مكمل الألياف Metamucil يمكن أن يساعد في إضافة الجزء الأكبر إلى برازك وتخفيف الإمساك. إذا كنت تستخدم Metamucil لفقدان الوزن ، فعليك الجمع بين تناول المكملات الغذائية مع اتباع نظام غذائي صحي وتتبع السعرات الحرارية وزيادة روتين التمرينات.
تلميح
قد يساعدك تناول Metamucil لفقدان الوزن على الشعور بالشبع أكثر بعد الوجبات ، مما يساعدك على تقليل استهلاك السعرات الحرارية لإنقاص وزنك بشكل مطرد مع مرور الوقت.
ما هو الميتاموسيل؟
الميتاموسيل هو مكمل ليفي مكونه النشط هو قشر سيلليوم. يأتي قشر سيلليوم من نبات يُطلق عليه بلانتاجو أوفاتا ، يُعرف أيضًا باسم القمح الهندي الصحراوي ، وسيلليوم الأشقر ، وسيلان الأشقر وإيسباغول.
وفقًا لمدرسة إيكان الطبية بجبل سيناء ، يمكن لمصنع واحد إنتاج ما يصل إلى 15000 بذرة ، والتي يتم الحصول منها على قشر سيلليوم. إنه يعمل مثل هذا: عندما تصادف قشرة سيلليوم الماء ، فإنها تتوسع إلى كتلة شبيهة بالجيلاتين. هذه الكتلة تساعد على نقل النفايات من خلال الجهاز الهضمي.
- تقول هارفارد هيلث إن قشر سيلليوم قد يجعلك تشعر بأنك ممتلئ أكثر ، مما قد يؤدي إلى انخفاض كمية الطعام الذي تتناوله. يمكن استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية كل يوم تسهم في فقدان الوزن بشكل ثابت.
- سيلليوم يمكن تخفيف الإمساك. لأنها تتسع عندما تتلامس مع الماء ، فإنها تخلق كميات أكبر. هذا يمكن أن يدفع الأمعاء للتقلص ، ونقل النفايات من خلال الجهاز الهضمي. لهذا السبب ، يمكن استخدام سيلليوم كمسهل.
- سيلليوم يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف الإسهال المعتدل أو المعتدل. يقوم بذلك عن طريق امتصاص كمية إضافية من الماء في الجهاز الهضمي ، وثبات برازك.
لماذا تأخذ حبوب الميتاموسيل؟
يشجع موقع Metamucil الناس على تحمل "تحدي لمدة أسبوعين" ، ويستهلكون حبوب أو مساحيق Metamucil يوميًا لمدة أسبوعين. وفقًا لموقع الويب ، فإن هذا التحدي سيحبط ويزيل النفايات في الجهاز الهضمي الذي "يثقل كاهلك" ، لتخفيف أي إمساك ويساعدك على الشعور بـ "أخف وأكثر حيوية".
قد يأخذ بعض الناس Metamucil لفقدان الوزن ، لأن تناول المزيد من الألياف قد يساعدك على إنقاص الوزن. قارن البحث المنشور في حوليات الطب الباطني في فبراير 2015 فعالية خطتي الحمية. كان لدى جميع المشاركين البالغ عددهم 240 شخصًا في الدراسة متلازمة التمثيل الغذائي - وهي مجموعة من الحالات مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم والدهون الزائدة حول الخصر وضغط الدم المرتفع الذي يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية.
اتبعت إحدى المجموعات نظام الوقاية من أمراض القلب التابع للجمعية الأمريكية للقلب ، والذي أوصى بما يلي:
- أكل الخضار والفواكه.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- تناول السمك مرتين في الأسبوع.
- التركيز على اللحوم الخالية من الدهون والمنتجات الحيوانية.
- تقليص المشروبات السكرية.
- التقليل من تناول السكر والصوديوم بشكل عام.
- تستهلك القليل أو لا الكحول.
- الحصول على 50 إلى 55 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، 5 إلى 20 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين و 30 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون.
- الحد من الدهون المشبعة إلى أقل من 7 في المئة من استهلاك الطاقة ، والحد من الدهون غير المشبعة إلى أقل من 1 في المئة واستهلاك أقل من 300 ملليغرام من الكولسترول كل يوم.
تم توجيه المجموعة الثانية ببساطة لإضافة المزيد من الألياف إلى وجباتهم الغذائية. وجدت الدراسة أن كلتا المجموعتين حققتا "انقاصا ذا مغزى سريريا" وأنه لم يكن هناك فرق كبير بين نتائج المجموعتين. لذلك ، تشير البيانات إلى أن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساهم في نفس نتائج فقدان الوزن مثل اتباع المجموعة الأكثر تعقيدًا من القواعد الغذائية التي وضعها AHA.
الجرعة المثالية المثالية
تختلف جرعة الميتاموسيل حسب منتج الميتاموسيل الذي تتناوله. وفقًا لموقع الويب الخاص بالمنتج ، تحتوي تركيبات مسحوق الميتاموسيل على أكثر من 2 غرام من الألياف القابلة للذوبان لكل وجبة ، والكبسولات تحتوي على 2 غرام تقريبًا وكبسولات الميتاموسيل مع الكالسيوم تقدم ما يزيد قليلاً عن 2 غرام من الألياف القابلة للذوبان لكل وجبة.
تناولك اليومي الموصى به من الألياف يمكن أن يساعدك على معرفة جرعة الميتاموسيل الأفضل لك. توصي إدارة الغذاء والدواء بتناول 25 يومًا من الألياف الغذائية إذا كنت تستهلك 2000 سعر حراري يوميًا.
الآثار الجانبية الميتاموسيل
وفقًا لمايو كلينك ، لا يوجد دليل على أن تناول مكملات الألياف اليومية ضار. ومع ذلك ، عند البدء في تناول مكمل الألياف ، قد تواجه الانتفاخ أو الغاز. يمكن أن تقلل هذه المكملات أيضًا من مستويات السكر في الدم ، وهو أمر يجب مراعاته إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو حالة سكر أخرى.
أهم أثر جانبي للميتاموسيل هو أنه يمكن أن يتداخل مع الأدوية الأخرى عن طريق الفم. وفقًا لموقع Metamucil ، يمكن أن تؤثر "الألياف المشكَّلة بالجملة" - مثل قشر سيلليوم ، المكون النشط للمنتج - على مدى فعالية الأدوية الأخرى. نتيجة لذلك ، يوصون بتناول Metamucil قبل ساعتين على الأقل من تناول أي دواء آخر أو بعده.
تشرح Harvard Health أن مكملات الألياف تتحرك في جسمك دون التعرض للهضم أو الامتصاص. إذا كان لديك الألياف والأدوية في الأمعاء في نفس الوقت ، فقد "يكتسح" الألياف الدواء أثناء تقدمه - مما يعني أنك تفرز الدواء بدلاً من امتصاصه.
قد يكون هناك أيضا آثار جانبية Metamucil المتعلقة قشر سيلليوم. توصي MedLine Plus بالاتصال بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من آلام في المعدة أو غثيان أو قيء أو حكة أو مشاكل في التنفس أو صعوبة في البلع أو طفح جلدي.
مصادر أخرى من الألياف
قد يكون تناول حبوب الميتاموسيل أو المساحيق وسيلة مريحة للغاية للحصول على ألياف إضافية ، لكن جمعية القلب الأمريكية توصي بأن تحصل على الألياف الغذائية مباشرة من الطعام كلما أمكن ذلك. يمكن أن تكون الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات مصادر للألياف:
- يقدم كوب واحد من البازلاء الخضراء المطبوخة 134 سعرة حرارية وحوالي 9 غرامات من الألياف الغذائية. توفر الحصة أيضًا 25 جرامًا من الكربوهيدرات وحوالي 9 جرامات من البروتين.
- توفر شريحة واحدة من الخبز المحمص من القمح الكامل 75 سعرة حرارية و 1 غرام من الألياف الغذائية. تحتوي الوجبة أيضًا على أكثر من 13 جرامًا من الكربوهيدرات وأكثر من 3 جرامات من البروتين.
- كوب واحد من التوت الخام يوفر 64 سعرة حرارية و 8 غرامات من الألياف الغذائية. كما يوفر حوالي 15 جرام من الكربوهيدرات وأكثر من 1 غرام من البروتين.
