من الاستنشاق الأول إلى آخر حركة ، يجسد تمرين بساط بيلاتيس تدفق سلس للطاقة. خلال فصل دراسي نموذجي ، قد تجد نفسك واقفًا ، جالسًا ، وحتى متداولًا. على السجادة ، ارتدى جوزيف بيلاتس نفسه بشكل دافئ ، شورت قصير يقترن بياقة المدورة المناسب. طلابه ، وكثير منهم كانوا راقصين ، وكثيراً ما كانوا يرتدون ثيابًا وجوارب طويلة بلا أقدام. الملابس الصفية اليوم لا تزال متقاربة ، لكنها ليست كاشفة.
صالح والمواد
واحدة من المبادئ الأساسية لبيلاتيس هو تنشيط العضلات المناسبة. سواء كنت تعمل واحدًا على واحد مع مدرب على المصلح ، أو تشارك في فصل حصيرة مع 15 طالبًا آخر ، يحتاج معلمك إلى أن يكون قادرًا على رؤية كيفية إشراكك في القوة أو العضلات الأساسية لبدء الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب منك عدد كبير من تمارين البطن العمل مع رفع ساقيك في الهواء ، أو حتى تمديد رأسك. وبالتالي ، فإن السراويل والقمصان الملائمة ضرورية للتمرين. مزيج من الأقمشة القطنية والنايلون والدنة يتيح لملابسك أن تمد حركتك بدلاً من أن تقيدها.
ملابس نسائية
معظم الملابس الجاهزة لليوجا أو خصيصا لبيلاتيس مناسبة لفصل حصيرة. نظرًا لطبيعة التمارين وتدفق الصف ، من الممكن توليد قدر كبير من حرارة الجسم أثناء ممارسة التمرينات الرياضية ، لذلك تعد الخزانات ذات القشط أو القمم ذات الغطاء العلوي من أفضل الخيارات المتاحة أمامك. على الرغم من أن معلمك سيراقب منطقتك البطنية للتأكد من أداء الحركات بشكل صحيح ، إلا أنك لست بحاجة إلى ارتداء قميص يكشف عن الحجاب. تعتبر السراويل القصيرة والسراويل الطويلة مناسبة أكثر من السراويل الطويلة بسبب كثرة العمل في الساق.
ملابس رجالية
يجب أن يسعى الرجال أيضًا إلى ارتداء ملابس ملائمة على حصيرة بيلاتيس ، لنفس الأسباب التي تثيرها النساء. في حين أن ارتداء زوج من شورت ركوب الدراجات هو توصية شائعة بالنسبة للرجال ، فإن إدراج الشامواه يمكن أن يكون مرهقًا بعض الشيء على السجادة. بدلاً من ذلك ، قد يكون أفضل خيار هو زوج يبلغ طوله ثلاثة أرباع من الجوارب الرجالية أو السراويل القصيرة غير الضيقة. عادةً ما تكون سروال اليوغا الرجالي متسعًا جدًا من خلال المقعد والساقين ، لكن يمكن أن يكون زوجًا من سروال اليوغا الأوثق مع أرجل مدببة خيارًا. تخلي عن القمصان الفضفاضة واختر قميصًا أو قميصًا بلا أكمام.
الاعتبارات
يجب على النساء اختيار حمالات الصدر الرياضية الداعمة ذات التغطية الكاملة بدلاً من حمالات الصدر اليومية. لا تحتوي حمالات الصدر الرياضية على مشابك معدنية يمكنها الحفر في عمودك الفقري عندما تقوم بأداء "التدحرج مثل كرة" وتمارين أخرى مستلقية. سوف يمنع زوج من الملابس الداخلية المدرب والطلاب الآخرين من رؤية غير متوقعة للمناطق الحميمة الخاصة بك إذا كنت ترتدي سراويل قصيرة غير مناسبة تمامًا للنماذج. تجنب الملابس باستخدام السوستة والأزرار والأغطية ، وكل ذلك يمكن أن يعترض طريق التمرين. قلادات طويلة ، أساور وأقراط كبيرة يمكن أن تسبب أيضا عدم الراحة. أفضل أداء بيلاتيس مع أقدام عارية. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى ارتداء الجوارب ، استخدم النوع بشرائط مطاطية غير مثبتة في الأسفل.
