غالبًا ما يصل الأطفال والكبار على حد سواء للحصول على مشروب رياضي ليتم ترطيبهم بعد التمرين ، حتى لو لم تكن جلسة التمرين طويلة أو صعبة بشكل خاص. في كثير من الحالات ، لا تعد هذه المشروبات ضرورية ، لأن الماء هو كل ما تحتاج إليه إلا إذا كنت تشارك في تمرين شاق لفترة طويلة. قد يكون لشرب المشروبات الرياضية بانتظام عندما لا تكون ضرورية بعض العيوب بسبب ارتفاع نسبة السكر والسعرات الحرارية.
استبدال الشوارد
الميزة الرئيسية للمشروبات الرياضية على الماء هي محتواها المنحل بالكهرباء. عندما تتعرق ، تفقد الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفات والكالسيوم والمغنيسيوم والكلور. إذا كنت تعرق كثيرًا أثناء جلسة التمرين ، فقد تصبح مستويات المنحل بالكهرباء منخفضة جدًا ، مما قد يؤدي إلى الغثيان وتشنجات العضلات والدوخة والارتباك. استبدال السوائل المفقودة بالماء العادي لا يحل محل الشوارد ، ولكن هذه ليست عادة مشكلة عند ممارسة الرياضة لفترة قصيرة فقط ، ولكنها قد تصبح مشكلة عند ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة.
استبدال السوائل المفقودة
تساعد المشروبات الرياضية على استبدال السوائل المفقودة ، وهو أمر مهم بشكل خاص للرياضيين الذين يعانون من التحمل. قد يجد الأشخاص الذين لا يحبون شرب الماء العادي أنه من الأسهل تلبية احتياجاتهم المتزايدة من السوائل أثناء ممارسة الرياضة إذا كانوا يشربون المشروبات المنكهة مثل المشروبات الرياضية. تحتاج إلى حوالي 1/2 كوب إلى 4 أكواب من السوائل لكل ساعة من التمارين ، وهذا يتوقف على شدة التمرين وعلى مقدار العرق.
السعرات الحرارية والسكر المحتوى
العيب الرئيسي لمعظم المشروبات الرياضية هو محتواها من السعرات الحرارية العالية. هذه السعرات الحرارية تأتي من السكريات ، والتي عادة ما تشكل 4 إلى 9 في المئة من المشروب. يمكن أن تساعدك هذه السكريات على توفير قدر أكبر من القدرة على التحمل إذا كنت تشربها أثناء جلسات التمارين الطويلة. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات لتحل محل السوائل ، لأن نسبة السكر المرتفعة ستؤخر امتصاص السائل ، وفقًا لجامعة إلينوي إكستينشن. يمكنك تخفيف هذه المشروبات بالماء العادي لتقليل تركيز السكر.
الاختيار والبدائل
تحتوي معظم المشروبات الرياضية على 13 إلى 19 جرامًا من الكربوهيدرات في كل 8 أونصات. ابحث عن مشروب لا يحتوي على أكثر من 8 في المائة من الكربوهيدرات والكهارل الخاص به عبارة عن مزيج من السكريات المختلفة ، وتجنب تلك التي تحتوي على الفركتوز فقط - والتي يمكن أن تزعج معدتك ، كما يشير موقع ويب جامعة إلينوي. إذا كنت لا تمارس تمرينًا شديدًا أو تمارس التمارين الرياضية لفترة قصيرة فقط ، فعليك التمسك بالماء ؛ أو ، إذا كنت تريد بديلاً بنكهة ، فاختر ماءًا منخفض السعرات الحرارية يحتوي على أقل من 10 سعرات حرارية لكل 8 أونصات. يمكنك أيضًا استخدام ماء جوز الهند أو الحليب قليل الدسم لاستبدال كل من السوائل والكهارل إذا كنت تريد بديلاً عن المشروبات الرياضية للإماهة بعد الانتهاء من التمرين.
