يمكن أن يكون سبب عدم المرونة في أوتار الركبة أشياء كثيرة ؛ ليس أقلها هو نمط الحياة المستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعمل في مكتب وأنت عالقة في الجلوس على مكتب طوال اليوم ، ستصبح أوتار الركبة قصيرة وضيقة بدون تمدد وإطالة منتظمين. تزيد عدم المرونة أيضًا من احتمال الإصابة وكذلك تقلصات العضلات والتوترات في أسفل الظهر.
وظيفة في أوتار الركبة
تتكون أوتار الركبة من ثلاثة عضلات: العضلة ذات الرأسين الفخذية وشبه النصف العضلية وشبه الغشائية ، التي تنشأ تحت الحد الأقصى للجرعة ، وتمتد على طول الجزء الخلفي من الفخذين أو عظم عظم الفخذ ، تعبر عند مفصل الركبة وتعلق على الساق. تتمثل الوظائف الرئيسية لعضلة اوتار الركبة في ثني الركبة وتمديد الورك والدوران الخارجي والداخلي للساقين.
عضلات أوتار الركبة تعزز ثبات الجذع وامتداد الورك عن طريق إعادة عظم عظم الفخذ إلى الخلف بالنسبة للحوض. أثناء حركات مثل المشي أو الركض ، تنقبض عضلات أوتار الركبة وتدفعك للأمام بتمديد الفخذ واستعادة عظم الفخذ أو عظم الفخذ مرة أخرى في حركة منحنية للخلف. خلال الخطوة التالية للأمام ، تنقبض عضلات أوتار الركبة وتثني الركبتين.
أوتار الركبة أيضا تثبيت الحوض عن طريق إمالة الظهر. يتقلص تقلص هذه العضلات عمل شد عضلات أسفل البطن والظهر التي تميل الحوض إلى الأمام.
: تمارين تقوية أوتار الركبة في المنزل
سبب عدم المرونة في اوتار الركبة
غالبًا ما تكون عدم المرونة في أوتار الركبة ناتجة عن ضعف العضلات أو عدم استقرارها في جزء آخر من الجسم. تستقر عضلات أوتار الركبة في الحوض من خلال توفير قوة مضادة للسحب إلى الأمام على الحوض بواسطة عضلات البطن وأسفل الظهر.
إذا كانت عضلات أسفل البطن أو أسفل الظهر غير مستقرة أو ضعيفة ، فإنها لا تستطيع توفير القوة اللازمة للتصدي لسحب الثني للخلف على الحوض. نتيجة لذلك ، تشد عضلات أوتار الركبة وتقصير مع استمرارها في سحب وإمالة الحوض للخلف.
ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو المبطّن يجعلك أكثر عرضة لخطر عدم المرونة. هذه الأنواع من الأحذية تحول الوركين إلى الأمام وتتسبب في فرط الركبة. هذا يضع كمية زائدة من الضغط والتوتر على اوتار الركبة مع كل انكماش.
الانكماش المستمر والتوتر يؤدي إلى شد عضلات أوتار الركبة وتصبح غير مرنة. قد تعاني أيضًا من عدم المرونة في اوتار الركبة نتيجة الإفراط في استخدام هذه العضلات في الألعاب الرياضية التي تتطلب الكثير من الجري أو أنسجة الندبة أو عدم التمدد بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة.
المشاكل المحتملة
تزيد المرونة الضعيفة في أوتار الركبة من احتمال تعرضك للإصابة لأن العضلات الضيقة تكون عرضة للدموع والسلالات. عندما تكون أوتار الركبة ضيقة أو تحت التوتر ، فإنها تسحب منطقة الحوض وأسفل الظهر من العمود الفقري بعيداً عن الطائرة الساجلية. هذا يميل الحوض الخاص بك إلى الخلف ، مما يساهم في آلام أسفل الظهر ، وتشنجات العضلات ومشاكل الوضع.
أوتار الركبة الضيقة تقلل أيضًا من أدائك في الألعاب الرياضية عن طريق الحد من نطاق الحركة في الحوض والوركين ، مما يؤدي إلى تغيير شكلك وخطوتك الطويلة في الألعاب الرياضية التي تتطلب القوة والرشاقة والسرعة. تزيد أوتار الركبة الشديدة من مخاطر إصابات الورك والركبة حيث لا يمكن أن تسترخي العضلات ، كما هو معني ، في الحركة حيث ينحني مفصل الورك ويتم رفع الفخذ.
اختبار أوتار الركبة الخاص بك
تحقق من مدى انثناء الورك عن طريق الاستلقاء على ظهرك على سطح صلب. أدر ركبتيك وارفع ساق واحدة في وقت مستقيم حتى السقف. يتراوح المعدل الطبيعي لحركة انثناء الورك ما بين 80 إلى 90 درجة وأي شيء أقل هو نتيجة ضيق في أوتار أوتار الركبة لديك.
ابدأ بتمرينات الاحماء الديناميكية لإشراك عضلات الفخذ والورك والأوتار بفعالية وزيادة الدورة الدموية للأكسجين والمواد المغذية إلى هذه المناطق. زيادة الدورة الدموية تجعل العضلات أكثر مرونة وتساعد على إطالة أقدامها ، مما يقلل من عدم مرونة العضلات.
: أفضل 10 تمارين في الركبة بدون وزن
