10 طرق للبقاء دوافع لانقاص الوزن

بينما يأمل الكثير منا في العثور على روتين للياقة البدنية ، سنحب ما يكفي للتطلع إلى أكثر من ليلة أمام التلفزيون ، على سبيل المثال ، الحقيقة هي أنه حتى أكثر الناس نشاطًا يخافون من رفع أحذيةهم الرياضية بين الحين والآخر. لن تشاهد النتائج فعليًا لمدة أسبوعين تقريبًا من بداية برنامج اللياقة البدنية الجديد ، ولكن بعد التمرين ، ستزداد الإندورفين لديك وتشعر أنك في صدارة العالم. تتضمن المحافظة على الدافع الداخلي لديك بعض المحادثات الذاتية ، وليالي طويلة للتفكير في اللبن الخالي من الدسم أو الخالي من الدهون وتراجع الانغماس المفضل لديك. الآن ليس الوقت المناسب للتخلي. استمر في القتال لإكمال كل تمرين ، واستمر في تناول الطعام الصحي - فأنت تستحق ذلك ، وستحقق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. إليك 10 استراتيجيات لإضفاء الدافع لك مرة أخرى.

الائتمان: Twenty20 / @ criene

1. اللياقة البدنية وتتبع الأغذية التطبيقات

توفر العديد من تطبيقات اللياقة البدنية محتوى وأدوات رائعة للمساعدة في قياس أهداف الصحة واللياقة الخاصة بك والوصول إليها - لكن عليك التأكد من أن التطبيق الذي تقرر تنزيله يساعدك على البقاء متحمسًا أيضًا. للتأكد من أنك تأكل الكمية المناسبة من البروتين والسعرات الحرارية للوصول إلى أهدافك ، فإن تطبيق MyPlate المجاني (لكل من iPhone و Android) يجعل من السهل تتبع طعامك ولياقتك. كما أن لديها خطط وجبة مجانية لمدة 8 أسابيع ومقاطع فيديو تمارين.

هناك خيار آخر على جبهة التمرين هو تطبيق Gixo ، الذي يوفر مدربًا مباشرًا لإتقان نموذج التمرين والترحيب بك طوال جلسة العرق. يضمن مدربك ليس فقط أن يكون لديك تمرين ممتع ومكثف ، ولكن أيضًا أن تظل مسؤولاً. يغيب عن التمرين؟ سيرسل لك مدرب Gixo نصًا غير تلقائي يضمن أن تكون في الصف التالي. هل تحتاج إلى تذكير بأن التمرين سيأتي؟ سيقوم مدربك بإرسال رسالة نصية إليك قبل 15 دقيقة من بدء الفصل ، لتذكيرك بأنك تمسك بأحذيةك الرياضية وتستعد للعمل. لا يتطلب التطبيق أوزانًا أو صالة ألعاب رياضية - فقط هاتفك وزوج سماعات الرأس.

: كيفية استخدام تطبيق MyPlate المجاني من LIVESTRONG لأجهزة iPhone و iPad

الائتمان: ايلي صباح / LIVESTRONG.COM

: كيفية استخدام تطبيق MyPlate المجاني من LIVESTRONG لأجهزة iPhone و iPad

2. الأصدقاء لأعلى

عندما يكون لديك مهمة شاقة في المستقبل ، مثل موعد الطبيب أو حدث التواصل ، فإنه يساعد دائمًا على إحضار صديق. وينطبق الشيء نفسه على فئة اللياقة البدنية أو رفع الجلسة: أفضل صديق لديك ، أو الأخوة أو الشريك لديه مصلحة في الاعتبار ، ومن المرجح أن تفي بالتزاماتك. سواء أكان ذلك يوميًا أو بضع مرات في الأسبوع ، فأنت أقل عرضة لتخطي تمرين إذا كان لديك وقت محدد لمقابلة صديقك هناك.

ولكن هذه الاستراتيجية ليست مضمونة تماما. في حين أنه قد يكون من المغري أن تصل إلى مكان الغداء المفضل لديك بعد تمرين مكثف ، حاول أن تجد طرقًا أخرى لمكافأة أنفسك ، مثل الذهاب إلى السينما أو المركز التجاري. أيضًا ، تجنب الدردشة كثيرًا أثناء التمرين. أنت تريد الحفاظ على التركيز على رفع معدل ضربات القلب لديك حتى تتمكن من رؤية هذه النتائج. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بإرسال زميلك في التمرين نصًا ملهمًا يوميًا.

اسمع الآن: لماذا هاجس الولايات المتحدة بـ "السعادة" يجهدنا تمامًا

الائتمان:

اسمع الآن: لماذا هاجس الولايات المتحدة بـ "السعادة" يجهدنا تمامًا

3. تتبع شهري

هناك طريقة أكثر موثوقية للحفاظ على علامات تبويب تقدمك بدلاً من التقدم على نطاق واسع وهي تتبع نسبة الدهون في الجسم شهريًا. تعرف على النسبة المئوية المستهدفة ، والتركيز على تحقيق هذا الهدف. يوفر المجلس الأمريكي للتدريب ممارسة دليل مفيد لحساب نسبة الدهون في الجسم المثالي ، والتي يمكنك الرجوع إليها عندما تقرر أهدافك. امنح نفسك هدفًا محددًا ، وبمجرد وصولك إلى هناك ، حافظ على لياقتك البدنية من خلال تمارين ثابتة ونظام غذائي بسيط يحتوي على الكثير من الأطعمة الكاملة اللذيذة. يمكنك تتبع نسبة الدهون في الجسم باستخدام طريقة الفرجار أو تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية. ولا تنس التقاط الصور على طول الطريق حتى تتمكن من رؤية نتائجك.

الائتمان: هناك طريقة أكثر موثوقية للحفاظ على علامات تبويب تقدمك بدلاً من التقدم على نطاق واسع وهي تتبع نسبة الدهون في الجسم شهريًا. تعرف على النسبة المئوية المستهدفة ، والتركيز على تحقيق هذا الهدف. يوفر المجلس الأمريكي للتدريب ممارسة دليل مفيد لحساب نسبة الدهون في الجسم المثالي ، والتي يمكنك الرجوع إليها عندما تقرر أهدافك. امنح نفسك هدفًا محددًا ، وبمجرد وصولك إلى هناك ، حافظ على لياقتك البدنية من خلال تمارين ثابتة ونظام غذائي بسيط يحتوي على الكثير من الأطعمة الكاملة اللذيذة. يمكنك تتبع نسبة الدهون في الجسم باستخدام طريقة الفرجار أو تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية. ولا تنس التقاط الصور على طول الطريق حتى تتمكن من رؤية نتائجك.

4. تحويل التمرين إلى نشاط

بدلاً من الركض على جهاز المشي كل يوم ، جرب رياضة أو نشاط ممتع يحل محل معدات اللياقة البدنية المملة في صالة الألعاب الرياضية. قم بالركض في الهواء الطلق على درب قريب مع صديق ، أو الذهاب للسباحة في حمام السباحة المحلي. هناك العديد من التدريبات الممتعة التي يمكن أن تضيف بعض التوابل إلى روتينك ، بما في ذلك التنس ، والتجديف ، وزومبا ، وكرة السلة والتزلج. إذا كنت تتطلع إلى القيام بنشاط ما ، فستبقيك على الدافع وراء الشحن وتحصل على هدف لياقتك قبل أن تعرفه.

: الأصدقاء مع هذه التدريبات 11 يمكنك القيام به مع شريك

الائتمان: بدلاً من الركض على جهاز المشي كل يوم ، جرب رياضة أو نشاط ممتع يحل محل معدات اللياقة البدنية المملة في صالة الألعاب الرياضية. قم بالركض في الهواء الطلق على درب قريب مع صديق ، أو الذهاب للسباحة في حمام السباحة المحلي. هناك العديد من التدريبات الممتعة التي يمكن أن تضيف بعض التوابل إلى روتينك ، بما في ذلك التنس ، والتجديف ، وزومبا ، وكرة السلة والتزلج. إذا كنت تتطلع إلى القيام بنشاط ما ، فستبقيك على الدافع وراء الشحن وتحصل على هدف لياقتك قبل أن تعرفه.

: الأصدقاء مع هذه التدريبات 11 يمكنك القيام به مع شريك

5. الدافع الصوتي

استمع إلى مقاطع الفيديو الدعائية من يوتيوب والبودكاست أثناء التمرين لجعل الوقت يطير. هناك الكثير من المدربين والمتحدثين المذهلين للاختيار من بينها ، لذلك ابحث عن نوع الدافع الخاص بك. بعض الناس يحبون المتحدثين العدوانية. البعض الآخر يفضل النهج الفكري. كل ما يتطلبه الأمر ، ابحث عن الشخص الذي يتحدث إليك معظمه واتركه يلهمك ليقوم بتدريباته أثناء التمرين التالي.

: أفضل المدونة الصوتية المجانية للحياة الصحية

الائتمان: استمع إلى مقاطع الفيديو الدعائية من يوتيوب والبودكاست أثناء التمرين لجعل الوقت يطير. هناك الكثير من المدربين والمتحدثين المذهلين للاختيار من بينها ، لذلك ابحث عن نوع الدافع الخاص بك. بعض الناس يحبون المتحدثين العدوانية. البعض الآخر يفضل النهج الفكري. كل ما يتطلبه الأمر ، ابحث عن الشخص الذي يتحدث إليك معظمه واتركه يلهمك ليقوم بتدريباته أثناء التمرين التالي.

: أفضل المدونة الصوتية المجانية للحياة الصحية

6. غدا ، غدا

بغض النظر عن التجارب والمحن التي ظهرت في يوميات طعامك اليوم ، دعهم يذهبون ويركزون على كيف ستتحسن غدًا. فكر في مدى قدومك ، واتخاذ كل تمرين ووجبة صحية كخطوة صغيرة. كافئ نفسك في كل مرة تصل فيها إلى هدف صغير ، مثل خسارة جنيهين ، أو عند الانتهاء من جميع التدريبات الخاصة بك لهذا الأسبوع. اصطحب نفسك إلى السينما ، أو احصل على تدليك وتدليل للوجه. أو دلل نفسك بصالة رياضية جديدة!

الائتمان: بغض النظر عن التجارب والمحن التي ظهرت في يوميات طعامك اليوم ، دعهم يذهبون ويركزون على الطريقة التي ستتحسن بها غدًا. فكر في مدى قدومك ، واتخاذ كل تمرين ووجبة صحية كخطوة صغيرة. كافئ نفسك في كل مرة تصل فيها إلى هدف صغير ، مثل خسارة جنيهين ، أو عند الانتهاء من جميع التدريبات الخاصة بك لهذا الأسبوع. اصطحب نفسك إلى السينما ، أو احصل على تدليك وتدليل للوجه. أو دلل نفسك بصالة رياضية جديدة!

7. تخفيف صحي

حول رحلتك اليومية إلى تمرين صغير. بدلاً من القيادة ، حاول ركوب دراجتك أو أخذ المواصلات العامة والركض إلى المنزل. إذا لم يكن هناك مواصلات عامة بالقرب من عملك ، فحاول إيقاف السيارة لمسافة ميلًا واحصل على المشي أو الركض في بقية الطريق. كلما زادت نشاطك طوال اليوم ، زاد احتمال رغبتك في تناول الأطعمة الصحية. وستجعلك النتائج أكثر حماسة لسحق التمرين اليومي!

الائتمان: DragonImages / iStock / GettyImages

8. صالح الأصدقاء

صداقة طاقم اللياقة البدنية. من الأسهل بكثير تكوين صداقات مع أشخاص يشاركونك اهتماماتك بالفعل. لن يحب طاقمك الجديد في ممارسة التمارين الرياضية فحسب ، بل سيأكل أيضًا وقتًا صحيًا ويقدر وقت التمرين فوق الهوايات الأخرى. سوف يزداد دافعك عندما تكون في الخارج لتناول الغداء مع أشخاص متشابهين في التفكير ، وستكون لديك رغبة أقوى في طلب خيارات الطعام الصحي في القائمة. كيف يمكنك تكوين هؤلاء الأصدقاء؟ الوصول مبكرًا إلى الفصل في يوم واحد والتحدث إلى المدرب. أي شخص يراك في الدردشة مع المحترفين سيرغب في أن يتناغم أيضًا. إذا لم تتمكن من العثور على أي شيء تقوله ، اسأل معلمك عن بعض المؤشرات في النموذج الخاص بك.

الائتمان: يعقوب Ammentorp لوند / iStock / GettyImages

9. اصنع قائمة تشغيل

هل ما زلت مدمنًا على قائمة التشغيل نفسها التي كنت تتعرق فيها منذ عام 2004؟ تغييره. اتصل بالإنترنت وانظر إلى بعض أفضل الأغاني للحصول على تمارين معززة للطاقة. إليك المنكر: استمع فقط إلى قائمة التشغيل المحدثة أثناء التمرين حتى تتطلع إليها. يمكنك أيضًا النشر على وسائل التواصل الاجتماعي ، وسؤال الآخرين عن أغنيات التمرين المفضلة لديهم أو ما إذا كانوا يعرفون دي جي يمكنه إنشاء قائمة تشغيل لك.

: قائمة التشغيل في نهاية المطاف الصيف تجريب

الائتمان: bernardbodo / iStock / GettyImages

هل ما زلت مدمنًا على قائمة التشغيل نفسها التي كنت تتعرق فيها منذ عام 2004؟ تغييره. اتصل بالإنترنت وانظر إلى بعض أفضل الأغاني للحصول على تمارين معززة للطاقة. إليك المنكر: استمع فقط إلى قائمة التشغيل المحدثة أثناء التمرين حتى تتطلع إليها. يمكنك أيضًا النشر على وسائل التواصل الاجتماعي ، وسؤال الآخرين عن أغنيات التمرين المفضلة لديهم أو إذا كانوا يعرفون DJ الذي يمكنه إنشاء قائمة تشغيل لك.

: قائمة التشغيل في نهاية المطاف الصيف تجريب

10. تحدي نفسك

قم بالتسجيل في سباق أو حدث للياقة البدنية يمكنك التدريب عليه ، وبناء قوتك وتحملك بمرور الوقت. سوف تضخ لضرب التدريبات الخاصة بك إذا كان لديك هدف واضح في الاعتبار. السباقات هي وسيلة رائعة لجمع الأموال للأعمال الخيرية! يمكنك أيضًا التدريب على دورة عقبة حيث يمكنك الدخول في وضع وحش جاد واختبار قدرتك الرياضية. ذكّر نفسك في كل جلسة تدريب بالسبب وراء صخبك وعدم تجريبه في التدريبات الخاصة بك - حتى تتمكن من النجاح في هذا الحدث الخاص بك. امنح نفسك ثلاثة أشهر للتدريب على الحدث بشكل صحيح ومنع الإصابة.

الائتمان: jacoblund / iStock / GettyImages