إذا كنت قد تبنت مؤخرًا أسلوب حياة صحي جديد ، فأنت تعلم بالفعل منحنى التعلم المطلوب لتصبح جزءًا من طاقم العمل. بدءًا من اختبار عدد كبير من فصول التمرين لمعرفة ما هي العصي ، واكتشاف أنواع الخضار التي تشبع براعم ذوقك ، فإن الطريق إلى الحيوية والتوازن تغذيه الدروس.
كما هو الحال مع أي شيء ، هناك قوة في الأرقام. بالإضافة إلى أصدقائك ، هناك العديد من المجتمعات عبر الإنترنت لدعم أهداف إنقاص الوزن الخاصة بك.
"يحب الناس منتديات إنقاص الوزن من أجل الإلهام أو المشورة أو الاحتفال بالنجاح ببساطة. من الطبيعي أن يرغب الناس في العثور على مجتمع من الأشخاص المتشابهين في التفكير ، وعندما تكون في رحلة لفقدان الوزن ، فإن هذه المنتديات تعد خيارًا رائعًا "، يقول أليكس لويس ، اختصاصي تغذية مسجل في Baze. "هذه المنتديات تبني مجتمعات يتواصل فيها الناس مع بعضهم البعض بشأن نظامهم الغذائي ونشاطهم البدني وتغذيتهم ووزنهم".
هل تعلم أن الحفاظ على مذكرات الطعام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإدارة وزنك؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate لتتبع السعرات الحرارية بسهولة ، واستمر في التركيز وتحقيق أهدافك!
تبدو رائعة ، أليس كذلك؟ التحذير الوحيد: يجب أن تكون مستعدًا لفرصة تعليمية أخرى ، حيث تحاول فك اللغة التي يستخدمها الأعضاء. يتم إلقاء الاختصارات الشائعة مثل GW و SV وغيرها في خيوط متعددة وقد تتركك تخدش رأسك. لحسن الحظ ، لدينا دليل دورة التصادم ، مباشرة من الخبراء.
الأسلحة الكيميائية: الوزن الحالي
توفر منتديات تخفيف الوزن وجهة ترحيبية ومقبولة لمشاركة تقدمك في الوقت الفعلي. عندما تتصفح القوافل ، ستلاحظ أن العديد من الأعضاء يتقاسمون الأسلحة التقليدية الخاصة بهم ، وهو ما يقوله المدرب الرئيسي وأخصائي التغذية الرياضية ومؤسس EAMAYW جيم فريث الذي يصف وزنك الحالي.
على الرغم من أن الجميع لن يخطو بخطوات منتظمة ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم معالم محددة يرغبون في الوفاء بها ، يمكن أن يكون تتبع تقلبات مفيدة. "وزن أنفسنا هو شكل من أشكال المراقبة الذاتية وهو ما يجعلنا متناغمين مع ما إذا كانت أوزاننا تتقلب في الاتجاه الصحيح أو الخاطئ" ، يوضح. عند تقديم نفسك لأول مرة في أحد المنتديات ، قد يكون هذا جزءًا مما تشاركه.
SV: مقياس النصر
دعنا نقول يوم الاثنين ، كنت مصممة على إسقاط 2 جنيه هذا الأسبوع. لقد اهتمت بكل وجبة ، وحصلت على الصالة الرياضية ، والآن أنت على وشك أن تزن.
غيغاواط: الهدف الوزن
على الرغم من أنك اليوم في CW ، فمن المحتمل أن يكون لديك غيغاواط يبقيك على المسار الصحيح. يقول فريث إن هذا الاختصار يمثل "وزن الهدف" ، ويمكن استخدامه لكل من التطلعات قصيرة الأجل وطويلة الأجل.
"إن الهدف الأكثر شيوعًا الذي حدده ديتر هو وزنهم عندما يكونون أكثر نحافة كبالغين. من الشائع أن يتحدث أخصائيو الحميات عن أوزانهم في المدرسة الثانوية أو في وقت مبكر من عشرينيات القرن الماضي".
بغض النظر عن ما أوحى لك بالرجوع إلى العربة وتخلص من الكيلوغرامات الإضافية ، ذكر أن ما تعمل على تحقيقه سيعطي الآخرين منظورًا في جدولك الزمني.
UGW: تحت هدف الوزن
أنت تعرف كيف يقول المثل: الوصول إلى القمر ، وربما تهبط بين النجوم. أو ، في هذه الحالة ، قد تضغط على رقم أقل مما كنت تهدف ل.
في بعض الأحيان ، يتم استخدام UGW في منتديات انقاص الوزن لوصف "تحت الوزن الهدف". يشرح Keith-Thomas Ayoob ، EdD ، RD ، FAND ، اختصاصي تغذية وأستاذ في كلية ألبرت أينشتاين للطب ، أن هذا يعني أن الشخص قد تجاوز الحد و / أو قد يحتاجون إلى التوقف عن فقدان الوزن.
NSV: النصر غير المقياس
ربما بعد شهور من مقاومتك للتجول بحثًا عن المعجنات وجر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية ، أصبح هذا الجينز من الكلية مناسبًا رسميًا. أو بعد أن تترك الألبان لبضعة أسابيع ، فإن بشرتك تنظف بشكل كبير.
على الرغم من أن هذه ليست مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بوزنك ، فإنها غالبًا ما تتم مناقشتها في المنتديات مثل NSV أو الانتصارات غير المقاسة.
يقول لويس: "هذه الانتصارات هي نقطة جذب لأي انتصارات غير مرتبطة بالمقاييس ، مثل القيام بنشاط لم يكن من الممكن الوصول إليه في السابق بوزن أعلى ، باستخدام حزام أمان للطائرة بدون موسع ، ومديح من الآخرين وما إلى ذلك." "يمكن أن تكون هذه الانتصارات إنجازات ضخمة على ما يبدو أو إنجازات أصغر".
مؤشر كتلة الجسم: مؤشر كتلة الجسم
يقول فريت بينما يستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) - أو مؤشر كتلة الجسم - لمدة 100 عام ، إلا أن له قيودًا كبيرة. واحدة من أكثرها وضوحا هي حقيقة أنها تعتمد فقط على الطول والوزن ، والتي لا تخبرنا الكثير عن كل العوامل الأخرى في الجسم ، من كثافة الدهون والعضلات والعظام إلى حجم الهيكل العظمي أو العمر.
ومع ذلك ، لا يزال العديد من الأطباء يقدمون توصيات خاصة بفقدان الوزن بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، وما زال مقياس تحديد السمنة.
عندما ترى هذا المصطلح يستخدم عبر الإنترنت ، يوصى بمعرفة ما يعنيه ، وكذلك عدم استخدامه كعقيدة. "الدراسات الأكثر حداثة تشير إلى أن مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى غير مؤشر كتلة الجسم هي مؤشرات أفضل للصحة أو طول العمر المحتمل" ، يواصل فريث. "إن السعي إلى الحصول على مجموعة صحية من الدهون في الجسم مع العضلات الجيدة قد يكون وسيلة أفضل لتوجيه نفسك من مؤشر كتلة الجسم".
حساب نسبة الدهون في الجسم
قم بتوصيل قياسات الجنس والجسم بجهاز حاسبة على الإنترنت لتقدير إجمالي نسبة الدهون في الجسم.
الأب: أعلى وزن (الأكثر وزناً على الإطلاق)
بالنسبة لأولئك الذين مروا بتحول كبير في نمط الحياة أدى إلى زيادة الوزن ، فربما تتذكر اللحظة التي أدركت فيها أنه يتعين عليك إجراء تغيير. في هذه المرحلة الزمنية ، ربما كنت في المخبأ الخاص بك ، أو أعلى مبلغ قمت بوزنه على الإطلاق. عادة ما يتم تضمين هذا المصطلح في مقدمات ، جنبا إلى جنب مع CW و GW.
في البداية ، يبدو الأمر بمثابة مشاركة سلبية ، ولكن يمكن أن يكون تذكيرًا جيدًا لما تقوم به في رحلة لتخفيف الوزن. "عندما نكتسب الكثير من الوزن ، يمكن لخلايانا الدهنية أن تتكاثر ، مما يعطينا ميلاً لزيادة الوزن بسهولة أكبر في المستقبل. معرفة هذا المبلغ يعطينا فهمًا لما يمكننا العودة إليه بسهولة إذا سقطنا من العربة مرة أخرى ، "يقول فريث.
