عندما تشاهد مباراة ملاكمة ، سترى موجة من القبضة وحركة مستمرة مع الرأس والكتفين ، سواء كان المقاتل يرمي أو يتهرب من اللكمات. يحدث معظم النشاط فوق الخصر ، خاصة مع الذراعين والقبضات. في هذه الأثناء ، قد لا تدرك أن ساقي الملاكم تتماوجان تحتهما ، مما يعمل على تعزيز كل حركة.
قوة الساق مهمة في الملاكمة لكمة القوة والحركة حول الحلبة. نادراً ما يقف الملاكمون صامدين. إنهم دائمًا في طريقهم للهجوم والدفاع. هذا يعني أن أرجلهم لن تحصل أبدًا على راحة. على الرغم من أهمية عضلات الجزء العلوي من الجسم ، فإنها لا تولد أكبر قدر من القوة لكمة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في مجلة حوليات علوم الرياضة.
الفرق بين اللكمات
يشتق قوة اللكم في البداية من محرك الساق. يعتمد مقدار القوة التي تساهم بها الأرجل على القذف. ضربة بالكوع ، والتي هي لكمة مباشرة إلى الأمام مع اليد غير المهيمنة ، هي حركة مختصرة. ساقك الخلفية تساهم في اللكم من خلال دفع جسمك إلى الأمام.
الصليب هو لكمة أكثر قوة ويستخدم قوة الساق أكثر من ضربة بالكوع. لأداء تقاطع ، تثقيب يدك بشكل مستقيم للأمام. في موقف الملاكمة ، تكون قدمك المهيمنة وراء غير المهيمنة ، بحيث يتعين عليك تحويل جسمك نحو الجانب غير المهيمن لرمي اللكمة.
التحول إلى المثقاب هو ما يمنحك قوة إضافية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 في مجلة التربية البدنية والرياضة. تقوم ساقيك بتوليد الطاقة من الألف إلى الياء ونقلها لأعلى جسمك إلى قبضتك ، باتباع آليات الجسم المعروفة باسم السلسلة الحركية.
سلسلة الحركية
تنتقل القوة عبر سلسلة في جسمك. تتكون هذه السلسلة من سلسلة من المفاصل والعضلات ، يساهم كل منها في الحركة. لكمة ، تبدأ السلسلة الحركية عند سفحك وتستمر حتى وصولك.
للبدء ، أنت تدفع قدمك الخلفية إلى الأرض. قوة رد فعل الأرض تدفع جسمك في الاتجاه المعاكس - وأنت تدفع قدمك للأسفل والخلف في الأرض ، تدفعك الأرض للأمام وللأمام.
أخذ هذه الطاقة والزخم من الأرض ، يضيف جسمك إلى القوة مع تقدمك في السلسلة. تساهم جميع عضلات الساقين والوركين والجزء العلوي من الجسم حتى تنتقل القوة خلال قبضة اليد.
قد يبدو أن ساقك لا تتحرك كثيرًا عند الضغط ، ولكن هذا ما يجعل السلسلة الحركية قوية جدًا. تخيل شخص ما باستخدام سوط. إنه يحمل المقبض ويخلق موجة صغيرة تنتقل إلى أسفل السوط بحركة صغيرة للذراع. مع انتقال الموجة إلى الأسفل تصبح أكبر وأسرع حتى تصل إلى النهاية وتستقر.
ساقيك مهمة لأنها تبدأ في سلسلة من ردود الفعل. كلما كانت أقوى ، زادت قوة استخدامك للعمل. التفكير في قوة الساق في الملاكمة مثل أساس المنزل. من الأسهل بكثير البناء على أساس قوي من الأساس الضعيف.
خصوصية قوة الساق
ضع في اعتبارك أن الملاكمة هي رياضة من فئة الوزن. هذا يجعل اكتساب العضلات أكثر إزعاجًا لأن عليك القيام بذلك بشكل ضئيل. اكتساب الكثير من العضلات يمكن أن يدفعك إلى حافة فئة وزنك ويجبرك على القتال مع خصوم أكبر. لتكون استراتيجية مع زيادة العضلات ، يمكن أن تساعد على التركيز على بناء ساقيك.
مستوى المهارة
كلما تحسنت في الملاكمة ، يزداد مقدار محرك الأقراص الذي تستخدمه في الثقب. وجدت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن الملاكمين ذوي الخبرة يستخدمون أرجلهم لدفع 38.6 في المئة من القوة في اللكمات. توفر أرجل الملاكمين من المستوى المتوسط 32.2 بالمائة من قوتهم ، بينما يستخدم المبتدئون 16.5 بالمائة فقط.
ربما يرجع التباين إلى حقيقة أن استخدام ذراعيكما لكمة يمكن أن تتعب بسرعة لأنه يجب عليهم القيام بكل العمل. اسمح لساقيك بالمساهمة قدر الإمكان ، ثم أضف عضلات الجسم الأساسية والعضلية إلى الخليط لتكون ملاكمًا فعالًا.
