تشير نسبة الدهون في الجسم إلى مقدار الدهون في الجسم. تساعدك نسبة الدهون في الجسم على تحديد مستوى لياقتك العامة ، بغض النظر عن حجمك أو نوع جسمك. بالنسبة للرجال ، تعتمد النسبة المئوية المثالية من دهون الجسم على مستوى نشاطهم وعمرهم.
أنواع الدهون
هناك نوعان رئيسيان من الدهون في الجسم ، يوضح SportsFitnessAdvisor.com ، ولكل منهما دور محدد في جسمك. نظرًا لأن دهون الجسم "الأساسية" هي الدهون اللازمة للجسم لكي يعمل بشكل صحيح ، إذا انخفضت نسبة الدهون في جسمك عن مستويات نسبة الدهون الأساسية في الجسم ، فقد تتعرض صحتك للخطر. "تخزين" الدهون في الجسم ، من ناحية أخرى ، يجلس مباشرة تحت الجلد. وهناك حاجة أيضا إلى كمية معينة من هذه الدهون لعزل وحماية الأعضاء.
إرشادات عامة
بالنسبة للرجال ، تشتمل دهون الجسم الأساسية على ما بين 2 و 5 في المئة من كتلة الجسم. الدهون الأساسية في الجسم هي الحد الأدنى من الدهون التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. يوضح المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أنه من الناحية المثالية ، سيكون لدى الرياضيين ما بين 6 و 13 في المائة من الدهون في الجسم. يعتبر ما بين 14 و 17 في المائة من الدهون في الجسم مثاليًا للياقة البدنية لغير الرياضيين ، حيث يتراوح متوسط نسبة الدهون في الجسم بين 18 و 24 في المائة.
عمر
أحد العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد نسب الدهون المثالية في الجسم هو العمر. في الأساس ، كلما تقدمت في العمر ، توفر الدهون الزائدة احتياطيات الطاقة التي يمكن أن تساعدك على تحمل المرض. وبالتالي ، فإن الحد الأدنى لنسبة الدهون في الجسم هو 8 في المئة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 وما دون ، و 11 في المئة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 41 و 60 و 13 في المئة للرجال 61 وما فوق ، ويوضح WeightLossForAll.com.
العمليات الحسابية
يمكنك حساب نسب الدهون في الجسم بعدة طرق. تتضمن إحدى الطرق الشائعة قياس محيط العديد من أجزاء الجسم المختلفة ، بما في ذلك الخصر والوركين والعنق ، وكذلك الارتفاع الكلي. تشمل الطرق الأخرى لتحديد نسب الدهون في الجسم قياس قدرة الضوء على المرور عبر أجزاء مختلفة من الجسم وقياس حجم عدة طيات جلدية مختلفة. يمكن أيضًا قياس نسبة الدهون في الجسم عن طريق مقارنة وزن الشخص بحجمه ، والذي يمكن حسابه عن طريق غمر الفرد في الماء.
