تساعد التمارين مثل المكابس العلوية على بناء قوة الكتف ، ولكنها قد تؤدي في بعض الأحيان إلى الألم أو عدم الراحة بعد التمرين. قد لا يكون الألم في الكتف بعد الضغط على النفقات العامة سببًا للقلق الطبي ، ولكن استشر طبيبك في حالة تفاقم الأعراض أو استمرارها. لحسن الحظ ، فإن معظم حالات آلام الكتف يمكن الوقاية منها وعلاجها من خلال إجراء تعديلات على الشكل والعناية الشخصية في المنزل.
المميزات
قد يحدث ألم في الكتفين أثناء التمرين أو خلال ساعات قليلة من إنهاء التمرين. قد يعاني بعض الأفراد أيضًا من تصلب وتورم واحمرار في الكتف. قد يكون الألم في الكتف أكثر وضوحًا أو يزداد سوءًا بسبب الأنشطة البدنية التي تنطوي على حركة الذراع أو الكتف المصاب. قد يستمر الألم لساعات أو أيام ويتداخل مع النوم.
الأسباب
تنجم معظم حالات ألم الكتف بعد إجراء مكابس علوية عن إرهاق عضلات وأوتار وأربطة الكتف مما يؤدي إلى التواء أو إجهاد. قد ينتج عن التواء أو الإجهاد في الكتف أيضًا التكرار ، أو الضغط على الضغط لفترة طويلة ، أو شكل رفع غير لائق أو رفع وزن أكبر من قدرة الجسم على التعامل معه. إصابات في الضفيرة العضدية ، كتف مخلع ، وتر تمزق ، تمزق في غضروف الكتف أو إصابة في الكفة المدورة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الألم بعد إجراء مكابس علوية. تشمل الحالات الأخرى التي قد تسبب ألمًا في الكتف بعد الضغط على الرأس التهاب الجراب والتهاب المفاصل والعدوى وأمراض القلب والأوعية الدموية.
العلاجات
الحالات الخفيفة من آلام الكتف بعد القيام بالضغط العلوي يمكن علاجها عادة في المنزل من خلال تدابير الرعاية الذاتية. يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين أو نابروكسين الصوديوم ، كما أوصى طبيبك ، في تخفيف الألم والتورم والالتهابات. قد يساعد تطبيق عبوة ثلج على الكتف المصاب أيضًا على تخفيف الألم بعد التمرين. الألم الذي يزداد سوءًا أو يستمر أو يصاحبه أعراض مثل عدم القدرة على تحريك الكتف أو التورم المفاجئ أو ضيق الصدر أو صعوبة التنفس يتطلب علاجًا طبيًا فوريًا. هذه يمكن أن تشير إلى حالة طبية طارئة مثل نوبة قلبية.
الوقاية
يوصي موقع "آلام الكتف" على الإنترنت بتدشين الوزن الذي ترفعه أثناء الضغط على الرأس للمساعدة في منع إصابات الإفراط في الكتف. أخذ استراحة لمدة يومين بين التمرينات التي تتضمن مكابس علوية تمنح العضلات فرصة للراحة وإصلاح الإصابات الصغيرة ، مما يساعد على منع تطور الألم بعد التمرين. يذكر موقع الويب أيضًا أن استخدام التقنية المناسبة أمر مهم بشكل خاص للتمرينات العامة. تجنب قفل المرفقين عندما يتم تمديد الأذرع بالكامل في الجزء العلوي من الحركة وإعادة الأوزان إلى وضع البداية بحركة بطيئة ومسيطر عليها. يمكن للاحماء عن طريق مد العضلات قبل التمرين وبعده أن يساعد أيضًا في منع ألم الكتف من ممارسة الضغط العلوي.
