المكسرات المختلطة هي وجبة خفيفة صحية ولكنها غنية بالسعرات الحرارية. ومع ذلك ، لأن المكسرات المختلطة تحتوي على بروتين ملء ، يمكنك إبقاء شهيتك تحت السيطرة.
تغذية
حوالي ربع كوب من المكسرات النيئة المختلطة يحتوي على 160 سعرة حرارية ، طبقًا لـ FatSecret. تحتوي الوجبة على 14 جم من الدهون ، 1.5 منها مشبعة. و 1/4 كوب يحتوي على 7 غرام من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف الغذائية ، 2 غرام من السكريات و 5 غرام من البروتين.
الصحة
قد تساعد المكسرات على خفض نسبة الكوليسترول في الدم عند استبدالها بأطعمة أخرى ، وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية. أنها تحتوي على الدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة التي تحمي صحة القلب. كما أنها قد تحمي من عدم انتظام ضربات القلب ، وتحسن وظيفة الأوعية الدموية وتقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية.
نصائح
استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والمكسرات مع المكسرات المختلطة. اختر المكسرات غير المملحة للحد من الصوديوم. الحفاظ على حجم جزء معتدلة للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة. 1/4 كوب هو حجم الحصة معقول. امزج المكسرات مع الفواكه المجففة أو الفواكه المغطاة باللبن الزبادي أو البذور أو الحبوب أو المعجنات لجعل مزيجًا صحيًا.
