هناك العديد من الألعاب الرياضية التي تتطلب من المشاركين قضاء الكثير من الوقت في الهواء. الأنشطة البدنية مثل كرة السلة والكرة الطائرة والقفز العالي والجمباز تختبر رياضتك وقدرتك على دفع نفسك نحو الأعلى ، وهذا هو السبب في أن معرفة عضلات القفز المستخدمة أمر بالغ الأهمية لتحقيق النجاح.
تلميح
تستخدم القفزة الرأسية العضلات الموجودة في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الأرباع ، أوتار الركبة ، الغلبيات والعجول. كما أنها تجند العضلات في قلبك وجسمك العلوي للحصول على القوة والاستقرار.
ما هو القفز العمودي؟
يصفه البعض بأنه اختبار للرياضات والمهارات ، بينما يقول آخرون إنه يمكن أن تحدد مدى جودة الرياضة في بعض الألعاب. ولكن الحقيقة هي أن القفزة الرأسية تساعد ببساطة على تحديد مدى ارتفاعك عن الأرض. نظرًا لأن هذه الخطوة تتطلب قوة الجزء السفلي من الجسم وقوة الانفجار ، فهي تعتبر تمرينًا ضوئيًا.
تُعرِّف الرابطة الوطنية للقوة والتكييف التدريب بليمي على أنه سلسلة من تمارين مقاومة وزن الجسم المتفجرة باستخدام دورة تقصير تمتد من الألياف العضلية لتعزيز القدرات البدنية مثل السرعة والقوة والسلطة. تشمل معظم التمارين plyometric القفز ، مثل القفز العمودي ، يقفز القرفصاء ، يقفز مربع والثورات plyo.
بما في ذلك التدريب على القفز العمودي في روتين شامل للياقة البدنية مفيد لكل من الرياضيين ورواد الصالة الرياضية الترفيهية. نظرًا لوجود الحد الأدنى من المعدات ، يمكنك دمج القفزة الرأسية في أي تمرين تدريبات القوة لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية بين المجموعات أو تضمينها في روتين plyometric خاص بالمهارات.
القفز العضلات المستخدمة
بدون شك ، العضلات الرئيسية المستخدمة عند تنفيذ قفزة رأسية هي الكواد ، الغلبيات ، أوتار الركبة وعضلات الساق. للحصول على فكرة أفضل عن كيفية مساهمة كل مجموعة من هذه المجموعات العضلية في تقدم القفزة الرأسية ، يمكنك تقسيمها على الإجراء الذي تؤديه. على سبيل المثال ، العضلات المستخدمة لتمديد الركبة هي عضلات الفخذ.
الحد الأقصى للأوتار وأوتار الركبة هي عضلات لامتداد الورك التي تمد الفخذ عند الوقوف بشكل مستقيم. عند توجيه أصابع قدميك قبل مغادرة الأرض ، تقوم بحركة تعرف باسم ثني أخمصي. هذا يتطلب عضلات الساق ، والتي هي المعدة والوحيد ، أن تلعب دورها.
ولكنها ليست فقط عضلات الجزء السفلي من الجسم التي تقوم بكل العمل. في الواقع ، تعمل عضلات الجزء العلوي من الجسم مع الجزء السفلي من جسمك لدفعك للأعلى وللأرض. على الرغم من أن إسهامها ضئيل مقارنة بالألوية وأوتار الركبة والربعات والعجول ، فإن عضلات كتفيك وذراعيك وظهرك وصدرك تلعب دورًا في كيفية ارتفاع مستوياتك.
وأخيراً ، ولكن ليس آخراً ، ستحصل عضلاتك الأساسية على تمرين رائع عند إجراء القفزة الرأسية. نظرًا لأن القوة والرياضي والتنسيق ضروريان لإنجاز هذه الخطوة بنجاح ، فسوف تحتاج إلى الاعتماد على عضلاتك الأساسية لتوليد قوة متفجرة لدفعك للأعلى مع إبقاء شكلك وتقنيتك مشدودة.
الاختبار والسلامة والاحتياطات
معرفة التقدم الصحيح لهذه الخطوة plyometric هو المفتاح لأداء ذلك بشكل صحيح. إذا كنت تتساءل عن مدى قدرتك على القفز ، فتحدث إلى مدرب شخصي أو مدرب قوة أو مدرب رياضي أو معالج طبيعي عن الاختبار.
يعد اختبار القفز العمودي تقييمًا سريعًا ومباشرًا يستخدمه الخبراء لتحديد مدى إمكانية الوصول إلى أطراف أصابعك للمس كائن ثابت مع إبعاد كلا القدمين عن الأرض.
عند الانتهاء من ذلك في أحد المنشآت ، فإن اختبار الخبراء الذي ستستخدمه على الأرجح هو علامة قفزة رأسية قابلة للضبط تصل إليها وتلمسها بأطراف أصابعك. سيقومون بضبط العلم لأعلى أو لأسفل وفقًا لمدى ارتفاع يمكنك دفع نفسك لأعلى. يحتوي العلم على قياسات تحدد وصول القفز العمودي.
ولكن قبل أن تبدأ القفز ، ضع في اعتبارك أن هذا يعتبر نشاطًا ذا تأثير كبير. نظرًا لأن هذه الخطوة تتطلب قوة عالية ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرينات بأن يتجنب المبتدئون القفزات البليومترية حتى يكون لديهم تمرين ثابت وقوة.
مع ذلك ، إذا كنت في مستوى متقدم ، لكنك تعاني من ألم مزمن أو مشاكل في الركبتين أو الوركين أو الكاحلين أو القدمين ، يجب عليك التحدث مع طبيبك أو معالجك البدني قبل البدء في ممارسة التمارين الجينية.
