الصيام المتقطع هو أداة فعالة لإنقاص الوزن يستخدمها كثير من الناس. إنها أداة ممتازة لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من مشكلة في التحكم في الجزء أو الذين يحاربون الانضباط الذاتي. الصيام المتقطع هو أيضًا خيار جيد للأشخاص الذين يميلون إلى التفكير أكثر في الطعام أثناء اتباع نظام غذائي ، لأن عملية الصيام المتقطع واضحة جدًا لدرجة أنه لا يوجد شيء للتخطيط.
الخطوة 1
ابدأ مع وجبة فطور صحية. سواء أكنت تتناول وجبة الإفطار أم لا ، إذا كنت تخطط لفقدان الوزن عن طريق تناول وجبة غداء كبيرة وعدم تناول وجبة العشاء ، فإن تناول وجبة الإفطار يزيد من فرصتك للنجاح. تهدف لمزيج من البروتين الهزيل ، والكربوهيدرات الحبوب الكاملة والدهون الصحية. مثال على ذلك قطعة من خبز محمص كامل الحبة مع زبدة الجوز والتفاح. قم بتجربة للعثور على أفضل ما يناسب جدولك ومستوى الجوع.
الخطوة 2
اختر الغداء الخاص بك بعناية. لا تخطئ في الاعتقاد بأن تناول وجبة غداء كبيرة هو ترخيص لتناول غداء دهني ممتلئ بالدهون. تذكر أن هذه الوجبة يجب أن تغذي جسمك حتى وجبة فطور الغد. قد تبدو وجبة البرجر والبطاطا المقلية والحليب جيدة ، ولكنها ستجعلك تتضور جوعًا في الوقت الذي تعود فيه إلى المنزل من العمل.
الخطوه 3
أكل الكثير من الخضروات في الغداء. تعد إضافة الحساء أو السلطة إلى الطبق الرئيسي طريقة سهلة للقيام بذلك. تناول بروتينًا هزيلًا ، مثل الدجاج أو السمك ، والكربوهيدرات الكاملة الحبوب. غداء جيد واحد سيبقيك ممتلئًا هو بدء الوجبة مع وعاء من حساء الخضار ؛ ثم تناول قطعة من الدجاج المشوي والبروكلي على البخار وحصة من الأرز البني. وينهي الوجبة بقطعة من الفاكهة.
الخطوة 4
أضف المزيد إلى الغداء إذا كنت بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية. تناول لفافة من الحبوب الكاملة ، تناول بعض الصلصة على الدجاج أو زيت الزيتون الممطر فوق البروكلي. من المهم تناول طعام كثيف المغذيات لتلبية احتياجاتك الغذائية.
الخطوة 5
الوقود قبل ممارسة الرياضة. من المهم أن تخطط للتمرين مقدما. قد يؤدي الخروج لفترات طويلة دون تناول الطعام إلى صعوبة الحصول على الطاقة اللازمة للعمل. قد تكون التمارين الرياضية بعد الإفطار أو قبل أو بعد الغداء هي الأكثر راحة. التمرين في المساء قد يجعلك جائعًا جدًا للنوم ، وقد تكون مفترسًا في الصباح ، قبل الإفطار ، لممارسة الرياضة.
الخطوة 6
صرف انتباهك أثناء المساء. ضع خططًا حتى لا تقضي وقتًا في المطبخ أو أمام التليفزيون مع كيس من رقائق البطاطس. قراءة ، طلاء أظافرك أو اللحاق بالشبكات الاجتماعية الخاصة بك. إذا وجدت نفسك تقاتل الرغبة في تناول وجبة خفيفة ، فقم بتغيير نشاطك إلى شيء يجعل تناول الطعام أكثر صعوبة ، مثل الاستحمام المريح أو الاتصال بصديق على الهاتف.
الخطوة 7
الحصول على الكثير من الراحة. البقاء مستيقظا يجعل من الصعب الامتناع عن الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسات مثل تلك التي أبلغ عنها الدكتور والتر موريس من جامعة ساو باولو الفيدرالية في البرازيل ، أن الأيض قد يزيد فعليًا أثناء النوم. في دراسة د. موريس 2009 ، فقد المشاركون الوزن بمعدل أسرع ثلاث مرات عندما كانوا نائمين مقارنة بما كانوا مستلقين في الفراش.
