الأجهزة الموجودة في صالة الألعاب الرياضية موجودة للمساعدة في بناء قوة الساق لديك ، ولكن هناك الكثير للاختيار من بينها - أي واحد يجب عليك فعله؟ يقوم كل من ضغط الساق وتمديد الساق بتدريب ساقيك ، لكن ضغط الساق هو تمرين مركب باستخدام كلا مفصل الركبة والورك ، ويعمل جميع عضلات الساق العلوية ، بما في ذلك أوتار الركبة. آلة تمديد الساق هي تمرين للعزل ، باستخدام مفصل الركبة فقط. ويستهدف عضلات الفخذ.
لا يعد التمرين بديلاً عن الحركات الوظيفية مثل القرفصاء ، لكنهما يمكنهما أن يخدما غرضًا بينما تتعلمان الشكل السليم ويبدأان في بناء العضلات.
كل شيء عن تلك العضلات
يتم تنفيذ معظم العمل الذي تقوم به ساقيك عن طريق الوركين والفخذ والأوتار. لا تمديد الساق ولا الصحافة الساق تجند أي من عضلات الوركين كثيرا.
عضلات الفخذ أو عضلات الفخذ الأمامية تعمل على تمديد مفصل ركبتك لتقويم ساقك. تخدم أوتار أوتار الركبة غرضين: ثني ركبتك وتوسيع جذعك. لا يحدث انثناء أو استقامة الجذع أثناء أي من التمرينات ، لكن ثنيك ينحني أثناء ثنيه. أوتار الركبة تحمي مفصل ركبتك عندما تنثني.
الصحافة الساق
آلة ضغط الساق هي آلة تجلس عليها وتمدد ساقيك ضد مقاومة الزلاجة الموزونة. عند الجلوس على نفسك ، اضبط مسند الظهر حتى لا تدور ظهرك في أسفل التكرار أو تسمح بفخذ الوركين من المقعد. للحصول على مجموعة مثالية من الحركة ، ضع قدميك عريضتين للسماح لساقيك بالهبوط دون ضغط ساقيك على القفص الصدري. يعمل الموقف الأوسع على أوتار أوتار الركبة لديك ، على الرغم من أنه لا يزال أقل من القرفصاء.
تمديد الساق
امتداد الساق هو آلة تجلس عليها لتعمل عضلات الفخذ. يتطلب منك أن تجلس مع كاحليك تستعد ضد وسادة. أنت ثم تصويب ساقك ضد المقاومة. هذه الآلة عبارة عن محاولة لتجنيد عضلات الفخذ على وجه التحديد ، ولكن لا يوجد تنشيط أكبر لعضلات الفخذ في هذا التمرين مقارنة بضغط الساق. في حين تم استخدام امتداد الساق في إعادة التأهيل ، يحدث توتر شديد عندما يتم تمديد الساق بالكامل ، مما يخلق الكثير من الضغط في الرباط الصليبي الأمامي للركبة ، أو ACL ، وغالبًا ما يتسبب في إصابة.
ملحقات الركبة الطرفية
تمديد الركبة الطرفية تخدم بديلاً عن مكبس الساق القياسي. على الرغم من أن هذا التمرين لا يقوم بتجنيد أوتار الركبة لدرجة ضغط الساق ، إلا أنه يوجد تجنيد في أوتار الركبة أكثر من تمدد الساق. هذا يجعل امتدادات الجهاز بديلاً أكثر أمانًا لعمل العضلات المحيطة بمفصل الركبة.
لف أحد طرفي شريط المقاومة حول دعم ثابت عند ارتفاع الركبة ، والطرف الآخر حول الجزء الخلفي من ركبتك. نسخ احتياطي حتى يكون هناك توتر في الفرقة ، وثني ركبتك. أدر ساقك عن طريق ثني الفخذ مع الحفاظ على قدمك بقوة على الأرض. يمكن القيام بهذا التمرين لمدة تصل إلى 20 تكرارًا ، ويجب إجراؤه مع كل ساق.
