الاسم: ايفان س.
LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: Sheiman ( عضو منذ 2009)
العمر: 42 الارتفاع: 5'8"
قبل الوزن: 210 جنيه حجم بانت: 38
بعد الوزن: 165 جنيه حجم بانت: 31
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
إيفان: LIVESTRONG.COM أنقذت حياتي مرتين!
اكتشفت في الأصل جهاز تتبع السعرات الحرارية MyPlate بعد أن أدى الخوف من الصحة في عام 2009 إلى اكتشاف أن كلاً من ضغط الدم والكوليسترول لديهما مرتفع للغاية. خلال السنوات القليلة التالية ، ناضلت ولكني فشلت في إنقاص وزني وتحكمت بصحتي.
على الرغم من أنني لم أجد نجاحًا في محاولتي لإنقاص الوزن ، إلا أنني لاحظت إعلانًا لتطبيق MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking في LIVESTRONG. لقد كنت مدخنًا منذ 17 عامًا ، وحاولت الإقلاع عن التدخين كل يوم تقريبًا خلال السنوات العشر الماضية. في يناير 2011 ، استعملت MyQuit Coach لركل عادة النيكوتين! كطريقة لدفعها إلى الأمام ، ما زلت عضوًا نشطًا جدًا في مجتمع الاقلاع عن التدخين حتى يومنا هذا ، حيث ساعد في دعم الآخرين في معركتهم مع هذا الإدمان.
في ديسمبر 2013 ، زرت نفس الطبيب الذي شجعني على الإقلاع عن التدخين. كانت نتائجي هي الأسوأ. كنت أزن 210 جنيهات وكان مؤشر كتلة الجسم لدي 31.2. كان كوليستيرول بلدي 227 ، (HDL 30 ، LDL 149 ، الدهون الثلاثية 240) ؛ كان سكر الدم في الصيام عند الحدود عند 108. وكان ضغط دمي 137/83. كنت أتناول بالفعل العديد من الأدوية لمحاولة معالجة هذه المشكلات ، لذلك كانت هذه نتائج اختباراتي بمساعدة تلك الأدوية.
كنت في الثامنة والثلاثين من عمري وأتعرض للإهانة والإذلال من أي مدى سمحت لنفسي بالرحيل. كان هذا الموعد بمثابة دعوة لإيقاظي. كنت أعرف أن الوقت قد حان للسيطرة على صحتي وإجراء بعض التغييرات الرئيسية. ذكرت نفسي أنه إذا تمكنت من الإقلاع عن التدخين بنجاح بعد كل تلك السنوات ، يمكنني فعل أي شيء ، وقررت أنه اعتبارًا من الأول من يناير 2014 ، كنت سأبدأ في العيش حياة أكثر صحة.
بحلول نهاية ثلاثة أشهر كنت قد أدارت صحتي بالكامل ولم أعد بحاجة إلى بعض أدويتي. في موعد للمتابعة مع طبيبي ، كنت أزن 169 رطلاً مع مؤشر كتلة الجسم 25. كان مستوى الكوليسترول 140 ، (HDL 43 ، LDL 76 ، الدهون الثلاثية 107) ؛ كان سكر الدم في الصيام 73؛ وكان ضغط دمي 118/71.
LIVESTRONG.COM: ما مقدار الوزن الذي فقدته منذ أن شاركنا قصتك في الأصل مع قرائنا؟
لقد فقدت خمسة أرطال إضافية في 15 شهرًا بعد ظهور قصتي لأول مرة. في ذلك الوقت تغير تركيزي وبدأت العمل في صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات. لقد اكتسبت ما يقرب من خمسة أرطال من وزن العضلات منذ ذلك الحين ، وقد أدت إضافة تدريب القوة إلى روتيني أيضًا إلى فقدان ثلاث بوصات إضافية من خصري.
وانتقلت أيضًا من المشي لاستعادة لياقتك البدنية منذ نشر قصتي الأولى. ركضت أول سباق 5K (مع زمن قدره 30.88 دقيقة) في يناير 2015. لقد صدمت لأنني نجحت في هدفي في تشغيل كل شيء دون المشي!
LIVESTRONG.COM: كيف حققت تقدما إضافيا في رحلتك الصحية؟
ما زلت أتابع نفس النظام الغذائي الذي اتبعته عندما بدأت في فقدان الوزن. لدي أسلوب الأكل نظيفة جدا. لقد جعلت بعض التعديلات الطفيفة. على سبيل المثال ، أضفت في عدد قليل من الكربوهيدرات الكاملة الحبوب إلى نظامي الغذائي. لقد انتقلت أيضًا من تناول وجبة واحدة مفاجئة أسبوعيًا إلى أسبوعين بعد أن أخبرني طبيبي أنني قد أخذت أرقام دمي بلمسة بعيدة وذهبت من مرض السكر إلى سكر الدم. أحاول أن أتناول الطعام النظيف قدر استطاعتي بنسبة 99٪ من الوقت واختر خياراتي الصحية في جميع الحالات. أنا لست مثاليًا ، لكني أحاول أن أكون مرنًا. أشعر أنه لا يزال يتعين عليك الاستمتاع بالحياة ، ولا تتيح لك كل فرصة الفرصة لتناول الطعام كما تريد. فقط تفعل أفضل ما تستطيع!
فيما يتعلق باللياقة البدنية ، ما زلت أحاول أن أدفع نفسي منذ أن بدأت رحلتي لإنقاص الوزن. لقد بدأت ببساطة بالمشي ، وعندما كنت بحاجة إلى المزيد من التحدي ، صعدت الأمر. لم أكن أبداً عداءً أو أحد أصحاب الأثقال في الماضي ، والآن أفعل الاثنين. غالبًا ما أبقى نشيطًا هذه الأيام وأستمتع بمشاهدة ابني وهو يحاول مواكبة لي!
LIVESTRONG.COM: هل واجهت أي تحديات في الحفاظ على فقدان الوزن ونمط الحياة الجديد؟
كانت الصيانة سهلة بالنسبة لي. أنا لا أقول أنه أسهل من جزء إنقاص الوزن ، رغم ذلك. لقد ناضلت حقًا في البداية عندما كان جسدي يتأقلم مع الوقود الجديد الذي كنت أطعمه. لحسن الحظ ، أصبح من المعتاد الآن تناول الطعام الصحي والحفاظ على نشاطي. أفوت الآن كما لو كنت في غيبوبة غذائية الآن عندما أتناول وجبات طعام مفاجئة. ابني ينتظر ليرى كم من الوقت سيستغرق ذلك قبل أن أغفو.
في هذه الأيام ، أنا لا أجلس أبدًا. هناك دائمًا شيء ما يجعلني أستمر في الحركة. ما زلت تتبع السعرات الحرارية من ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع. أنا في الغالب تتبع كل لدغة يمر شفتي. المرة الوحيدة التي سأتخطى فيها التتبع هي عندما أتناول وجبة مفاجئة. أعلم أنني سأزداد قليلاً في الوزن بعد تناول أحد هذه الأطعمة ، وأعرف تمامًا من أين يأتي الوزن الزائد ، لذلك لا أتركه يزعجني. إنني أتعامل مع التتبع لأنني أشعر أنه يبقيني صادقًا مع نفسي ويحافظ على وجبة مفاجئة من التحول إلى أسبوع تفاخر أو حتى شهر مفاجئ.
LIVESTRONG.COM: هل أصبت بأي هضبة على طول الطريق؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف دفعت من خلال؟
كانت الهضبة الرئيسية الوحيدة التي أصابتها في نهاية ربيع عام 2014 عندما طورت الجبائر اللامعة من الركض بسرعة كبيرة جدًا وفي كثير من الأحيان. اضطررت لأخذ شهرين من الركض لإيقاف الألم المؤلم. ظننت أنه يجب علي أن أمارس التمارين إلى الأبد وأن الألم لن يزول أبدًا. لكن بعد شهرين تمكنت من البدء ببطء عن طريق الجري لمسافة ميل واحد ، ثم زيادة المسافة الخاصة بي بما لا يزيد عن 10 بالمائة في الأسبوع حتى لا أشعل الجرح مرة أخرى. الآن عدت إلى 3.5 إلى 6.3 ميل لكل شوط.
LIVESTRONG.COM: كيف يبدو نظامك الغذائي اليومي في هذه الأيام؟
في الآونة الأخيرة ، بسبب التدريب على الأثقال ، قمت بزيادة تناول البروتين للمساعدة في بناء العضلات.
عموما أنا آكل أربعة إلى خمسة بياض البيض لتناول الافطار مع الجريب فروت كله أو البرتقال. لتناول طعام الغداء ، آكل سلطة خضار ضخمة مع الروما والجزر والكرفس والخيار والبصل والفجل. أقوم بإضافة الحمص أو البقوليات الأخرى وصدور الدجاج المشوي ، وأستخدم صلصة البلسم المصنوعة منزليًا.
لقد أصبحت صديقًا للمكسرات (مثل الفستق واللوز) لتناول الوجبات الخفيفة. كما أنني سوف أتناول أحيانًا الكرز والتفاح والأناناس لتناول الوجبات الخفيفة بعد الظهر.
يعتمد العشاء على ما إذا كان لديّ ابني أم لا. عندما يكون مع والدته ، فأنا آكل السمك كل ليلة - على سبيل المثال ، شريحة لحم التونة ، أو ماهي ، أو مقطع الملك ، أو السمك المفلطح ، أو بلح البحر أو الأسقلوب - وهذه هي الأشياء التي أفضلها. ومع ذلك ، عندما يكون ابني قد انتهى ، أتناول عمومًا اللحوم الأصغر مثل الدواجن ، وبرغر الدجاج بدون خبز ، ولحم الخنزير المقلي بالفرن (قطعتي الصحية للأطباق المقلية) وشريحة لحم مرة واحدة كل أسبوعين لقتل ذلك الشغف باللحوم الحمراء. أنا أيضا أكل طن من الخضروات ، مثل الفاصوليا الخضراء والقرنبيط ، مع العشاء الخاص بي. أصنع المعكرونة من الكوسة في حلزوني بالخضار. أصنع الكثير من الطعام من الصفر. أحب الطبخ وأستمتع حقًا بإعداد ما يقرب من كل طعامي من السلطة إلى الملابس. أنا حتى جعل صلصة السباغيتي بلدي. أبحث باستمرار عن وصفات جديدة ، والتي أميل إلى تعديلها لجعلها قليلة الدسم وقليلة الصوديوم وصحية قدر الإمكان.
LIVESTRONG.COM: ما هو روتين التمرين الأسبوعي الآن؟
قبل الصيانة ، كل ما فعلته للتمرين هو المشي. الآن أركض خمسة أيام على الأقل في الأسبوع ، وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ليلتين على الأقل في الأسبوع. أنا مشغول للغاية ، لذلك هذا هو كل ما يمكنني تكريسه لممارسة الرياضة بانتظام. ما زلت أحضر كلابي ركضًا معي في الساعة 4:30 صباحًا ، حيث إنها أبرد درجات الحرارة خلال اليوم في جنوب فلوريدا. (أحيانًا يتم إجراؤها أمامي ، وعلي إجبارهم على إنهاء الركض.) إذا كان لديّ وقت إضافي في جدول أعمالي المزدحم للتمرين ، فأنا عادة ما أقود دراجتي إلى حديقة محلية رائعة لقضاء رحلة طويلة.
LIVESTRONG.COM: هل لديك أي نصائح أو نصيحة ترغب في مشاركتها مع الآخرين في رحلة مماثلة؟
ليس لديك للعيش وتناول الطعام بشكل مثالي. كل ما يمكنك فعله هو أفضل ما لديك. بعض الأيام أفضل من غيرها ، وهذا جيد. يجب أن تنظر إلى الصورة الكبيرة وألا تركز كثيرًا على التفاصيل الدقيقة. هذه القدرة سوف يأخذك المسافة. قد لا تفقدها بالسرعة التي تريدها ، لكنك ستصل إليها. ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة واتركها تتحرك. إذا كنت تتحرك ، فأنت تحترق. إذا كنت تحترق ، فأنت تعمل على تحقيق هدفك!
أكبر محفز بالنسبة لي هو شعار حياتي. إنها تبقيني على المسار الصحيح عندما أرغب في النوم وتخطي للركض أو تناول وجبة مفاجئة أخرى. إنه ببساطة "LIVESTRONG". هذا الشعار يساعدني في كل شيء. أقلعت عن التدخين باستخدامه. لقد فقدت وزني بسبب ذلك. أنا حتى تغلبت على أشياء أشعر بالخوف من مجرد قول LIVESTRONG لنفسي. أنا حقا أحاول أن أعيش كل لحظة قوية قدر الإمكان.
