التمرين في الماء هو وسيلة رائعة للحصول على تمرين جيد دون التأثير المفرط على أطرافك ومفاصلك ، ناهيك عن أنها ممتعة للغاية. يمكن أن يمنحك استخدام المياه للعمل عضلات البطن مجموعة متنوعة من التمارين أكثر من القيام بذلك على الأرض.
الجرش المياه
من أجل تجريب قاتل ، حاول عمل الجرش في حمام السباحة. للقيام بأزمة المياه ، تطفو في الماء على ظهرك عمودي على جانب حمام السباحة. ضع ساقيك على سطح البركة حتى ركبتيك. استلق في الماء ، ثم استخدم عضلات البطن لسحب الجزء العلوي من الجسم لأعلى قدر الإمكان. استخدم عضلاتك مرة أخرى لخفض جسمك مرة أخرى في الماء دون رش. هل 10 إلى 15 التكرار والراحة. سوف يساعدك الماء في الحصول على مجموعة أفضل من الحركة من القيام بأعراض منتظمة على الأرض.
مصاعد الساق
يعد استخدام الماء كمقاومة وسيلة فعالة لزيادة تمرين البطن في حمام السباحة. تتم مصاعد الساق عن طريق العثور أولاً على مكان للمسبح حيث يكون الماء مرتفعًا على الصدر. قف مع ظهرك إلى حمام السباحة واخرج نفسك من الماء حتى تستريح على سطح حمام السباحة من قبل المرفقين والساعدين. ابق ساقيك سويًا ومستقيمًا ، ارفعهما لأعلى حتى يكونا متوازيين مع أرضية حمام السباحة واستمر لمدة 10 ثوانٍ. أعد قدميك إلى الأرض وكرر 10 إلى 15 مرة.
قضاعة رول
قد تبدو لفة قضاعة غير عادية ، ولكنها تجريب كبير لا يمكن القيام به إلا في الماء. تتم لفافة قضاعة العائمة على ظهرك في حوض السباحة ، على مسافة بعيدة من أي جانب من جوانب حمام السباحة. عبور ذراعيك على صدرك وعبر ساقيك أيضا على بعضها البعض. استخدم عضلاتك لتمرير جسمك بسرعة في الماء إلى اليمين ، ثم العودة مرة أخرى. افعل ما بين 10 إلى 15 لفًا على جانب واحد ، ثم استرح ثم كرر على الجانب الآخر.
دولفين ركلة
تمنحك ركلة الدلافين تمرينًا فعالًا في نفس الوقت مع استهداف غلوتك وعضلات ساقك. للقيام بركلة الدلفين ، واجه حافة البركة وتمسك بكلتا يديك. ارفعي جسمك لأعلى بحيث يطفو وجهه للأسفل في الماء. حافظ على ساقيك معًا ، اركل ساقيك لأعلى ولأسفل بحركة سائلة ، كما يفعل الدلفين. أداء ركلة الدلفين لمدة 30 ثانية ، ثم الراحة.
