يحدث التهاب الأوتار المتكلس عندما تسبب رواسب الكالسيوم في الكتف في إصابة أحد الأوتار بالتهاب ، مما يحد من نطاق الحركة وقد يكون مؤلماً. قد تواجه التهاب الأوتار الكلسية في كلا أو واحد فقط من كتفيك. التمارين التي تمتد كتفيك مفيدة لأنها تحافظ على نطاق الحركة المقيد وتحسنه ؛ تعتبر التمارين التي تقوي كتفيك مهمة في التهاب الأوتار الكلسي لأنها يمكن أن تقلل الضغط على رواسب الكالسيوم.
الدوران الداخلي متساوي القياس
أحد التمرينات التي تقوي الكفة المدورة هي تمرين الدوران الداخلي متساوي القياس. تقوم القياسات متساوية بتدريب عضلاتك من خلال تقلص دون حركة للمقاومة والاستقرار ضد قوة خارجية. في هذه الحالة ، استخدم الجدار كقوة تقاوم عضلات كتفك.
قف بجانب الزاوية الخارجية لجدار مع ذراعك المتأثرة في جانبك. ثني ذراعك لتكوين زاوية صحيحة ، ووجه ذراعك إلى جانبك. المس راحة يدك على الحائط. ثم ، اضغط للأمام مع راحة يدك في الحائط لمدة 10 ثوان. استرخ وكرر لعدد من التكرار على النحو الموصى به من قبل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.
الدوران الخارجي متساوي القياس
يستخدم الدوران الخارجي متساوي القياس نفس المبادئ لتقوية دوارات الكتف المسؤولة عن الحركة المعاكسة مثل الدوران الداخلي. استخدم جدارًا ونفس موضع الجسم لهذا التمرين مثل التمرين السابق.
قف بجانب الزاوية مع ثني ذراعك لجعل الزاوية اليمنى متعامدة على جسمك. ضع ظهر يدك على الحائط. اضغط مع الاستمرار لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. أداء العدد المطلوب من ممثلين.
دوران الخارجي تمتد
استخدم حائطًا للمساعدة في مد أصفادك الدوارة من نفس موضع تمرين الدوران الداخلي متساوي القياس. للقيام بذلك ، قف بيدك مسطحة على الحائط بشكل عمودي على الجذع. خطوة إلى الأمام ببطء حتى تشعر بالامتداد في كتفك. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية.
يجلس الدوار تمتد
يطيل امتداد محور التدوير الجسدي العضلات المقابلة مع امتداد الدوران الخارجي. لأداء هذا التمرين ، اجلس على كرسي وضع يديك على الوركين مع إبهامك على الجزء الأمامي من خصرك وأطراف أصابعك على الظهر. اتكأ ولمس صدرك على فخذيك. مع وضع يديك على الوركين ، دع المرفقين والكتفين يسقطان على الأرض. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية.
التعبئة الكتف
كتف التعبئة يقوي كتفيك وعضلات الظهر العلوية. ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم وذراعيك على جانبيك للقيام بهذا التمرين. أولاً ، اضغط على كتفيك لأسفل مع الاستمرار لمدة 5 إلى 10 ثوان. ثم ، اسحب شفرات كتفك لجلب الأجزاء الداخلية نحو عمودك الفقري واستمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. أداء العدد المطلوب من ممثلين.
