على الرغم من أن مكملات فيتامين (ج) للأطفال غير ضارة بشكل عام ، يجب على الآباء مراقبة كمية فيتامين (ج) الشاملة لأطفالهم للتأكد من أنهم لا يحصلون على الكثير. إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف محددة بشأن تناول فيتامين C لطفلك ، فاتصل بطبيبك. استخدم ملصقات التغذية على الأطعمة أو قاعدة بيانات غذائية على الإنترنت مثل MyPlate لتحديد الكمية المحددة لفيتامين C في كل طعام.
تلميح
مكملات فيتامين C آمنة بشكل عام للأطفال عند تناولها بكميات موصى بها على أساس العمر.
جرعة فيتامين ج للأطفال
جرعة فيتامين C الموصى بها للأطفال هي 15 ملغ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 و 25 ملغ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 و 45 ملغ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 و 75 ملغ للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة. قد يستفيد الأطفال الذين يفشلون باستمرار في الحصول على هذا المبلغ من خلال نظامهم الغذائي من مكملات فيتامين C.
المدخول العلوي التحمل
على الرغم من أن فيتامين (ج) هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، إلا أن المعاهد الوطنية للصحة قد حددت مستوى مقبولاً من تناول هذا الفيتامين. مستوى المدخول العلوي المسموح به هو المبلغ الذي يمكن أن يتناوله طفلك بأمان دون زيادة خطر ردود الفعل السلبية. مستويات تناول العلوية المسموح بها من فيتامين C هي 400 ملغ يوميًا للأطفال بين 1 و 3 سنوات ، 650 ملغ يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات ، و 1200 ملغ يوميًا للأطفال بين 9 و 13 عامًا و 1800 ملغ يوم للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة. راقب كمية طفلك من فيتامين (ج) من خلال كل من الطعام والمكملات الغذائية للتأكد من أنه لا يستهلك أكثر مما يحتاج. الحصول على الكثير من فيتامين (ج) قد يسبب تشنجات في البطن ، والإسهال وغيرها من الاضطرابات المعدية المعوية.
اعتبارات النظام الغذائي الصحي
تنص الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على أن الأطفال الذين يتناولون نظام غذائي صحي ومتوازن لا يحتاجون عادةً إلى أي نوع من مكملات الفيتامينات. حدد كمية فيتامين C التي يحصل عليها طفلك من الطعام وحده. إذا كان قد استوفى بالفعل علاواته الغذائية الموصى بها وليس لديه حالة طبية تتداخل مع امتصاص فيتامين C ، فهو لا يحتاج إلى مكمل فيتامين C.
أغذية فيتامين ج
بدلاً من إعطاء طفلك مكملاً بفيتامين C ، فكّر في زيادة تناوله من فيتامين C من خلال أنواع الأطعمة التي يتناولها. تشتمل الأطعمة الغنية بفيتامين C على الفلفل الأحمر الخام وعصير البرتقال والبرتقال وعصير الجريب فروت والكيوي والفلفل الأخضر الخام والبروكلي والفراولة وبراعم بوسيل وعصير الطماطم.
فيتامين C لنزلات البرد
على الرغم من أن البعض يعتقدون أن جرعات كبيرة من فيتامين C قد تعالج أو تمنع نزلات البرد ، إلا أن هذا قد لا يكون صحيحًا. هناك أدلة متضاربة بشأن تأثير فيتامين ج على فيروسات مثل نزلات البرد. وفقًا لنشرة Harvard Health Publishing ، يبدو أن جرعة مقدارها 200 ملغ على الأقل يوميًا قد تقصر من فترة الإصابة بالزكام أو البرودة ، لكن لا يبدو أن مكملات فيتامين C مفيدة بعد ظهور أعراض البرد. تحدث إلى طبيب أطفال طفلك حول أحدث الأبحاث إذا كنت تنوي استخدام مكملات فيتامين C للوقاية من الأمراض أو معالجتها.
