الأيورفيدا هو نظام شفاء كلي نشأ في الهند منذ حوالي 5000 عام. الأيورفيدا ، التي تترجم من اللغة السنسكريتية باسم "معرفة الحياة" أو "علم طول العمر" ، تستخدم مجموعة من الإرشادات الغذائية والعلاجات العشبية والممارسات مثل اليوغا والتأمل لتعزيز التوازن السليم للطاقة في الجسم. وفقا لأيورفيدا ، الاختلالات في الطاقة هي أصل المرض والانزعاج. قد تساعدك علاجات الأيورفيدا في زيادة الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، مما قد يضر بجهازك المناعي ويزيد من خطر إصابتك بمشاكل في العظام والمفاصل.
الخطوة 1
تحديد dosha المهيمنة. تعلم فلسفة الايورفيدا أن كل فرد يمتلك ثلاثة أنواع من الطاقة تعرف باسم doshas. هذه doshas - المعروفة باسم فاتا ، بيتا و kapha - تحكم جميع وظائف الجسم وهي موجودة في كل شخص في مزيج فريد من نوعه. يحدد دورشا المهيمن وصفتك الشخصية للحصول على أفضل صحة. وفقًا لموقع Holistic-Online ، غالبًا ما يصعب على الأشخاص الذين يعانون من فاتا دوسا المهيمنة من الصعب تناول المواد الغذائية وقد يكونون عرضة لضعف الوزن.
الخطوة 2
اتبع النظام الغذائي الموصى به ل dosha المهيمنة. يوصي مركز شوبرا بأن تأكل أنواع فاتا الأطعمة الثقيلة والدافئة. قد تأكل كميات كبيرة ، ولكن لا تأكل. يمكنك أيضًا الطهي باستخدام الدهون والزيوت ، مما سيساعد على توازن الجهاز الهضمي. استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز أو السمن - زيت زبدة موضح. الحلويات والأطعمة الغنية قد تساعدك أيضًا على زيادة الوزن.
الخطوه 3
الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام. وفقًا لـ Chopra Center ، فإن أنواع vata عرضة لتخطي وجبات الطعام ، والتي نظرًا لارتفاع معدل التمثيل الغذائي لها ، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مفرط. للحفاظ على وزنك المثالي ، تناول وجباتك في نفس الوقت كل يوم.
الخطوة 4
زيادة الوزن ببطء. يمكن للإفراط في تناول الضغط المفرط على الجهاز الهضمي. توصي فلسفة الايورفيدا بتناول أثقل وجبة في اليوم لتناول طعام الغداء. مضغ الطعام جيدا لتشجيع الهضم السليم. أثناء بناء شهيتك ، يمكنك إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات ، لكن لا تجبر نفسك على تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا.
الخطوة 5
ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية والهضم والقضاء. يوصي Holistic-Online.com بنشاط منتظم ومعتدل لأنواع فاتا مثل اليوغا والمشي وتاي تشي والسباحة. يمكن أن تتعب أنواع فاتا بسهولة ، لذلك لا تدفع نفسك بقوة ، واحصل على قسط كبير من الراحة. يوصي مركز شوبرا بالذهاب إلى الفراش بحلول الساعة 10 مساءً والاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا.
