ممارسة اليوغا لها العديد من المزايا المهمة بما في ذلك تحسين التوازن وتقوية العضلات حول المفاصل التهاب المفاصل وتحفيز نمو العظام.
يستفيد الأفراد المصابون بهشاشة العظام من الاستفادة من هذه الفوائد العديدة ، لكن يوصى بأن يلتزموا بالتمارين التي تحافظ على وضع العمود الفقري المحايد أو المستقيم نسبياً طوال الوقت. يجب توخي الحذر الشديد في هذه الفئة من السكان ، حيث أن هناك العديد من الحالات التي يجب تجنبها.
توصيات
مزايا اليوغا العديدة تجعلها أكثر جاذبية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. تؤدي تمارين تقوية الذراعين والساقين والجوهر إلى سحب العضلات في هذه المناطق من العظام التي ترتبط بها. في المقابل ، يحفز هذا الشد الخلايا المسماة خلايا عظمية لبناء قوة العظام في هذه المناطق التي يحتمل أن تكون أضعف.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تحسين رصيدك إلى تقليل خطر حدوث كسر ناجح. على الرغم من هذه الفوائد ، يتم منع استخدام اليوغا التي تنطوي على انثناء في النهاية ، والانحناء الجانبي أو دوران العمود الفقري في هذه الفئة من السكان لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر حدوث كسر هش.
من المستحسن أن يتحدث الأشخاص ذوو الكثافة المنخفضة للعظام إلى معلمهم في وقت مبكر عن حالتهم أو العمل مع مدرب معتمد للعثور على حالات آمنة.
الكلب الهابط
الكلب المتجه لأسفل هو واحد من أكثر الأشياء التي تظهر بشكل شائع في اليوغا. يتم تنفيذها عن طريق زرع يديك وقدميك على الأرض ورفع الوركين في الهواء مثل "V." المقلوب
في حين أن الهدف من ذلك هو أن يتم ذلك باستخدام عمود فقري محايد ، إلا أن الكثير من الناس يفتقرون إلى المرونة المناسبة في أوتار أوتارهم للقيام بالوضع بشكل صحيح وينتهي بهم المطاف بالتعويض عن طريق ثني أسفل الظهر.
هذا النوع من الانحناء الشوكي يحمل الجزء المسطح من فقراتك ، ويسمى الجسم الفقري ، ويمكن أن يؤدي إلى كسور في مرضى هشاشة العظام. من المهم التأكد من أن الكلب الهبوطي يتم عن طريق المفصل على الوركين والحفاظ على انخفاض الظهر ومنتصف الظهر طوال الوقت.
محراث
تمثل لعبة Plough pose تمرينًا لليوغا الارتدادي يهدف إلى منحك الطاقة عن طريق رفع قلبك فوق رأسك. يتم هذا الوضع من خلال الاستلقاء على ظهرك ورفع الوركين نحو السقف أثناء محاولة وضع أصابع قدميك على رأسك وعلى الأرض.
لسوء الحظ ، يضعك هذا الموضع في أقصى درجات انثناء النطاق في العمود الفقري العنقي والقطني. هذا النوع من الحركة الشوكية يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بكسر هش في هذه المناطق. نتيجة لذلك ، يجب تجنب الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، بالإضافة إلى العديد من حالات الانقلاب ، من قبل مرضى هشاشة العظام.
تطور جالس
يتم تنفيذ وضع Seated Twist من خلال الجلوس على أرجل ولف جذعك إلى الجانب. هذا النوع من بوز ، الذي يسهل دوران العمود الفقري نهاية المدى ، هو أيضا غير مناسب للأفراد الذين يعانون من هشاشة العظام.
وذلك لأن حركات الالتواء قد تؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الكسر لأنها تزيد الضغط على العمود الفقري. الأفراد الذين يتطلعون إلى الحفاظ على دوران الجذع يجب عليهم بدلاً من ذلك الاستلقاء على ظهورهم مع ثني ركبتيهم والسماح لساقيهم بالسقوط ببطء إلى كل جانب مع التأكد من تجنب الإلزام بنهاية نطاق حركتهم.
يجلس إلى الأمام أضعاف
إن Seated Forward Fold هي حركة يوجا تهدف إلى تحسين أوتار الركبة ومجموعة الحركة الخلفية. يتم تنفيذ هذا الوضع من خلال الجلوس مع ساقيك بشكل مستقيم والوصول إلى أصابع قدميك كما تسمح ظهرك للالتفاف.
على الرغم من أن هذا الموقف يمكن أن يساعد بالتأكيد في تحسين مرونتك ، إلا أنه يمكن أيضًا أن يعرض الأشخاص المصابين بهشاشة العظام للخطر عن طريق تعريضهم لكميات كبيرة من ثني أسفل الظهر. الأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين مرونة أوتار الركبة يجب أن يختاروا بدلاً من ذلك تمددًا تقليديًا يجلسون فيه على حافة الكرسي مع ساق واحدة مستقيمة ويتوقفون ببطء للأمام عند الوركين حتى يشعر الشخص بسحب في الجزء الخلفي من الساق.
قارب
واحدة من العديد من فوائد اليوغا هو تأثيرها الإيجابي على قوة البطن. تشكل القارب واحدة من العديد من التمارين التي تستهدف هذه المنطقة. يتم هذا الوضع عن طريق الجلوس ورفع الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم في الهواء على شكل حرف "V".
عندما تتم بشكل صحيح ، يجب أن تظل ظهرك مستقيمة تمامًا ويجب أن يحدث الانحناء عند الوركين. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يفتقرون إلى القوة الأساسية المناسبة للقيام بذلك وينتهي الأمر بالتعويض عن طريق تقريب العمود الفقري.
هذا التعويض يحمّل الأجسام الفقرية ويمكن أن يكون ضارًا للأشخاص المصابين بهشاشة العظام. تشكل اللوح الخشبي ، الذي تقوي فيه المعدة عن طريق الحفاظ على العمود الفقري المحايد أثناء رفعك عن الأرض على ذراعيك وأصابع قدميك ، بديلاً أكثر أمانًا.
