اليوغا ، وهي الكلمة السنسكريتية من أجل الاتحاد ، هي ممارسة ربط الجسم والعقل من أجل تحقيق الوعي الفردي والعالمي. Kriya التنفس واليوغا هي جزء من فلسفة kundalini من اليوغا ، والتي تركز على إيقاظ الطاقة التي توجد داخل جسم الإنسان.
يشكل Kriya yoga الجانب المادي من اليوغا kundalini ، حيث يلعب التنفس دورًا مهمًا في جميع سلاسل اليوغا kriya. وفقًا لدراسة نشرت في يناير 2014 في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية ، فإن التركيز بعناية على التنفس عند الانتقال من وضع اليوغا إلى النتائج التالية يؤدي إلى تقليل التوتر وتحسين الإدراك ، بما في ذلك الانتباه والاحتفاظ بالذاكرة.
مع تحول ممارسات اليوغا والتأمل إلى الاتجاه السائد ، فإن معرفة الفرق بين تقنيات التنفس المختلفة سيساعد في تقوية أساسيات اليوغا. وجد استطلاع أجرته مراكز السيطرة على الأمراض في عام 2017 أن أكثر من 14 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة تحولوا إلى اليوغا كوسيلة للطب الشامل.
كانت هناك أيضًا زيادة ثلاثة أضعاف في استخدام التأمل ، والذي ، إذا تم ممارسته بشكل مستمر ، يساعد في رفع مستوى التنفس وتقليل مستويات الكورتيزول في الجسم ، وهو هرمون الإجهاد الرئيسي.
فوائد كرييا التنفس
تقدم kriya ، والتي تعني العمل في اللغة السنسكريتية ، لليوغيين هدفًا ونتائج مرغوبة. تُعرف Kriyas التي تساعد في الهضم أو في تخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة على أنها مزوّدي الفوائد الصحية الجسدية ، بينما توفر kriyas التي تركز على الذهن للمريض فوائد صحية عقلية.
لقد وجدت دراسات متعددة أن التأمل الذهن له تأثير إيجابي على تخفيف الأعراض النفسية للاكتئاب والألم. هناك kriyas التي يمكن أن تخفف من التوتر والقلق ، والتي تعمل وفقا لجريدة هارفارد للصحة ، عن طريق خفض ضغط الدم في الجسم ومعدل ضربات القلب.
أوضحت دراسة أجريت في يناير 2013 في المجلة الدولية لليوغا أن Sudarshan Kriya yoga - وهو أسلوب شائع في kriya yoga - تم تطويره في الأساس بواسطة Art of Living Foundation كوسيلة لتوفير تخفيف التوتر وتخفيف أعراض الاكتئاب.
ممارسة هذا النوع من التنفس kriya ، والتي تسمى أحيانا تقنية التنفس shri shri ، ينطوي على التبديل من تقنيات التنفس السريع إلى إبطاء ، مما يؤدي إلى الهدوء ، وخالية من الإجهاد العقل وجسم أكثر استرخاء بكثير.
ممارسة تقنية التنفس Kriya
وفقًا لدراسة يناير 2013 في المجلة الدولية لليوغا ، هناك أربع طرق رئيسية للتنفس في كرييا يجب اتباعها أثناء ممارسة Sudarshan Kriya yoga: ujjayi pranayama ، bhastrika pranayama ، وهم يهتفون "om" و kriya pranayama المطهرة التي تضم دورات بطيئة ومتوسطة وسريعة التنفس الإيقاعي. تشمل خطوات Kriya القصيرة الخاصة بـ Art of Living ما يلي:
نقل 1: Ujjayi التنفس
- ابدأ في وضع مترابط بشكل مريح على حصيرة اليوغا.
- ضع يديك بلطف على ركبتيك وتغمض عينيك.
- اقلب تركيزك إلى الداخل عندما تبدأ في استنشاق عميق من خلال أنفك.
- قم بتقليص العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الحلق وأنت تتنفس ببطء من خلال أنفك.
- كرر لمدة خمس دقائق.
تلميح
يؤدي تضييق الحلق أثناء الزفير إلى سماع صوت مشابه لأمواج المحيط التي تصطدم بالصخور.
نقل 2: بهاستريكا براناياما
- ابدأ في وضع متقاطع مع وضع يدك اليسرى على أسفل البطن واليد اليمنى على ركبتك اليمنى.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وامتلئ رئتيك وبطنك بالهواء.
- زفر بقوة من خلال أنفك في أنفاس قصيرة وأنت تستخدم يدك اليسرى لدفع إيقاعي أسفل البطن إلى الداخل ، وطرد الهواء المستنشق.
- استمر لمدة 30 قبل إطلاق بطنك.
- خذ القليل من الاستنشاق والزفير قبل بدء جولة أخرى.
- كرر لمدة خمس دقائق.
نقل 3: يرددون أوم
- ابدأ في وضعية جلوس مريحة مع وضع يدي على أعلى ركبتيك ، بحيث تكون أشجار النخيل متجهة لأعلى.
- خذ نفسا عميقا من خلال أنفك ، تليها الزفير العميق.
- أخذ استنشاق عميق آخر من خلال أنفك.
- في الزفير الخاص بك ، ابدأ في ترديد "Om".
- كرر مرتين أخريين.
تلميح
يجب أن يكون طول طول "Om" مساويًا لطول الزفير.
الخطوة 4: سودارشيا كرييا
- ضع يديك بشكل مريح على قمم ركبتيك ، مع راحة اليد بأعلى.
- إبدأ بخمس جولات من التنفس المنتظم حيث تتساوى حالة الاستنشاق والزفير.
- بعد ذلك ، ضاعف طول الاستنشاق والزفير. كرر لمدة خمس جولات.
- بالنسبة للجولات الخمس الأخيرة ، ضاعف مدة استنشاقك لكن احتفظ بطول الزفير قصيرًا.
