قد تقدم وجبات خفيفة وصحية ومتوازنة ، لكن هذا لا يعني أن طفلك البالغ من العمر عامين سوف يأكلها. قد تشعر بالقلق من أن طفلك لا يحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو بين النعومة والوجبات الغذائية وتخطي الوجبات. تقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إن الأطفال لا يحتاجون إلى مكملات فيتامين إضافية تتجاوز البدلات الغذائية الموصى بها. قد تساعد معرفة احتياجات فيتامين لشخص يبلغ من العمر عامين على تخفيف عقلك بأن طفلك الصغير يحصل على ما يكفي. استشر طبيب الأطفال إذا كنت تشعر بالقلق إزاء النظام الغذائي لطفلك وتناول المواد الغذائية.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
تشتمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون على A و D و E و K. يحتاج طفل عمره عامين إلى 300 ميكروغرام من فيتامين A و 200 وحدة دولية من فيتامين D و 6 ملليغرام من فيتامين E و 30 ميكروغرام من فيتامين K. لا يشرب الحليب الذي يبلغ من العمر عامًا ، والحصول على ما يكفي من فيتامين A و D مشكلة ، مع 149 ميكروغرام من فيتامين A و 115 إلى 124 وحدة دولية من فيتامين D في كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم. يعتبر الجزر والبطاطا الحلوة والبيض مصادر جيدة لفيتامين (أ) ، بينما يوجد فيتامين (د) أيضًا في الزبادي والسلمون وكذلك البيض. يمكن أن يساعد استخدام الزيوت النباتية ، مثل زيت القرطم ، طفلك البالغ من العمر عامين على الحصول على ما يكفي من فيتامين E ، كما يمكن أن المانجو وفاكهة الكيوي. يعد البروكلي والسبانخ من المصادر الجيدة للفيتامينات E و K.
فيتامينات ب
تشمل مجموعة فيتامينات ب الثيامين والياسين والريبوفلافين والفولات وحامض البانتوثنيك والفيتامينات ب -6 و ب 12. تم العثور على الفيتامينات في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ونقص أي منها نادر في الولايات المتحدة ، وفقا لملحق جامعة ولاية كولورادو. يمكن للحوم والدواجن والحليب والحبوب والخبز والبيض والخضروات أن تساعد طفلك البالغ من العمر عامين في الحصول على جرعته اليومية من فيتامينات ب. إذا لم يتناول طفلك منتجات حيوانية ، فقد تحتاج إلى مناقشة الحاجة إلى تناول فيتامين ب 12 مع طبيب الأطفال.
فيتامين سي
يقول ملحق جامعة ولاية كولورادو إن نقص فيتامين سي نادر أيضًا في الولايات المتحدة. يحتاج طفل يبلغ من العمر عامين إلى 15 ملليغرام من فيتامين C يوميًا. برتقال واحد يحتوي على 70 ملليغرام. تشمل المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين C القرنبيط والفلفل الأحمر والأخضر والبازلاء الخضراء وفاكهة الكيوي والشمام.
النظام الغذائي المتوازن
لا يمكنك إجبار طفلك البالغ من العمر عامين على تناول شيء لا ترغب في تناوله ، لكن توفير مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية طوال اليوم يساعد على ضمان حصولها على العناصر الغذائية التي تحتاجها للنمو والتطور. نظام غذائي صحي ومتوازن لشخص يبلغ من العمر عامين ويشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب مثل الخبز والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قد يكون الطفل البالغ من العمر عامين مشغولًا جدًا باللعب والاستكشاف ليأخذ وقتًا لتناول الطعام ؛ تقديم وجبات خفيفة صحية مثل شرائح فاكهة الكيوي أو خبز القمح الكامل والجبن لمساعدتها على تلبية احتياجاتها من الفيتامينات.
