بطنك هو المؤلم والتسول للراحة. بدلاً من مجرد الوصول إلى مضادات الحموضة والعودة إلى السرير ، فكر في استخدام القليل من اليوغا لمعدتك لتهدئة الغرغرة.
يمكن أن تطرحك بعض أنواع اليوغا الهادئة إذا كنت تعاني من غثيان أو عسر هضم أو تشنجات. في حين أن هذه الحالات لن تعالج ما تسبب لك - خاصة إذا كان التسمم الغذائي أو الفيروس - إلا أنها يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض غير المريحة. يوجا يريح عضلات معينة ويساعدك على التنفس بثبات ، حتى تتمكن من التعامل مع عدم الراحة في بطنك.
تشير مقالة نشرت في عدد 2013 من المجلة الدولية لليوغا إلى أن اليوغا قد تؤثر أيضًا على آلام المعدة عن طريق مساعدتك على التخلص من الإجهاد ، وبالتالي تخفيف الهضم من خلال تنظيم تدفق عصارات السوائل والجهاز الهضمي.
من المرجح أن تساهم ممارسة اليوغا النشطة والمتدفق في الغثيان والراحة عند ألم المعدة. ومع ذلك ، فإن مجموعة من التمددات الأرضية المهدئة لتشنجات المعدة قد تكون مجرد ما طلبه جسمك للراحة.
تحريف بها
هناك تطور ضعيف يهدئ بطنك ، خاصة عندما تكون متشنجًا. إنه مفيد في تمديد ظهرك أيضًا.
للقيام بتحريف ضعيف ، استلق على ظهرك على سجادة اليوغا. ثني ركبتيك وزرع قدميك على الأرض. توصل ذراعيك إلى جانبي الغرفة. اتركي ركبتيك تسقط بلطف على اليمين أثناء تحريك رأسك إلى اليسار. ادعم ركبتيك المثني على وسادة إذا كنت ترغب في مزيد من الدعم. انتظر لمدة 30 ثانية أو حتى بضع دقائق. كرر في الاتجاه الآخر.
ضغط وإزالة الإجهاد
وضع الطفل ، أو Balasana ، هو وضع مريح للتخفيف من الإجهاد. يجلب ركبتيك نحو صدرك لتقديم الراحة ، ولأنك وجهك لأسفل ، فأنت تشعر بدعم كامل. بالإضافة إلى ضغط البطن لتخفيف الانزعاج ، فإنه يمتد برفق إلى الخلف من جسمك.
الحصول على يديك وركبتيك على حصيرة اليوغا. ضع الوركين مرة أخرى على كعبك مع الاستمرار في الوصول إلى ذراعيك للأمام على السجادة. اسمح لجبهتك بالراحة على الأرض أو كتلة اليوغا. إذا شعرت ركبتيك بالألم ، فضع وسادة بين الفخذين والعجول لتقليل زاوية ثني الركبة. البقاء في وضعه لمدة دقيقة أو دقيقتين.
اليوغا للغاز
تشمل المواقف الطبيعية لتخفيف الغاز وضع الريح المسمى على نحو مناسب.
استلق على ظهرك على حصيرة اليوغا. ارسم ركبتيك على صدرك ولف ذراعيك بإحكام حولهما. تنفس بثبات وأنت تحمل عناق لمدة 30 ثانية أو أكثر. لا تتردد في الصعود بلطف جنبًا إلى جنب لتقديم امتداد طفيف لظهرك أيضًا.
بناء جسر
بدلاً من ضغط بطنك فقط ، فكّر في فتحه وتمديده بوضعية مثل الجسر. يمكن أن يساعد هذا الوضع في تحفيز أعضاءك لتحسين الهضم وتعزيز تدفق الدم.
استلق على ظهرك مع ذراعيك إلى جانب الوركين وثني ركبتيك والقدمين المزروعة حول عرض مفصل الورك. اضغط على قدميك ويديك وظهر رأسك في الأرض وأنت ترفع الوركين نحو السقف. ارفعي حتى تشعري بتمدد لطيف في جبهتي الوركين وصدرك وبطنك. استمر لمدة 20 إلى 60 ثانية وكرر مرتين إلى ثلاث مرات.
