ليس عليك أن تكون لاعب كمال أجسام منافسًا لتهتم بقياسات صدرك. وعلى الرغم من أنه قد يكون لديك تطبيقات أو مخططات أو دفاتر ملاحظات لتتبع نتائج التمرين ، إلا أن هناك حلًا بسيطًا بسيطًا أيضًا: شريط قياس جيد من الطراز القديم.
أكثر من مجرد منحك حقوق المفاخرة ، يعد تتبع قياسات الصدر وسيلة سريعة ومباشرة وفعالة لمراقبة النتائج الملموسة لبرنامج التمرين. إذا كنتِ ترتدين موضةً ، فهي بالتأكيد لن تؤذي الطريقة التي تناسبها ملابسك أيضًا.
كيفية قياس
سواء كنت رجلاً أو جالسًا ، فإن قياس صدرك يعمل بالطريقة نفسها. احصل على شريط قياس مرن (مثل استخدام الخياطين اللطفاء) ، وارتداء ملابس مناسبة للنموذج ، وتجنيد صديق للحصول على نتائج أكثر دقة.
كيفية: الوقوف بشكل مستقيم مع وضع مريح ، وترك ذراعيك معلقة بشكل طبيعي على جانبيك. الحفاظ على الأشياء محايدة ؛ لا تقوس ظهرك ، ثني صورك أو نفخ صدرك.
يجب أن يعمل شريط القياس في خط أفقي في أقصى جزء من صدرك ، وعادة ما يتماشى مع حلماتك. قم بتشغيل الشريط العالي تحت الإبطين وحول ظهرك ، عبر شفرات كتفك. لا بأس أن ترفع ذراعيك عند وضع الشريط ، ولكن عندما يحين الوقت لإجراء القياس ، قم بتخفيض ذراعيك. تأكد من أن الشريط دافئ ولكن ليس ضيقًا بشكل مفرط بمجرد وضعه في موضعه ، وستحصل على قياس على صدرك.
بالنسبة للنساء: التدريبات والقياسات Pec
إذا كنت امرأة تتبع قياسات صدرك ، فمن المحتمل أن تصادف نقاشًا مشتركًا: هل يؤدي العمل على زيادة حجم الثدي لديك إلى زيادة حجم صدرك؟
لأن ثدي المرأة مصنوع من الجلد والأنسجة الدهنية - وليس العضلات - فإن الجواب هو لا. ومع ذلك ، لدى النساء عضلات صدرية مثل الرجال ، وقد يكون لعملهن تأثير رفع ، وهذا يتوقف على استعداداتك الوراثية. نظرًا لأن التدريبات التي تركز على الصدر وغيرها من التمارين تساعد على تحسين الموقف ، فإن قياس صدرك لا يزال وسيلة قابلة للتطبيق لتتبع نتائجك.
نصائح قياس الصدر
لا توجد فائدة تذكر في قياس صدرك إذا كنت لا تبقي نتائجك تسجل للأجيال القادمة. دون أن تكون قادرًا على مقارنة إحصائياتك السابقة والحالية بدقة ، فلن تحصل على الكثير من المعلومات الملموسة حول فعالية نظامك.
إذا لم تكن نوع اللوحة والورق ، فاستخدم تطبيق هاتف ذكي مجاني لإدخال (أو حتى تصوير) نتائجك ، مع إبقائها في جيبك بسهولة من أجل المقارنة.
إذا كنت قد حصلت على نصائح تتبع أو قياس خاصة بك ، فلا تتردد في المشاركة والمشاركة على حد سواء في التعليقات أدناه. لأنه ، في نهاية اليوم ، العمل الجماعي هو أفضل تطبيق للياقة البدنية.
