عند تناول نظام غذائي يعتمد على كمية معينة من السعرات الحرارية ، مثل اتباع خطة نظام غذائي يحتوي على 2800 سعرة حرارية ، تأكد من موازنة ذلك بشكل صحيح. تتميز الحمية الأكثر صحة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو الخالية من الدهون. عندما تختار بين طعامين مختلفين ، اختر واحدًا يحتوي على المزيد من الفيتامينات أو المعادن أو البروتين أو الألياف. حافظ على اهتمام نظامك الغذائي ووفر لجسمك الكثير من العناصر الغذائية عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة.
مآخذ الموصى بها
المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للقوائم الأمريكية أوصت بتناول كل مجموعة غذائية لمستويات مختلفة من السعرات الحرارية. يمكنك أن تبقي خطة نظامك الغذائي مثيرة للاهتمام من خلال تغيير نوع الطعام من كل مجموعة تأكلها كل يوم. تتضمن خطة النظام الغذائي المكونة من 2800 سعرة حرارية 2.5 كوب من الفاكهة و 3.5 أكواب من الخضروات و 10 أونصات من الحبوب و 7 أونصات من البروتين الغذائي ، مثل اللحوم و 3 أكواب من الألبان. قد ترضي هذه التوصيات مع أي من الأطعمة التي تحبها ، ولكن الخيارات الصحية ستكون غنية بالألياف ، منخفضة الدهون المشبعة أو غير المشبعة ، والحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
