وجود قفزة رأسية أعلى هو أحد الأصول في كل رياضة تقريبًا. سوف تساعدك القدرة على القفز أعلى في الحصول على مزيد من التمريرات في كرة القدم ، والحصول على مزيد من كرات مرتدة في كرة السلة ، والقفز فوق الحشد في كرة القدم للحصول على رأس وتساعدك في الحصول على قفز فوق السياج الخارجي في لعبة البيسبول. يمكنك إحراز تقدم مفاجئ في وقت قصير عن طريق القيام بتمارين محددة ، وقد ترى فرقًا في أقل من سبعة أيام. استمرار هذه التمارين بعد انتهاء الأسبوع سيجلب نتائج أكبر.
الخطوة 1
هل العجل يثير لبناء قوة في أسفل الساقين. العجل هو أقوى العضلات في الجسم عندما يتعلق الأمر بالقفز وبناء الارتفاع في قفزتك. قف في منتصف الأرضية وقم برفع 20 ربلة. ارفعي أصابع قدميك حتى يتم ثني عضلات الساق. امسك المصعد لعدد اثنين ثم عد إلى وضع البداية. خذ استراحة لمدة 30 ثانية وكرر المجموعة.
الخطوة 2
ممارسة في plyometrics منصات التدريب الأمامية لبناء القدرة على القفز. هذه المنصات تعلق على الجزء الأمامي من حذائك الرياضية وبناء الجزء الأمامي من قدمك. من خلال التمرين فيها ، فإنك تضع عضلات ربلة الساق خلال تمرين مهم. سباق 25 ياردة يرتدي هذه باطن خاصة. ستصل إلى سرعة لائقة عندما تعتاد على المعدات غير المألوفة. بعد الركض 25 ياردة ، المشي 25 ياردة. افعل هذا ثلاث مرات.
الخطوه 3
هل تجعيد الساق والساق الصحافة التدريبات. على الرغم من أن بناء القوة العضلية وحدها لن يساعدك على القفز ، فإن الجمع بينه وبين الخطوتين الأوليين سيكون مفيدًا للغاية. أداء 20 تجعيد الساق أثناء القيام 50 في المئة من الحد الشباك الساق الخاص بك ، وتفعل الشيء نفسه مع آلة ضغط الساق. خذ استراحة لمدة 30 ثانية بعد كل تمرين وقم بمجموعة إضافية.
الخطوة 4
مد عضلات ساقك لبناء القدرة على القفز. استلق على ظهرك وامسك ساقيك بزاوية 45 درجة. خذ كلتا يديك و ضعهما تحت ساقك اليمنى واسحبهما نحو صدرك. امسك تلك المناورة لمدة 10 ثوانٍ ثم عد إلى موضع البداية. افعل ذلك 10 مرات ، وكرر نفس المناورة بساقك اليسرى 10 مرات.
