لقد قمت فقط بسحق تمرين في صالة الألعاب الرياضية ، وأنت تعرف أنك سوف تشعر بالآلام غدًا. كلنا كنا هناك. ولكن هل التهاب العضلات علامة جيدة؟ هل تؤلم العضلات حرق الدهون؟
تلميح
تحرق العضلات الملتهبة السعرات الحرارية ، على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يعتمد على تكوين الجسم ومعدل الأيض القاعدي (BMR). هذه السعرات الحرارية قد تكون أو لا تأتي من الدهون.
مسائل تكوين جسمك
وفقًا لدراسة أجريت في أغسطس 2018 في التجارب السريرية للتغذية ، يلعب تكوين الجسم دورًا رئيسيًا في كمية السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. كل يوم ، يحدث ما بين 60 إلى 75 في المائة من نفقات الطاقة في حالة راحة ، في حين أن 15 إلى 30 في المائة تأتي من النشاط البدني ويستخدم 10 في المائة لتحويل الغذاء إلى طاقة.
يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا بشكل أساسي من خلال كمية الأنسجة العضلية الخالية من الدهون في الجسم. وبطبيعة الحال ، فإن النساء يستهلكن طاقة أقل من الرجال ، كما أن كبار السن لديهم نفقات طاقة أقل من الأشخاص الأصغر سنًا.
ووجد الباحثون أيضًا أن "النشاط البدني يمكن أن يكون له تأثير كبير على إجمالي إنفاق الطاقة على مدار الساعة وتوازن الطاقة". قد يسرع معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) ويؤثر على التأثير الحراري للغذاء ، حيث يعمل RMR أعلى عند الأفراد الذين يمارسون الرياضة مقارنة بالأشخاص المستقرين من نفس الوزن.
لمزيد من العضلات لديك ، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. ومع ذلك ، كشفت دراسة أجريت في شباط / فبراير 2016 في علم الأحياء الحالي أن القول المأثور القديم بأن المزيد من التمرينات أفضل ليس صحيحًا. قرر الباحثون حرق السعرات الحرارية اليومية وتحدث الهضاب الصحية ، وبعد ذلك ، يحصل الناس على مكاسب إضافية ضئيلة.
هل تحرق العضلات المؤلمة الدهون؟
عضلات القرحة هي نتيجة التمرين الذي يدمر الأنسجة العضلية والألياف. يحرق جسمك السعرات الحرارية أثناء التمرين ، وسيواصل القيام بذلك بعد فترة الراحة والإصلاح. ومع ذلك ، فلن تحرق بالضرورة المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع ، لأن جسمك سيعود إلى RMR بسرعة إلى حد ما بعد التمرين.
تحدث فترة استعادة العضلات التي تجعل عضلاتك أكبر وأقوى لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد تمرين رفع الأثقال ، لكن الجسم يحتاج إلى مخازن بروتين كافية لتسهيل العملية.
حرق السعرات الحرارية ليست هي نفس حرق الدهون. تشير السعرات الحرارية إلى الطاقة ، وتوجد في جميع المغذيات الكبيرة. وفقا لكريستوفر وارتون ، دكتوراه ، مدرب شخصي معتمد وأستاذ بجامعة ولاية أريزونا ، فإن 10 أرطال من العضلات ستحرق 50 سعرة حرارية في يوم تقضيه في الراحة ، في حين أن 10 أرطال من الدهون تحرق 20 سعرة حرارية. للتأكد من حرق الدهون ، قم بإجراء قياسات دورية. إذا كنت تفقد الوزن ولكنك لا ترى حركة الحجم ، فمن المحتمل أن تكون العضلات الهزيلة محل الدهون.
التعامل مع التهاب العضلات
قد لا يحدث وجع العضلات مباشرة بعد التمرين. بدلاً من ذلك ، قد تعاني من وجع العضلات المتأخر ، والمعروف أيضًا باسم DOMS ، في غضون ست إلى ثماني ساعات من النشاط ، لتصل إلى ذروتها في غضون 24 إلى 48 ساعة بعد التدريب.
إذا كان سؤالك هو: "إذا كانت عضلاتي مؤلمة ، فهل أرتاح؟" الجواب نعم! استراحة العضلات عندما تكون مؤلمة أمر ضروري لمنحهم الوقت للشفاء والإصلاح. هذا هو السبب في أن العديد من الناس يختارون العمل في الجزء العلوي من الجسم في يوم واحد والجزء السفلي من الجسم في اليوم التالي. الراحة ضرورية للصحة المثلى ، لكن تمارين الانتعاش يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطًا.
