ينتج عن زيادة الوزن في مرحلة البلوغ عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. حتى 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم الواحد يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار 10 رطل على مدار العام. حيث تقوم بتخزين هذه الدهون يعتمد على نوع جسمك الوراثي ، والتي تمليها عادة جنسك والهرمونات. تميل النساء بشكل خاص إلى زيادة الوزن في الجزء الأسفل من الجسم - وخاصة في الوركين والفخذين والأرداف.
النساء أكثر عرضة للحصول على الدهون في الجسم أقل
النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن في الجزء السفلي من الجسم من الرجال ، الذين يميلون إلى تخزين الوزن الزائد في البطن. يتراكم الوزن الزائد في الحوض والفخذين والأرداف بسبب الهرمونات الأنثوية. يدعم تخزين الدهون هذا حمل الطفل والرضاعة الطبيعية. بينما الأطفال الصبيان والبنات والبنات يميلون إلى الحصول على نفس الكمية تقريبًا من الدهون ، موزعة بالتساوي ، ولكن مع إصابة البلوغ ، تكتسب النساء الدهون بمعدل أسرع بكثير من الرجال. عند بلوغ سن 25 ، يكون لدى النساء حوالي ضعف كمية الدهون في الجسم التي يفعلها الرجال. عادة ما تكتسب الفتيات الجزء الأكبر من هذه الدهون في الوركين والفخذين والأرداف - والبعض الآخر في الثديين. بعد سنوات المراهقة ، لا تحصل عادة على خلايا دهنية جديدة. الخلايا التي لديك تتوسع لأنها تخزن أي سعرات حرارية زائدة تستهلكها.
انخفاض الدهون في الجسم هو أكثر صحة
على الرغم من أنك قد لا تعجبك الجوانب التجميلية للدهون السفلية في الجسم ، إلا أن حمل الوزن أفضل من حمله في بطنك. تحتوي دهون البطن العميقة على خصائص نشطة في التمثيل الغذائي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2.
الدهون التي يمكن أن تضغط عليها في الجزء السفلي من الجسم هي تحت الجلد ، مما يعني أنها تقع أسفل الجلد مباشرة. إنه يضخ المركبات الأكثر فائدة ، والتي تشمل هرمون اللبتين ، الذي يساعد في تقليل شهيتك ويشجع جسمك على استقلاب الدهون المخزنة. تنتج الدهون تحت الجلد أيضًا هرمون أديبونيكتين ، الذي يساعدك على معالجة الدهون والسكريات بكفاءة بحيث تكون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري. الدهون تحت الجلد كما يقدم فوائد مضادة للالتهابات للأوعية الدموية.
زحف الوزن
إذا كنت قد تجاوزت سن البلوغ وكنت لا تزال تكتسب دهونًا في الجزء السفلي من جسمك ، فمن المحتمل أنك تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه بانتظام. تتضخم الخلايا الدهنية في الجزء الأسفل من الجسم لتخزين فائض الطاقة. يمكن فقط 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم أن تسبب لك أكثر من 10 جنيهات في السنة. إذا قمت بإضافة صودا أو أوقية من الجبن أو لاتيه أو حوالي 3/4 أوقية من الشوكولاتة إلى السعرات الحرارية التي تتناولها بالفعل ، فقد تزداد وزنك.
إذا كانت وظيفتك قد صممت لمكتبك أكثر من المعتاد ، فإن هذا النشاط المنخفض يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا ويمكن أن يتسبب في زيادة الوزن. إن العمل لساعات إضافية حتى تفوتك الصالة الرياضية أو تخطي المشي في وقت الغداء هي من الأسباب المحتملة الأخرى لزيادة الوزن.
زيادة الوزن غير المرتبطة بتغيير في نظامك الغذائي أو مستوى نشاطك قد يكون نتيجة لتغيير الهرمونات مع تقدم العمر. إذا كنت قلقًا ، تحدث إلى طبيبك حول الأسباب المحتملة الأخرى.
فقدان الدهون في الجسم السفلى
الدهون تحت الجلد هي نوع مفضل من الدهون ، ولكن إذا وضعت الكمية التي وضعتها في فئة وزن غير صحية وفقًا لمؤشر كتلة الجسم أو تقييم الطبيب ، فأنت بحاجة إلى فقدان بعض الدهون. لا يمكنك استهداف مناطق محددة لفقدان الدهون. إذا كنت شكلًا من الكمثرى - من أعلى إلى أعلى مع جسم سفلي أثقل - عندما تفقد وزنك ، ستصبح مجرد كمثرى أصغر. لا يمكن تغيير شكل جسمك العام مع فقدان الوزن ، ولكن سيتقلص بشكل متناسب.
يصعب فقدان الدهون تحت الجلد ، خاصةً في الجزء الأسفل من الجسم ، ولكنها ستستجيب في النهاية لاستراتيجية كلاسيكية تتمثل في تناول كميات أقل من الطعام والانتقال أكثر. من 500 إلى 1000 من السعرات الحرارية يوميا الناتجة عن حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل ما تأكله يؤدي إلى خسارة 1-2 جنيه في الأسبوع. تشمل الطرق السهلة لخفض السعرات الحرارية الحد من تناول المشروبات والسكريات واختيار الفواكه أو الزبادي لتناول الوجبات الخفيفة بدلاً من رقائق البطاطس المجهزة أو المفرقعات الخفيفة. يمكن أن يساعدك المشي السريع أو جلسة مدتها 30 إلى 45 دقيقة على المدرب الإهليلجي على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة حركات صغيرة طوال اليوم ، مثل تسلق السلالم بدلاً من استخدام المصعد ، وتتبع السرعة أثناء العمل على الهاتف وأداء الأعمال المنزلية.
لا يمكنك بقعة قطار أقل الدهون في الجسم
إن القرفصاء ، الطعنات ورافعات الساق تقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم وتنحتها ، لكن لا تحرق الدهون مباشرة من المنطقة. لا يمكنك ببساطة استهداف المنطقة التي ستفقد منها الدهون. يقوم جسمك بتعبئة مخازن الدهون من جميع أنحاء جسمك لاستخدامها كطاقة ، وليس من المكان المحدد الذي تمارسه. أنت أكثر عرضة لفقدان الوزن في جميع أنحاء جسمك من خلال تمرين القلب والأوعية الدموية المنتظم الذي يحرق السعرات الحرارية وبالتالي زيادة العجز في السعرات الحرارية.
على الرغم من أنك لا تستطيع استهداف دهون جسمك السفلية ، فإن تدريب القوة لكل مجموعة عضلية رئيسية يحسن نسبة الجسم الهزيل إلى كتلة الدهون. كلما زادت الكتلة النحيفة - وخاصة كتلة العضلات النحيفة لديك - كلما زادت سرعة عملية الأيض لديك ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل.
لاحظ أيضًا أن المكان الذي تكتسب فيه الوزن أولاً - بالنسبة للنساء ، وهذا عادةً الجزء الأسفل من الجسم - هو المكان الذي تخسر فيه وزنك أخيرًا. وبالتالي ، فإن الجزء السفلي من الجسم هو "بقعة متاعب" معروفة ، ولكن مع تمرين منسق وتناول طعام صحي ، يمكنك تقليل حجمه إلى حجم صحي.
