التحمل العضلي هو قدرة عضلاتك على أداء حركات متكررة - إطالة وتقلص - على مدى فترات طويلة من الزمن دون تعب. الغرض الأساسي من التحمل العضلي هو تحسين الأداء في أنشطتك الرياضية وممارسة الرياضة.
عن طريق تحسين القدرة على التحمل العضلي ، يمكنك تحسين قدرات عضلاتك لدعم أنشطتك اليومية ، وكذلك أدائك في الرياضة والتمارين الرياضية.
تلميح
القدرة على التحمل هي مقياس لمقدار الوقت الذي يمكن فيه تنفيذ النشاط. تعد القدرة على تحمل العضلات مهمة للمهام اليومية مثل المشي وحمل الأشياء.
أهمية التحمل
زيادة القدرة على التحمل العضلي ستجعل الأعمال اليومية والمهام أسهل. سيزيد تدريب التحمل العضلي من قدرتك على التحمل - سيكون لديك المزيد من الطاقة للانتقال من عملك إلى اللعب مع أطفالك ، على سبيل المثال.
ستجد أن أداء النشاط البدني المتكرر - مثل البستنة وأوراق الشجر وغسيل سيارتك - سوف يصبح أقل إرهاقًا أيضًا. إن التأكيد على أهمية القدرة على التحمل في التدريب الخاص بك سيحد أيضًا من الإصابات الناجمة عن المجهود البدني ومن الإفراط في استخدام العضلات النشطة طوال اليوم.
أهمية في الرياضة وممارسة
سوف التحمل العضلات تستفيد الأنشطة الرياضية والترفيهية الخاصة بك. سيسمح لك تطوير القدرة على التحمل العضلي بأداء أنشطة لفترة أطول قبل أن يبدأ التعب.
كيفية تدريب العضلات التحمل
هناك طريقة خاصة لتدريب عضلاتك على الابتعاد بدلاً من تدريبهم على ممارسة القوة الغاشمة على المدى القصير. يجب إجراء تمارين المقاومة ، مثل تمارين رفع الأثقال أو رفع الأثقال أو قياس الجهد ، لتكرار أعلى - عادةً 12 أو أكثر لكل تمرين مع وزن خفيف إلى متوسط. خذ فترات راحة قصيرة بين المجموعات لتستخدم عضلاتك في الإجهاد لفترات طويلة.
فوائد أنشطة التحمل العضلي
أداء أنشطة التحمل العضلي يتجاوز مجرد تحسين صحة عضلاتك. التدريب على التحمل العضلي له آثار مفيدة على صحة العظام والمفاصل ، أيضًا. هذه الآثار قد تقلل من خطر هشاشة العظام وكسور العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تتمكن عضلاتك من أداء المهام دون أن تتعب بسهولة ، فأنت أقل عرضة للإصابة بنفسك. التعب العضلي هو عامل رئيسي في الحوادث التي تسبب سلالات العضلات وكسور العظام.
تشمل فوائد التحمل العضلي أيضًا زيادة الأيض ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن.
أنشطة التحمل العضلي
النظر في اهتماماتك عند اختيار أنشطة التحمل العضلات الخاصة بك. إذا كنت تستمتع بما تفعله ، فمن الأرجح أن تلتزم به. يمكن لأي نوع من التمرين استهداف القدرة على التحمل ، مع المعلمات الصحيحة في المكان. ابدأ بنشاطات بسيطة ، مثل المشي ، لزيادة التحمل العضلي في ساقيك. سوف يحصل قلبك ورئتيك أيضًا على تمرين.
