بات نفسك على ظهره ، لقد وصلت رسميا إلى اليوم الثاني! إذا كنت تنضم إلينا في مسابقة STRONGER Challenge التي مدتها 8 أسابيع ، فاضغط على "تشغيل" على الفيديو أدناه لرسالة فيديو تحفيزية مدتها دقيقة واحدة من مدرب المشاهير Nicky Holender حول سبب أهمية تدريب الرجال والنساء على التدريبات.
قلق من الحصول على ضخمة؟ لا تكون! يتطلب الأمر الكثير من الجهد المركّز للتجميع (اسأل لاعب كمال أجسام فقط). تدريب القوة وبناء العضلات مهم للعديد من الأسباب. أحد هذه الأسباب ، كما يوضح نيكي ، هو أن بناء العضلات يزيد من معدل الأيض لديك ، وهذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية. فيما يلي بعض الفوائد الأخرى لبناء العضلات:
- انخفاض خطر الاصابة
- تحسين التوازن
- عززت احترام الذات والثقة
- طاقة أكثر
- التحكم في الوزن / الصيانة
- زيادة القوة
- المزيد من القدرة على التحمل والقدرة على التحمل
- أفضل النوم والصحة العقلية
إذن ، هل ستنضم إلينا في تحدي أقوى؟ إذا كنت كذلك ، فلماذا لا تنضم إلى LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group للحصول على نصائح وتشجيع وتحفيز يومي؟
كيفية التسجيل في تحدي أقوى
1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate لنظام iOS أو أنشئ حسابك. إذا كنت تستخدم نظام Android أو ليس لديك هاتف ذكي ، فيمكنك أيضًا استخدام إصدار سطح المكتب. تأكد من تعيين 9 يوليو كتاريخ البدء الخاص بك حتى تتمكن من أن تكون في نفس الصفحة مثل بقية مجتمع LIVESTRONG.COM!
2. في تاريخ البدء (سنطلق التحدي التالي في 9 يوليو) ، ستتمكن من تسجيل الدخول إلى حسابك والنقر على "خطة الوجبات" في شريط التنقل أسفل التطبيق. هناك ، سيكون لديك الوصول إلى وجبات كل يوم وكذلك قائمة التسوق كل أسبوع.
3. لكل وجبة ، تتبع السعرات الحرارية من خلال النقر على علامة الاختيار بجانب كل طعام أو وصفة. إذا كنت بحاجة إلى الخروج عن خطة الوجبة ، يمكنك أيضًا إدخال الأطعمة يدويًا من علامة التبويب "المسار" في التنقل السفلي. ابحث فقط عن طعامك وانقر على زر "I Ate This". تأكد أيضًا من تتبع استهلاكك للمياه من علامة التبويب "المسار".
4. اطبع تقويم تجريب STRONGER Challenge وتابعه مع فيديو تجريب مجاني يوميًا.
5. تتبع التدريبات STRONGER في MyPlate. في الصفحة الرئيسية للتطبيق ، انقر فوق تمرين ، ثم ابحث عن STRONGER. سيتم سرد جميع التدريبات أدناه. حدد الشخص الذي قمت به في ذلك اليوم.
6. انضم إلى LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group للحصول على نصائح يومية وتشجيع ودوافع! يمكنك أيضًا الانضمام إلى المحادثة في لوحات مجتمعنا في التطبيق ("المجتمع" في التنقل السفلي) وعلى سطح المكتب.
7. قم بإجراء التدريبات معنا ، وشطبها من التقويم ونشرها في مجموعة Facebook. نحن نبتهج لك!
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع؟ ما رأيك في التدريبات STRONGER؟ هل ألقيت نظرة على خطة الوجبة بعد؟ هل تواجه أي مشكلة في الوصول إلى أي منهما واستخدامه؟ هل سبق لك أن فعلت مجموعة تحدي اللياقة البدنية من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى LIVESTRONG.COM Challenge Group على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
