فيتامين ج هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب مجموعة متنوعة من الأدوار في صحة الإنسان. على وجه الخصوص ، يدعم تخليق الكولاجين ، ويمكن أن يساعد على تحسين بشرتك كمضاد للأكسدة. يُعتقد أن الفيتامين C الموضعي للجلد يساعد في منع الشيخوخة ، تصبغ الجلد وأضرار أشعة الشمس ، لكنه لم يدرس بنفس القدر من الأشكال الأخرى لهذه المادة الغذائية الأساسية.
: 43 ملاحق مكشوفة: ما هي الأشياء التي يجب مراعاتها ، والتي يجب تجنبها
فيتامين ج وصحة الإنسان
فيتامين C ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، له أدوار مختلفة في الجسم. هذه المواد الغذائية الأساسية يمكن أن:
- مساعدة الجسم على صنع الكولاجين
- ساعد الجسم على امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة النباتية
- تحسين الخصوبة
- تحسين صحة الجلد
- تقليل آثار الشيخوخة ، وخاصة التجاعيد
- حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة ، مما يساعد على منع المرض
- احم الجلد من التلف الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية عن طريق العمل كمضاد للأكسدة
- دعم وظيفة الجهاز المناعي
- دعم التئام الجروح
يمكنك العثور على فيتامين C في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وخاصة الفواكه والخضروات ، بما في ذلك الفلفل والبروكلي وفاكهة الكيوي والفواكه الحمضية والفراولة وبراعم بروكسل. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يجب أن تستهلك معظم النساء حوالي 75 ملليغرام من فيتامين C يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك معظم الرجال حوالي 90 ملليغرام يوميًا.
فيتامين C متوفر أيضًا كمكمل يأتي بأشكال موضعية وشفوية وحقن. يمكن أن تصنع هذه المكملات من منتجات مثل حمض الأسكوربيك الصناعي أو نوع من أسكوربات المعادن ، المعروف أيضًا باسم فيتامين سي المخزن مؤقتًا
تعتبر تأثيرات جميع أنواع فيتامين (ج) عمومًا مكافئة ، ولكن قد يكون البعض يفضل على الآخرين بناءً على سبب تناول المكملات الغذائية. بغض النظر عن المصدر الذي يأتي منه ، فإن فيتامين C يكون أكثر فاعلية عندما يقترن بالمغذيات الدقيقة الأخرى مثل فيتامين E أو الزنك.
فيتامين C الموضعي للبشرة
يتم تخزين فيتامين (ج) في جسمك إلى حد كبير في جلدك - على وجه التحديد في البشرة والأدمة. ومع ذلك ، كلما تقدمت في العمر ، تقل كمية فيتامين C في بشرتك تدريجياً. إن التعرض للكميات المفرطة من ضوء الأشعة فوق البنفسجية ، ودخان السجائر وغيرها من الملوثات يمكن أن يقلل أيضًا من كمية فيتامين C في بشرتك.
لمواجهة هذا ، غالبًا ما يأخذ الناس كميات إضافية من هذه المغذيات ، بما يتجاوز الاحتياجات اليومية المعتادة. على سبيل المثال ، توصي المعاهد الوطنية للصحة الأشخاص الذين يدخنون بتناول 35 ملليغرام إضافية من فيتامين C يوميًا.
عندما تتناول مكملات فيتامين C عن طريق الفم ، يتم هضم هذه الحبوب وينتقل المغذيات إلى جلدك. لهذا السبب ، يختار بعض الأشخاص استخدام الإصدارات الموضعية - يمكن أن تكون فعالية مصل فيتامين C المماثل مساوية لفعالية فيتامين C.
ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يختارون تناول فيتامين في هذا النموذج يبحثون عن نوع من الفوائد التجميلية.
وفقًا لمعهد لينوس بولينغ ودراسة أجريت في يوليو 2017 في مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية ، تشمل فوائد مصل فيتامين C ما يلي:
- المساعدة في تجديد فيتامين E ، الذي يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة
- تحييد الآثار السلبية للأشعة فوق البنفسجية والتلوث ، وذلك بفضل دورها كمضاد للأكسدة
- منع الجلد الجاف
- حماية ضد آثار الشيخوخة ذات الصلة بالأشعة فوق البنفسجية ، مثل الأوردة العنكبوتية ، الجلد الخشن والتجاعيد
- حماية ضد قمع الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية في الجهاز المناعي
- حماية ضد السرطانات ذات الصلة بالأشعة فوق البنفسجية
- تعزيز تخليق الكولاجين
- دعم التئام الجروح ، وخاصة من الحروق أو تقرحات الضغط
يمكن أن يساعد أيضًا فيتامين C الموضعي في تقليل تكوين الميلانين ، مما يجعله عاملًا مضادًا للتجلط أكثر أمانًا وصحة من الأمصال والكريمات التجارية التي تستخدم لتخفيف الجلد.
اختيار منتجات فيتامين C الموضعية
استخدامات Vitamin C serum يمكن أن تكون مماثلة للمكملات الغذائية عن طريق الفم ، ولكن فقط عندما يتم تحضير المنتج بشكل صحيح. في كثير من الحالات ، يجب أن يكون للمنتج المثالي درجة حموضة أقل من 3.5 (وهذا يعني أنه حمضي إلى حد ما) أو لن يمتصه الجلد. هناك منتجات ذات مستويات حموضة مرتفعة تباع ، لكن قد تحتوي هذه المنتجات على مكونات إضافية تمنع الجلد من امتصاص فيتامين (ج).
يجب أيضًا تحضير مصل فيتامين C بتركيزات محددة للغاية ، ويتم إعداد أفضل المنتجات بتركيز فيتامين يتراوح بين 10 و 20 بالمائة. المنتجات الموضعية تختلف عن المكملات الغذائية عن طريق الفم. يجب أن تكون أقوى من 8 في المائة ، ولكن ليس أكثر من حوالي 20 في المائة.
لن تكون المنتجات الأقل من 8 في المائة فعالة ، في حين أن المنتجات الأقوى من 20 في المائة تعتبر عالية جدًا. في أفضل السيناريوهات ، يمكن أن تكون هذه المنتجات أقل فعالية ، ولكن عند تحضيرها بتركيزات عالية ، يكون لها أيضًا القدرة على إحداث آثار جانبية.
سلبيات فيتامين C الموضعي
عند استخدامها بجرعات عالية جدًا ، تكون الآثار الجانبية لمصل فيتامين (ج) ضئيلة للغاية ، وعادة ما تسبب تهيج الجلد. إذا وجدت أن فيتامين C الموضعي يسبب طفحًا أو مشكلات مماثلة ، فتأكد من أنك لا تستخدم منتجًا يحتوي على تركيز فيتامين C يزيد عن 20 بالمائة.
إذا كنت لا تزال تعاني من آثار جانبية من مصل فيتامين C ، فقد ترغب في التبديل إلى مصل أضعف - منتجات لم تصل تركيزها إلى 10 في المائة ولم تظهر أي آثار جانبية.
الشاغل الرئيسي عند اختيار منتج فيتامين C الموضعي هو أنه من المحتمل أن يتحلل. من المعروف أن هذه المواد الغذائية تتحلل عند تعرضها للحرارة (على سبيل المثال ، عندما يتم طهي الأطعمة الغنية بفيتامين C).
التأثير ، للأسف ، ينطبق على المنتجات الموضعية أيضًا ؛ يمكن أن يتحلل فيتامين C في الحرارة والهواء والضوء. هذا يعني أن هذه المنتجات يمكن أن تفقد فاعليتها بسرعة كبيرة وقد تصبح غير فعالة ما لم تخزن وتستخدم بعناية.
أخيرًا ، من السهل جدًا التخلص من مصل فيتامين C الموضعي. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أنه من الممكن أن تستهلك الكثير من هذه المواد الغذائية. عند تناول مكملات فيتامين C من أي نوع ، تأكد من أن مجموعتك اليومية لا تتجاوز 2000 ملليغرام.
