سواء كنت تتناولينه أكثر من اللازم في صالة الألعاب الرياضية أو تعمل في الفناء ، فإن سلالات البطن لا تثير الضحك. يمكن أن تكون آلام عضلية المعدة بعد شد عضلي شديدة لدرجة أنه يؤلمك فعليًا أن تضحك ، وكذلك الوقوف منتصبًا أو الاستيقاظ من السرير أو الكرسي. يشمل علاج سلالة البطن عادةً الراحة والجليد والضغط. يعتمد الوقت المسترد لاستعادة العضلات على شدة الإجهاد ومدى التزامك بخطة العلاج.
ما هي عضلات البطن المتوترة؟
إن الإفراط في ممارسة نفسك لممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط بدني آخر ، أو ببساطة التواء جذعك بطريقة خاطئة أثناء التقاط شيء ما على الأرض ، يمكن أن يتسبب في تمدد أو تمزق ألياف عضلات البطن ، أو ما يعرف باسم العضلات "المتوترة" أو "المسحوبة". يمكن أن يكون ألم عضلات المعدة الناتج حادًا ، مما يعني أنك تشعر به على الفور ، أو قد يظهر في وقت لاحق من ذلك اليوم أو في اليوم التالي.
تختلف إجهاد عضلات البطن عن الألم الطبيعي الذي قد تشعر به بعد التمرين الشاق. وهذا ما يسمى وجع العضلات المتأخر ، أو DOMS ، والذي عادة ما يكون أقل إيلامًا وينحسر بعد يوم أو يومين.
أعراض إجهاد عضلات البطن
الأعراض التي تواجهها بعد شد عضلات البطن تعتمد على شدة السلالة. الأعراض النموذجية يمكن أن تشمل:
- ألم حاد وفوري
- وجع العضلات
- تورم
- كدمات
- ضعف العضلات
- ألم عندما تمتد الجذع
- تشنج العضلات
- تشنجات العضلات
درجات الشدة
تصنف سلالات العضلات وفقا لشدة الإصابة:
- الصف الأول: إجهاد خفيف حيث يتم إفراط عدد قليل من ألياف العضلات أو تمزقها. قد تكون العضلات رقيقة ومؤلمة ، لكن لا يوجد فقدان لقوة العضلات.
- الصف الثاني: سلالة معتدلة ، مع مزيد من دموع الألياف العضلية وألم شديد ، مصحوبة بتورم خفيف وضعف ملحوظ في العضلات. قد يكون هناك أيضا كدمات.
- الصف الثالث: إجهاد شديد تمزقت فيه العضلات تمامًا. قد يكون هناك صوت تفرقع حيث تنفصل العضلات إلى قسمين. هذه الإصابات الخطيرة تؤدي إلى فقدان كامل لقوة العضلات وألم شديد وتورم وكدمات. بسبب انفصال العضلات ، قد تكون هناك فجوة ملحوظة أو انحسار في جدار عضلات البطن.
علاج إجهاد البطن
يعتمد علاج إجهاد عضلات البطن على شدة الإصابة. عادة ما يمكن علاج السلالات الخفيفة والمتوسطة في المنزل ، في حين أن السلالات الخطيرة قد تتطلب العلاج الطبي والجراحة. هناك ست خطوات يجب اتخاذها للشفاء بشكل صحيح عضلات البطن المتوترة.
1. انظر طبيبك
إذا كان ألمك في البطن معتدلاً إلى شديد ، فقد قللت من قوة العضلات وكان هناك تورم و / أو كدمات ، يجب عليك زيارة الطبيب. سوف يسأل طبيبك عن كيفية حدوث السلالة وما إذا كنت قد لاحظت ظهور موسيقى البوب وقت الإصابة أم لا. بعد تقييم الأعراض ومراقبة موقع السلالة ، يمكنها إجراء تشخيص. إذا كانت إجهاد العضلات معتدلة إلى حادة ، فقد يقوم الطبيب بإجراء الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لتحديد نطاق الإصابة.
إذا لم تكن إجهادك خطيرًا ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بالعلاج في المنزل مع مسكنات للراحة والجليد والضغط والألم إذا لزم الأمر. إذا كانت إصابتك شديدة ، سيوصي طبيبك بالعلاج الطبي وقد يحيلك إلى أخصائي.
2. وقف النشاط والراحة
قد يبدو هذا بمثابة عدم التفكير ، ولكن يجب ألا تستمر في ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة أو القيام بأي نشاط شاق بعد إجهاد العضلات. القيام بذلك يمكن أن يسبب لك المزيد من الإصابات ويزيد من وقت الانتعاش من سلالة البطن. من أجل السلالات الخفيفة إلى المعتدلة ، يجب أن تريح عضلات البطن حتى يهدأ التورم والألم وضعف العضلات. في حالة السلالات الشديدة ، ستحتاج إلى اتباع إرشادات الطبيب بشأن المدة التي تحتاجها للراحة.
3. تطبيق الثلج على بطنك
سيساعد استخدام الثلج على البطن في تخفيف التورم والالتهاب. يمكنك استخدام علبة ثلج أو كيس من مكعبات الثلج أو كيس من الخضروات المجمدة. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك. لفها بمنشفة أو ضعها فوق ملابسك. يكون التثليج أكثر فعالية إذا قمت بذلك مباشرة بعد الإصابة وخلال اليومين المقبلين. ضع الثلج لمدة 20 دقيقة كل ساعة ، أو على الأقل أربع إلى ثماني مرات في اليوم. لا تستخدم الثلج لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة.
4. ضغط بطنك
إن ضغط العضلات المصابة يساعد في تقليل التورم ويوفر الدعم لفقدان القوة. يمكنك استخدام لفافة ضغط طويلة مرنة ، هدفين الظهر أو الموثق البطن. يمكن للرجال والنساء أيضا استخدام حزام. لفها بإحكام ، لكن ليس بإحكام لدرجة أنها غير مريحة أو تعرقل التنفس.
5. إيلاء الاهتمام للحركة
أثناء الشفاء ، من المهم الانتباه إلى كيفية تحركك. حتى مع الأنشطة اليومية ، من الممكن إجراء حركات مفاجئة حادة ، أو إفراط في تدوير جذعك أو التقاط شيء ثقيل للغاية يمكن أن يؤدي إلى إصابة عضلات البطن. احرص أيضًا على تجنب الإمساك ، حيث إن الضغط على حركة الأمعاء يمكن أن يكون مؤلمًا أو ضارًا.
6. هل تمارين تمتد لطيف
بمجرد أن يهدأ الألم والتورم ، يمكنك البدء في مد بطنك برفق لاستعادة نطاق الحركة. قف طويلًا وضع راحة يدك على أسفل الظهر ، بحيث تكون الأصابع متجهة لأعلى أو للخارج قليلاً. تمديد لأعلى ، ثم تقوس ظهرك قليلاً ، والشعور بالامتداد في عضلاتك ، وليس عضلات الفخذ.
يمكنك أيضًا الاستلقاء على بطنك والقيام بالكوبرا. ضع يديك تحت كتفيك واضغط نقاط الورك في الأرض. ثم ، اضغط من خلال راحة يدك ، ورفع صدرك حتى تشعر بتمدد البطن. لا تمتد إلى نقطة الشعور بالألم أو الانزعاج.
منع سلالات المستقبل
في حين أن جميع أنشطة التمارين الرياضية والرياضية وحتى أنشطة المعيشة اليومية يمكن أن تتسبب في إجهاد عضلات البطن ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل المخاطر. بادئ ذي بدء ، تأكد من شدك البطني تمامًا قبل استئناف أنشطتك الطبيعية. قد يؤدي البدء في وقت قريب جدًا إلى زيادة خطر الإصابة مرة أخرى ، في الحال أو في المستقبل. تشمل الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها:
- تجنب الإفراط في الإجهاد أثناء التمرين والأنشطة الأخرى
- الامتناع عن التمارين التي تنطوي على تحركات متفجرة
- أداء تمارين البطن بطريقة ثابتة تسيطر عليها
- تجنب فرط التوتر في ظهرك أثناء رفع الأثقال وغيرها من الأنشطة
- استعد لعضلاتك الأساسية عند رفع الأجسام الثقيلة والسعال والعطس
