يمكن أن يكون معدل ضربات القلب علامة واضحة لصحة القلب بشكل عام. رفع معدل ضربات القلب إلى هدف محدد بانتظام يمكن أن يساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بشكل أكثر فعالية - إنه جزء من السبب في أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بالحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. ومع ذلك ، فهناك أوقات قد تكون فيها زيادة معدل ضربات القلب علامة على وجود مشكلة طبية ، لذلك اتصل بطبيبك إذا كان معدل ضربات القلب مرتفعًا بشكل غير عادي.
التمارين الرياضية
واحدة من أفضل الطرق لزيادة معدل ضربات القلب بأمان هي من خلال التمارين الرياضية - اللياقة البدنية حيث يكون الغرض الرئيسي هو القلب الأكثر صحة. لزيادة معدل ضربات القلب ، أوجد أولاً معدل ضربات القلب المستهدف - اطرح عمرك من 220 إلى العثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك ثم ارفع نبضك من 50 إلى 85 في المئة من هذا العدد ، حسبما تقترح كليفلاند كلينك. عندما تبدأ للتو ، يمكن للمشي أو المشي لمسافات طويلة أو التمارين الرياضية المائية أو ركوب الدراجات الخفيفة أن تحصل على 50 بالمائة من الحد الأقصى. إذا كنت أكثر تقدماً ، فإن التمارين الرياضية ذات التأثير العالي مثل لفات السباحة أو الجري أو الكيك بوكسينغ يمكن أن تجعلك ضمن نطاق يتراوح بين 70 و 85 في المائة.
تدريب المقاومة
على الرغم من أن التمارين الرياضية تساعد على رفع معدل ضربات القلب ، إلا أن برنامج التمرينات غير مكتمل بدون تدريبات مقاومة. تساعد تمارين وزن الجسم ورفع الأثقال وتمارين المقاومة الأخرى على عمل عضلاتك. تتطلب عضلاتك العاملة المزيد من الدم المؤكسج ، وبالتالي رفع معدل ضربات القلب. عندما ترفع الأثقال أو تمرينات لوزن الجسم ، استهدف من 8 إلى 12 تكرارًا ، كما يقترح مركز NYU Langone الطبي. إذا لم تتمكن من بلوغ الثامنة ، فأنت ترفع ثقيلتك جدًا - إذا كنت تستطيع بسهولة القيام بأكثر من 10 أو 12 ، فأنت ترفع ضوءًا كبيرًا وقد لا تحصل على كل فوائد التمرين القائم على المقاومة.
الاحماء
درجة الحرارة البيئية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا لمعدل ضربات القلب. تلاحظ جمعية القلب الأمريكية أن درجات حرارة الهواء الأكثر دفئًا يمكن أن تزيد معدل دقات قلبك من 5 إلى 10 نبضات في الدقيقة. قد يبدو ذلك زيادة طفيفة ، ولكنه قد يحدث فرقًا فيما يتعلق بسلامة التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة بحرارة عالية وتدفع جسمك إلى الطرف الأعلى من نطاق معدل ضربات القلب المستهدف ، فقد تتعرض لخطر الإصابة بمعدل ضربات القلب المرتفع جدًا - مثل الدوار والدوار وحتى مشاكل القلب ، على سبيل المثال.
القضايا الطبية
يمكن أن تكون بعض المشكلات الطبية هي السبب في ارتفاع معدل ضربات القلب أو القلب الذي يزداد بشكل كبير حتى مع القليل من الحركة البدنية. إن زيادة الوزن هي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب لأنه يضع ضغطًا إضافيًا على القلب. التدخين يمكن أن يؤدي أيضا إلى نبض أسرع وخطر أكبر لأمراض القلب. إذا لاحظت أن الحركات البسيطة - تسلق السلالم أو حمل البقالة ، على سبيل المثال - تجعلك تنفد وسرعة نبضك ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك لإجراء فحوصات وتغييرات في نمط الحياة يمكن أن تحافظ على معدل ضربات القلب صحيًا.
