانتظار لأن الناس يرغبون في رؤية التقدم.
هذا ما ألهمني للدخول إلى LIVESTRONG.COM شهريًا قبل وبعد المسابقة. حصلت على نتائج ، وأعتقد أن لدي فرصة للفوز! على الأقل ، سأشارك قصتي. انتهى بي الأمر بالفوز وكان النشوة! كانت مشاركة قصتي علاجية للغاية. إذا كان بإمكاني إلهام شخص ما للنهوض والذهاب إلى الجيم أو الاختيار من بين أطعمة صحية ، فستكون جميعها تستحق ذلك. أنا ممتن لفريق LIVESTRONG.COM لتوفير هذه الفرص ولكل شخص في حياتي الذي شجعني وأثق ودعمني على طول الطريق!
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
لم أستمتع أبداً بالركض أو القلب. لقد جربته على شكل طفرات لأن هذا ما يفعله الجميع ، لكنه لم يعلق أبدًا. عندما انتقلت إلى ماوي ، كنت مصممًا على العثور على تمرين آخر غير الركض ، ويمكن أن تكون مكافأة إذا استمتعت به. لقد اشتركت لمدة أسبوع مجاني في استوديو بالقرب من منزل والدي قبل الهبوط حتى في ماوي. كنت جاهزا! لقد بدأت أسبوعي المجاني لأقوم ببعض دروس اليوغا بيلاتيس. حاولت فئة بيلاتيس المصلح وقعت في الحب! كنت مدمن مخدرات. لقد بدأت حضور دروس الإصلاحيين بيلاتيس مرتين إلى خمس مرات في الأسبوع ، وكنت أتطلع إلى الذهاب!
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
كنت أقوم بمصلح بيلاتس مرتين إلى خمس مرات في الأسبوع ، لكن بسبب إصابة أسفل الظهر ، قمت بالضغط. خلال الأشهر القليلة الماضية ، ركزت على إعادة تأهيل ظهري. لقد بدأت في حضور دروس بيلاتيس واليوغا مرة أخرى لأنها تشفي.
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
في الأيام التي أعمل فيها ، أتناول وجبتين يوميًا والكثير من الوجبات الخفيفة الصحية. أبدأ يومي مع هز البروتين. لديّ وجبة خفيفة في منتصف الصباح تتكون عادة من الفاكهة أو شريط البروتين. لدي وجبة خفيفة أخرى في منتصف النهار ، وعادة ما تكون الخضروات والجبن أو شرائح التفاح. لتناول العشاء ، عادةً ما أتناول الأطعمة الخالية من الدهون أو البروتين مع جوانب الخضار. سآخذ وجبة خفيفة أخيرة قبل النوم.
تتشابه الأيام التي لا أعمل فيها ، لكن عادةً ما يكون لدي وقت لتناول كلب ذرة ديك رومي أو سلطة سمك التونة لتناول طعام الغداء.
LIVESTRONG.COM: ما هي مجموعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
بناءً على عمري ووزني وطولي ونفقات الطاقة والوزن المثالي ، وجدت أنني بحاجة إلى استهلاك 1200 سعرة حرارية يوميًا. هذا يضعني في نقص السعرات الحرارية في اليوم الواحد 500 ، وهو ما يعادل حوالي واحد إلى جنيهين فقدت في الأسبوع.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
أحتفظ بالكثير من الخضروات الطازجة ، بما في ذلك الهليون والبطاطا الحلوة المحمصة والكوسة. أحب صنع السلطة مع قلوب رومين والفلفل الأصفر والجزر والخيار. أنا متأكد من أن الفاكهة دائما مثل الأفوكادو والليمون والكمثرى والتوت. في مخزن بلدي ، وأظل زيت الزيتون البكر ، الخل البلسم والتوابل المختلفة.
وجباتي الصحية المفضلة هي رقائق البنجر ، كرات جوز الهند ، الجواكامولي ، الحمص ، مخففات مصل اللبن ، الجبن ، البيض المسلوق والخضروات المخللة.
أحتفظ بمجموعة متنوعة من الأطعمة المجمدة الصحية في متناول اليد عندما أكون قصيرة في الوقت المحدد. أنا أحب فطائر الإفطار اللحم ، قشرة البيتزا القرنبيط ، المعكرونة كوسة والعشاء العجاف المطبخ.
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
أنا أفكر باستمرار حول ما سوف آكله لوجباتي القادمة. أحاول التفكير في مقدار البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات في الوجبة حتى أتمكن من البقاء لفترة أطول. أدرك أهمية التوازن في نظامي الغذائي وبدأت بالفعل في الاستماع إلى جسدي. سيكون لدي بعض الرغبة الشديدة ، وأعتقد أنهم لسبب ما.
أذهب إلى متجر البقالة مرتين في الأسبوع وأخطط لجميع وجبات الغداء والعشاء المحتملة ليوم ثلاثة إلى أربعة أيام. أتأكد من توفر الكثير من خيارات الوجبات الخفيفة الصحية أيضًا. منذ الانتقال إلى جنوب كاليفورنيا ، اكتشفت أن العديد من محلات البقالة ذات الأسعار المعقولة لديها أشياء لم أرها من قبل ، مثل المعكرونة بالكوسة والأرز والقرنبيط والخيارات المجمدة الصحية. أنا أيضًا أحب الطبخ والخبز عندما يكون لدي الوقت ، وأنا أستمتع بالبحث وإيجاد وصفات جديدة وصحية!
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
كان التحدي الأكبر الذي واجهته هو العثور على السعادة في أماكن أخرى غير الطعام. تغيير عقلك ليس بالأمر السهل ويستغرق بعض الوقت. لا يمكن أن يحدث أي من فقدان الوزن دون تغييرات نمط الحياة اليومية الرئيسية. الطعام شيء نحتاجه للعيش ، لكنه قد يكون أيضًا سبب تدميرنا. كنت أسيء استخدامه من قبل ولا أستخدم الطعام كوقود. لم يكن تغيير عملي في التفكير مهمة سهلة.
أعتقد أنني أدركت أنني سأكون على ما يرام عندما شعرت بالرضا بعد وجبة صحية. يمكن أن أرى النتائج مع المزيد من البروتين ، والكربوهيدرات أقل وهز البروتين. بمجرد اكتساب هذه الثقة ، أصبح التحدي الذي أواجهه هو إنجازي. كنت أكبر وأقوى من أي وقت مضى. شعرت أنني يمكن أن أفعل أي شيء. يا له من شعور مدهش!
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
أعتقد أن التخطيط هو كيف يمكنني تحقيق نجاح طويل الأجل. إذا لم أقم بتعبئة وجبة الغداء الخاصة بي أو تناول الوجبات الخفيفة الصحية المتاحة لي ، فسوف أتخذ خيارات سيئة. إنها تتعلق بأسلوب حياة ، وليس فقط فقدان الوزن في البداية. لقد قمت بإنشاء #fabandfitforever الخاص بي ، لأن التحدي الذي يواجهني هو زيادة الوزن وتغيير عاداتي. أستطيع أن أقول بكل فخر لدي ، وأنا الآن أبقيه بعيدًا بطريقة مستدامة وسعيدة.
إن النصيحة التي سأقدمها لأي شخص يحاول إجراء تغيير إيجابي في صحته هي تحديد أسباب التغيير الخاصة بك وما الذي تريد تحقيقه بالضبط. بعض الأشياء التي ساعدتني على طول الطريق هي قراءة ملصقات التغذية ، والتخلص من المشروبات السكرية ، وتخزين التوابل ، واستبدال الأطعمة الصحية بأطعمة الوجبات السريعة المفضلة لدي. على سبيل المثال ، بدلاً من البيتزا العادية ، أستخدم قشرة القرنبيط. يمكنني استخدام التمور أو الموز للسكريات الطبيعية. أود أن أضيف الكوسة أو الأفوكادو عند خبز الكعك.
إذا كان بإمكاني القيام بذلك ، فهل يمكنك ذلك. لقد نقر شيء ما عندما بلغت سن 35. أدركت أن هذا سيكون الجسم الوحيد الذي أحصل عليه في هذه الحياة ، لذلك من الأفضل أن أعتني به. أيضًا ، لا تنتظر حتى تصل إلى هدفك لتكون فخوراً بنفسك. كن فخورًا بكل خطوة تتخذها للوصول إلى هذا الهدف. احتفل بالنجاحات الصغيرة. انها كل شيء عنك!
لا تحرم نفسك تمامًا. إذا فعلت ذلك طوال الوقت ، فلن يدوم. لا بأس أن تعامل نفسك - باعتدال - بالأطعمة التي تحبها. إذا سقطت عن العربة ذات يوم ، فلا تستسلم وتظن أنه لا يستحق العناء. أنه. يمكنك العودة مباشرة يوم غد.
العثور على المجتمع والدعم. تحدث عن الأطعمة التي تفوتها أو ما اكتشفته كبديل صحي. اضحك عن الأشياء على طول الطريق. بعد كل شيء ، هذه رحلة ، ومن الأفضل العثور على أشخاص يشاركونها. قد يكون مجتمع عبر الإنترنت أو مجتمع شخصي. من الأفضل أن يكون لديهما! كن مسؤولاً أمام نفسك. إذا كان ذلك يساعد على إخبار شخص آخر أو إنشاء منشور على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقم بذلك!
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
حياتي رائعة الآن. كانت حياتي رائعة في ذلك الوقت أيضًا ، لكنني كنت مستهلكًا جدًا بالتركيز على مدى عدم شعوري بجسدي. الآن لم أعد أفعل ذلك ، يمكنني ممارسة تلك الطاقة في مكان آخر.
ما زلت أستخدم MyPlate على أساس يومي لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بي. هذا هو الشهر الخامس الذي أتعقبه ، وأنا أستمتع به. لا أخطط للتتبع إلى الأبد ، لكنها الآن تعمل بشكل جيد للغاية بالنسبة لي. أتلقى رسائل البريد الإلكتروني LIVESTRONG.COM مع مقالات إخبارية مثل "9 Sneaky طرق لخداع نفسك من تناول وجبة خفيفة" و "10 طرق تغيير رأيك في تعزيز فقدان الوزن."
لقد تعلمت الاحتفال بنجاحي وأكون سعيدًا بتقدمي. لقد أدركت أنها رحلة مستمرة. أستطيع أن أكون سعيدًا بجسدي ونفسي اليوم وأشعر أنني مختلف تمامًا غدًا ، وهذا جيد. لكن ، بشكل عام ، أنا فخور للغاية بنفسي بسبب الالتزام بهذا الأمر وجعله حقيقة واقعة!
التحسينات التي أدخلتها على صحتي العامة هائلة. أشعر بصحة أكبر وليس بطيئًا جدًا. لدي المزيد من الطاقة ، وبشرتي متوهجة. ملابسي القديمة تناسبها مرة أخرى ، وأنا متحمس للذهاب للتسوق أكثر! في 21.25 ، أصبح مؤشر كتلة الجسم الآن في نطاق صحي. أدركت أنني أحب بالفعل وأستمتع بالكثير من الأطعمة الصحية. ما أضعه في جسدي لا يهم ، وله تداعيات. يمكنني السيطرة على صحتي والنظام الغذائي. يمكن أن أكون بصحة جيدة ، وأبدو جيدًا وأكون في وزني المثالي استطيع ان افعلها!
إذا فعلت هذه القصة أي شيء من أجلك ، آمل أن تظهر لك أنه يمكنك أيضًا أن تكون #fabandfitforever! الحياة هدية! دعونا نستمتع بها إلى أقصى الحدود مع تحقيق التوازن بين أجسادنا وعقولنا! ها هي رحلتك!
هل لديك قصة ترويها؟ مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected] للحصول على تفاصيل حول كيفية المشاركة! للبدء في رحلة لياقتك البدنية ، انضم إلينا اليوم على LIVESTRONG.COM أو عن طريق تنزيل تطبيق MyPlate.
