يمكن أن تتشكل أكياس المبيض في المبيض أو علىه ، ويمكن أن تكون نتيجة لخلل هرموني. قد تشير المشكلات المزمنة مع أكياس المبيض أو العديد من الخراجات على المبايض إلى حالة تسمى متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو متلازمة تكيس المبايض. تقارير PCOS Foundation أن 5 إلى 10 في المئة من النساء في سن الإنجاب يعانون من متلازمة تكيس المبايض. ما يقرب من نصف هؤلاء النساء تجربة زيادة الوزن إلى حد السمنة. والسبب في ذلك هو الخلل الهرموني المرتبط في كثير من الأحيان مع هذه الحالة. أحد الأنسولين المصاب هو الأنسولين الذي يغير الطريقة التي يتم بها تخزين السكريات والنشويات وغيرها من الأطعمة بواسطة الجسم. لفقدان الوزن باستخدام أكياس المبيض ، استخدم بعضًا من نفس التقنيات التي يستخدمها الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.
الخطوة 1
تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية. وتؤكد المعاهد الوطنية للصحة أن العجز في السعرات الحرارية البالغ 3500 سعرة حرارية يؤدي إلى إنقاص الوزن بمقدار رطل واحد. العجز في السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية كل يوم يضيف ما يصل إلى 1 رطل من فقدان الوزن كل أسبوع.
الخطوة 2
الحد من الأطعمة المصنعة. يوصي المركز الوطني للمعلومات الصحية للمرأة بالحد من الأطعمة المصنعة لتشجيع فقدان الوزن عند النساء اللاتي يعانين من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. الأطعمة المصنعة تميل إلى احتواء السكريات المضافة. ونظرًا لأن مستويات الأنسولين تغير طريقة تخزين السكر ، يجب عليك تقليل كمية السكر التي تتناولها.
الخطوه 3
قلل من كمية الدهون المشبعة. هناك بعض الأدلة على أن التقليل من تناول الدهون المشبعة يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، وفقًا لمركز ماكينلي الصحي بجامعة إلينوي. من الضروري إجراء المزيد من الدراسات ، لكن فكر في تجنب اللحوم عالية الدهون ، والجلد الداجني وأي طعام غني بالدهون المشبعة لمساعدتك على إنقاص الوزن.
الخطوة 4
دمج الكربوهيدرات أكثر تعقيدا في النظام الغذائي الخاص بك. الكربوهيدرات المعقدة غنية بالألياف. يتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف بمعدل أبطأ ، مما يقلل من زيادة مستويات السكر في الدم وبالتالي يعوق نقل السكر إلى الخلايا. يتم تخزين السكر الذي لا تستخدمه الخلايا على شكل دهون ، لذلك عن طريق تناول منتجات الحبوب الكاملة والبقوليات ، فإنك تساعد على الحفاظ على انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم ، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن لدى النساء اللائي يعانين من متلازمة تكيس المبايض. يلاحظ مركز مكينلي الصحي أنه يجب عليك تناول ما بين 25 و 30 جرامًا من الألياف يوميًا.
الخطوة 5
تناول المزيد من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن ، وينصح المركز الوطني للمعلومات الصحية للمرأة. هذه الأطعمة بشكل عام أقل في السعرات الحرارية والصوديوم من الأطعمة المريحة والوجبات الجاهزة. عن طريق زيادة تناولك لهذه الأطعمة ، سوف تقلل من السعرات الحرارية بشكل طبيعي.
الخطوة 6
الحصول على مزيد من التمرين. تقترح عيادة كليفلاند ما بين 20 إلى 30 دقيقة من التمارين على الأقل أربع إلى خمس مرات في الأسبوع لتشجيع فقدان الوزن بالنسبة للنساء المصابات بمرض متلازمة تكيس المبايض. أي نوع من التمارين مفيد ، بما في ذلك السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو لعب التنس أو كرة السلة أو كرة القدم أو غيرها من الرياضات التنافسية.
تلميح
للمساعدة في إنقاص الوزن ، فكر في مقابلة الطبيب أو اختصاصي التغذية. يمكن للمهنيين الطبيين مساعدتك في وضع خطة لانقاص الوزن مناسبة لك.
