الهزات الناتجة عن الصدمات هي ارتعاش قهري أو غير إرادي يحدث بعد الصدمة أو الخوف. تُعرف هذه الارتجاجات أيضًا باسم التوتر ، وطرق الركبتين والهز مثل الورقة ، وهي طريقة الجسم لإطلاق الطاقة الزائدة والإجهاد. قد تحدث هذه الهزات العصبية أيضًا بعد تمرين تمرين مكثف أو نشاط. قد تساعد تمارين التمدد على إطلاق التوتر المتراكم للإغاثة العصبية والعضلية.
فتح الصدر تمتد
بعد حدوث حادثة مؤلمة أو شديدة ، قد يساعد تمارين اليوغا مثل فتاحة الصدر على تهدئة عقلك وجسمك. ضع منشفة ملفوفة على الأرض والاستلقاء حتى تكون منشفة مباشرة تحت صدرك. رأسك وكتفيك وأردافك على الأرض ، ويرتاح ذراعيك ويمتدان من كتفيك. تنفس بعمق وببطء ، واستنشاق وزفير إلى خمسة لكل منهما ، مع التركيز على استرخاء كل العضلات في الجسم. تنفس بعمق لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
واسعة الزاوية الساق تمتد
تخفيف الهزات الساق بعد التمرين أو النشاط المكثف مع امتداد الساق واسعة الزاوية. استلق على الأرض على ظهرك ، وارفع ساقيك فوق الوركين. ضع يديك على الجزء الداخلي من كل فخذ ، واضغط ساقيك برفق نحو الأرضية على جانبيك لتمنحك امتدادًا أوسع. وجه أصابع قدميك نحو رأسك حتى يواجه كعبك السقف. ركز على استرخاء الجزء العلوي من الجسم ، وعينيك مغلقة. عقد لمدة دقيقة أو دقيقتين.
قبضة وفتح
قلل من هزات الصدمة في يديك عن طريق الضغط بشدة على جسم ناعم مثل التنس أو كرة اليد. امسك الكرة بإبهامك أعلى الكرة مع الاستمرار في الضغط لمدة خمس ثوانٍ في المرة الواحدة. حرر الكرة وانشر أصابعك على نطاق واسع ، مع الاستمرار في التمدد لمدة خمس ثوانٍ أخرى. كرر هذا الضغط بالتناوب وفتح الحركة حتى تقل الهزات أو تتوقف. كرر مع اليد الأخرى. القيام بهذا التمرين بكلتا يديه في نفس الوقت عن طريق قبضة. قم بتقليص أصابعك وتمديدها في تسلسل نابض من 5 إلى 10 مرات.
كامل الجسم تمتد
قم بتمديد العديد من العضلات في جسمك في نفس الوقت بامتداد كامل الجسم. هل هذا الوقوف أو الاستلقاء. الاستلقاء على الأرض ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ومدد قدميك وساقيك إلى أسفل ، للوصول إلى الجوانب المقابلة للغرفة. قم بضم جميع العضلات في جسمك بضمير ، ثم حررها. كرر هذا عدة مرات لفوائد تخفيف الهزة العضلية.
تمتد اوتار الركبة
تخفيف الهزات في عضلات الفخذ وأوتار الركبة من خلال القيام بتمرين في أوتار الركبة. ابدأ بتمديد قدمك اليمنى أمام الأخرى ، بينما تشير أصابع قدميك إلى الأعلى ويضغط كعبك بقوة على الأرض. انحنى للأمام قليلاً مع وضع يديك على الفخذ العلوي من الساق الممتدة. اضغط على وزن جسمك على كعب قدمك اليمنى ، وتميل إلى الأمام حتى تشعر بامتداد جيد في الجزء الخلفي من الفخذ الممتد. انتظر لعدة ثوانٍ ، ثم حررها. كرر مع ساقك اليسرى.
العودة القوس
خفف من إحساسك بالإجهاد واسترخى عضلات جذعك من خلال قوس خلفي لطيف أو تمد القط. انزل على يديك وركبتيك على الأرض ، ثم الزفير وقوس ظهرك نحو السقف. دس الحوض تحت الوركين ، مع التركيز على إطلاق التوتر في كتفيك والظهر والوركين والساقين. امسك هذا الامتداد التصاعدي والانكماش لمدة تصل إلى 30 ثانية. امسح عقلك بكل شيء ما عدا إحساس عضلات الظهر والكتف التي تفتح وتطيل وتتحرك لأعلى. استنشق واترك ظهرك للعودة إلى وضع البداية.
